Укрощение мамонта, или Как перестать думать о мнении окружающих

Описание техники

Значит так. Представим стандартный сценарий появления беспокойства из-за чужого мнения. В разговоре с той симпатичной девушкой вы мялись и волновались, не заинтересовав ее увлекательными разговорами и умными рассуждениями. А теперь переживаете о том, что она могла подумать, будто вы зануда, и имеете представление только о банальных вещах.

Что в такой ситуации начинает делать большинство людей? Поступать интуитивно, что на деле не приводит ни к какому результату. Они дотошно перебирают в голове все события, диалоги, пытаясь вспомнить те моменты, когда они оказывались в благоприятном свете перед окружающими: «Быть может, не все так плохо, и мне удалось показаться умным и образованным?» Но эта тактика провальная изначально. Все эти бесконечные споры с самим собой, попытки самоуспокоения только усиливают беспокойство. И чтобы от него избавиться, вы должны сделать нечто прямо противоположное этому.

Итак, выделите хотя бы пять минут свободного времени. Попробуйте прямо сейчас. Приведите мысли в порядок. Можете сделать несколько полных и медленных вдохов и выдохов. Или пару минут помедитировать.

И после этого сделать то, что вам меньше всего хочется делать: представить в уме, что человек, из-за мнения которого вы переживаете, уже подумал о вас самое плохое. Притом представить это так, будто это действительно свершилось.
«Она уже решила, что я полный тупица», «Все они поняли, что я абсолютно не интересный и скучный собеседник». Тут важно себя не жалеть, доводите до самой крайности: «Эти люди теперь думают, что я просто конченый идиот».

Вот тут вы наверняка прочитали и ужаснулись. Многие из вас решили, что это самый ужасный совет, который можно дать человеку в такой ситуации. И так «хромает» самооценка, а мы ее еще дальше добиваем, втаптывая глубоко в грязь. Но нет, друзья, не спешите закрывать статью, сейчас объясню, почему и как это работает.
Пожалуйста, напрягите немножко внимание и следите за ходом мыслей. Информация будет немного «вскрывающей», а я не хочу вас потерять.

Лебединая песнь нашего самомнения

Откуда вообще появляется эта жалобная песнь обиженного самомнения? Поверхностный наблюдатель скажет: «Это беспокойство появляется, когда наши ожидания о том, как мы должны выглядеть в представлении других людей (что по Фрейду называется Сверх-Я, представления «идеального я»), не соответствуют действительности».

Я такому поверхностному наблюдателю отвечу следующее: «Ну что ж, я вижу, ты очень умный, но не учел одной простой вещи: это беспокойство появляется, если наши ожидания о том, какими мы должны быть, не соответствуют нашим представлениям о мнении других людей. И это мнение опять же основано на их личных субъективных представлениях о нас».

Все и так хорошо понимают, что мысли других людей о нас далеко не всегда соответствуют реальности. Но наше представление об их мнении так же не соответствует тому, о чем они на самом деле думают. А их представление о нас, в свою очередь, так же не соответствует действительности!

Наверное уже запутались. Но сейчас поясню.

Получается, что беспокойство из-за мнения окружающих это несоответствие одной иллюзии (Сверх-Я, иллюзии «идеализированного я» тому образу в обществе, который мы пытаемся создать) другой иллюзии, которая основывается на еще одной иллюзии! А если коротко, друзья, это черти что! Иллюзия на иллюзии и иллюзией погоняет!

Мы себе нафантазировали то, как мы должны выглядеть в глазах других людей и огорчаемся, когда нам кажется, что другие отказываются верить в наши личные фантазии!

Притом это нагромождение иллюзий рождает вполне реальное беспокойство, из-за которого люди выбирают не нравящиеся им профессии, общаются с не нравящимися им личности, живут жизнью, которая им не нравится! Масштабы этого бедствия колоссальные. И все из-за какой-то иллюзии, притом иллюзии в кубе!

Упражнение, которому я вас научил, не призвано утопить вас в омуте самокритики. Его задача – разрушить одним махом этот карточный домик беспокойства, который вы воздвигли в своем уме. Оно как холодная вода, которая выливается к вам на голову и заставляет пробудиться. Я назвал эту технику «молния», потому что она подобно мгновенной яркой вспышке разгоняет темноту иллюзии, подобно молниеносному разряду бьет в самое сердце вашего беспокойства.

Все эти прекрасные советы о том, что нужно быть самими собой, что мнение других людей о вас концентрируется только в их голове и является только их личным делом, перестают быть какой-то теорией для вас. Они становятся чистым опытом, непосредственным переживанием сердца, а не ума!

Для начала давай разберемся, откуда это несчастье вообще берется?

Ответ, увы, неутешительный: оно приходит в мир вместе с нами. Можно даже понаблюдать за младенцами: они улыбаются, только если люди вокруг радуются. Если же кто-то смотрит на малыша с неодобрением и неприязнью, он скорее всего начнет канючить. То есть даже они, еще бессознательные, подвержены общему настроению и зависят от поведения окружающих. Так что, да, надо просто научиться с этим жить.

И с возрастом, увы, это не проходит. В социальных сетях мы постоянно проверяем, а сколько лайков набрало наше последнее селфи.

«Всего 30, а не 100500, как я хотела? Все, я уродка!».

А стих твоего собственного сочинения на странице словил вообще только один лайк, да и то от твоей ЛП? Ну все, беда, забрасываем поэзию и идем готовить борщи. Мы во всем полагаемся на мнение окружающих, даже не замечая этого. Не набрала миллион баллов на ЕГЭ и не поступила в МГУ? «Я не создана для науки», – решаешь ты. Глу-пос-ти! Кто эти люди (твои подписчики, знакомые, преподаватели и так далее)  и по какому праву они решают за тебя? Но так уж мы устроены, что всегда оглядываемся на мнение других. Социолог Чарльз Кули вывел теорию:

«Я не то, что о себе думаю. Я не то, что обо мне думают другие. Я это то, что я думают о том, что другие думаю обо мне».

Такое вот у него получилось зеркальное «Я», и он, пожалуй, прав. Это как с теми парнями в метро. Ты считаешь, что они подумали, что ты нелепо выглядишь, и ты расстроилась из-за этого. А они подумали, например, «ой, какая бредовая и смешная реклама была наклеена над твоей головой». При этом на тебя они даже не посмотрели. Понимаешь, как это работает?

Осознай, что окружающие о тебе скорее всего вообще не думают

«Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще», – говорила Коко Шанель.

Это и хорошая позиция, и отличное замечание, потому что это работает и в обратную сторону. Жизнь такая быстрая, всем нужно столько всего успеть, вряд ли они находят время посидеть и поразмыслить о том, какая ты плохая. Скорее всего им все равно. Действительно думают о тебе только твои близкие, которые тебя любят – вот о чьем мнении стоит беспокоиться.

Поменьше слушай других и побольше – себя

Не позволяй мнениям людей управлять твоей жизнью. Сядь и подумай, чего ты действительно хочешь, а не что тебе прорекламировала одноклассница. Ты должна оценивать себя сама и если прислушиваться, то только к мнению близких и друзей. Да и то – очень осторожно, пропуская все через свое сознание и фильтры «надо это мне / не надо» и «подходит ли это для меня / не подходит». После пары сеансов такой медитации ты скорее всего увидишь вещи в новом свете.

Откуда берутся страх осуждения и зависимость от чужого мнения?

Есть много причин, которые заставляют людей зависеть от чужого мнения. И в основе каждой лежит страх что-то потерять:

• Утратить молодость;
• Лишиться социального статуса;
• Остаться без денег;
• Потерять контроль;
• Расстаться с комфортом;
• Умереть.

Многие люди боятся быть отвергнутыми. Это страх на генетическом уровне: наши первобытные предки всегда держались племенами, чтобы выжить. Поэтому отторжение племенем – подсознательная боязнь смерти.

Как изменится жизнь, если мы перестанем переживать, что о нас думают другие?

Люди судят о других, исходя из собственных опыта и видения ситуации, которые не имеют к нам никакого отношения. Поэтому нелогично строить свою самооценку на мнении чужих людей.

Как только человек поставит во главу угла собственные задачи, жизненный опыт и духовные ценности, он перестанет сбиваться на ложные цели, которые навязаны обществом. Он сможет объективно оценивать свои большие и маленькие успехи – а это мотивирует на движение вперед.

Проблема в том, что эти страхи глубоко укоренились в подсознании, и чтобы избавиться от них, нужно хорошенько поработать над собой.

Примите себя настоящего

Принять себя таким, какой вы есть, определенно не так просто, как кажется. Но с другой стороны, вы сможете полностью управлять тем, как вы относитесь к себе, перестав беспокоиться о том, что думают другие люди. Начните с перечисления всего, что вам не нравится в себе. Затем проанализируйте, можете ли вы на самом деле изменить эти вещи? Например, если у вас избыточный вес, и вы хотите похудеть, попробуйте различные способы сделать это. Но если у вас не получится достигнуть результата, то не стоит себя винить. Ведь есть такие вещи, которые мы не можем исправить. Например, если вы слишком высокий, вы не сможете стать ниже. В этом случае нужно принять себя настоящего, и жить в сложившейся ситуации.

Большинство людей не интересует ваша жизнь

Мы часто переживаем о том, что люди подумают о нас. Но на самом деле правда такова, что люди слишком заняты своими проблемами. Большинство из нас сосредотачиваются на своих недостатках. И вы не представляете для них большого интереса, если не оказываете непосредственное влияние на их жизнь. Люди в современном обществе концентрируются на себе. Например, если вы споткнетесь идя по коридору, вы можете подумать, что зрители будут смеяться над вами, и запомнят вас как неловкого человека. Но дело в том, что многие даже не заметят этого, а если и заметят, то сразу забудут, потому что у них слишком много дел.

Оставайтесь верными своему мнению

Перестаньте оправдывать ожидания людей и пытаться все время кому-то угодить, либо стараться закрывать чьи-то потребности. Потому что они никогда не кончатся. Вам нужно научиться больше внимания уделять себе. Придерживайтесь того, во что вы действительно верите. Оставайтесь верными своему мнению. Конечно, люди могут не соглашаться с вами. Но это не значит, что вы должны изменить свой образ или жизнь, чтобы кому-то угодить.

Определите свою цель в жизни

Еще один важный шаг, как не обращать внимание на мнение окружающих людей, заключается в том, что вы должны точно определить, что имеет для вас наибольшее значение, и какова ваша цель в жизни. В тот момент, когда вы понимаете, кто вы есть на самом деле, и каких целей хотите достичь. Тогда мнения других людей становятся менее значимыми. Знание своей ценности заставит вас отстаивать то, во что вы верите. Старайтесь придерживаться своих планов, независимо от того, что говорят окружающие. Таким образом никто не будет оказывать на вас давление. И вы научитесь говорить «нет» вещам, которые не хотите делать. Так что понимание собственных целей придаст вам дополнительную уверенность в себе.

Составьте список того, что хотите в себе изменить

Запишите, что вам не нравится в себе. Это могут быть такие вещи как неуверенность, страхи или что-то в этом роде. Теперь, когда вы их знаете, начните работать над ними. Это поможет вам не обращать внимание на мнение окружающих. Один за другим изучите все, что вы перечислили. А затем работайте пока не достигнете зоны комфорта. Потому что уверенность не придет, пока мы не начнем работать над своими недостатками.

Сфокусируйте свое внимание на текущем моменте времени

Чтобы побороть зависимость от чужого мнения и перестать постоянно размышлять о том, что о вас думает тот или иной человек, научитесь фокусировать свое внимание на текущем моменте времени. Сосредоточьтесь на том событии, которое происходит здесь и сейчас. Именно текущий момент времени можно по праву назвать самым важным в вашей жизни событием, ведь вся жизнь любого человека как раз и состоит из моментов, которые он проживает в настоящем. Прошлое не вернуть, как бы нам этого не хотелось, а будущее – это всего лишь иллюзия и фантазия, которая может воплотиться в реальность, а может и не воплотиться.

Если вы научитесь концентрировать свое внимание на текущем моменте вашей жизни и будете больше думать о себе и своих делах, то у вас практически не останется времени на переживания о том, одобряют ли ваш стиль жизни другие люди.

Будьте той личностью, которой вы всегда мечтали быть!

Судят ли других людей по себе? Одни психологи настаивают на том, что данное утверждение соответствует истине, другие же твердят, что это наглая ложь и бесстыжая провокация, но все согласны с тем, что чужое мнение о человеке очень редко основывается на его же реальных убеждениях и поступках. Дело в том, что у каждого знакомого вам человека сложилось о вас определенное мнение, которое далеко не всегда соответствует реальному положению вещей.

Ваш стоматолог знает о вас только то, что вы являетесь терпеливым и вежливым пациентом, который всегда отказывается от анестезии и стойко терпит самую ужасную зубную боль. Парикмахер же, к которому вы когда-то записались на стрижку и остались недовольны его работой, будет думать, что вы – капризный и взбалмошный клиент с непослушными волосами и ужасным характером.

Каждый из знакомых вам людей знает вас только с какой-то определенной стороны. Самые родные и близкие люди не смогут до конца понять вас, так как каждый из нас имеет свои особенные качества, которые, как и темную сторону Луны, никто и никогда не увидит. Именно поэтому только вы точно знаете то, кем вы реально являетесь и каким набором положительных и отрицательных характеристик вы обладаете.

Развиваете свои сильные и конструктивные стороны, боритесь со слабыми и деструктивными качествами, всегда, невзирая на чужое одобрение или порицание, поступайте так, как хочется именно вам, и просто становитесь той личностью, которой вы всегда хотели и мечтали быть!

Обращайте внимание только на конструктивную критику

Иногда без взгляда со стороны невозможно принять правильное решение. В таких случаях чужое мнение может иметь для вас определенное значение, но только тогда, когда оно является адекватным и конструктивным.

Прислушивайтесь к мнению только близких и родных людей, которым вы можете полностью доверять. Если вы точно знаете, что тот или иной человек желает вам только добра и искренне радуется вашим успехам, то к его мнению можно прислушаться.

Не забывайте, что мнение другого человека – это всего лишь его точка зрения, а не истина в последней инстанции. Внимательно выслушайте конструктивную критику человека, которому вы доверяете, и поблагодарите его, но не спешите принимать решение. Каждый человек самостоятельно несет ответственность за все свои мысли, чувства, действия и поступки. Принимайте это в расчет, когда будете делать выбор.

Конструктивное чужое мнение – это очень хорошо, но только вы вправе решать, как вам поступать в той или иной ситуации. Поэтому всегда помните о своих целях, желаниях, предпочтениях и индивидуальных особенностях. Если какой-то человек ненавидит апельсины, так как у него на них аллергия, то это не повод отказываться от употребления этих полезных и вкусных фруктов тем людям, у которых никаких аллергических реакций на цитрусовые не наблюдается!

Цитата для вдохновения от Альберта Эйнштейна:

Начните избавляться от страхов, которые мешают вам быть самим собой

Многие личности, зависящие от чужого мнения, прекрасно понимают и осознают, что мысли других людей не имеют к ним никакого отношения. Но почувствовать себя свободными, счастливыми и самодостаточными людьми они не могут, так как им мешают те или иные страхи.

Иногда бывает очень страшно менять привычный образ мышления, пробовать что-то новое и поступать так, как раньше вы бы никогда не поступили. Если вы привыкли жить так, как вы живите, привыкли прислушиваться к мнению всех вокруг, привыкли не обращать внимание на свои потребности, привыкли думать, что вы хуже других, то избавиться от всех этих привычек достаточно непросто.

Существует множество разных способов избавления от страхов, поэтому любой сможет при помощи метода «проб и ошибок» отыскать свой идеальный вариант. Начните практиковать аскезы, создайте собственную карту желаний, найдите время на медитацию, попробуйте каждый день произносить аффирмации, читайте правильные книги, смотрите правильные фильмы и т.д. Рано или поздно вы обязательно отыщите свою методику и обретете возможность не только побороть зависимость от чужого мнения, но и сможете очистить свой разум от информационного хлама и обрести душевное равновесие!

Цитата для вдохновения от Коко Шанель:

Тратьте меньше времени на социальные сети

До появления социальных сетей люди фотографировались только с одной целью: сохранить память о веселом путешествии, важном событии, долгожданной встрече и т.д. Милые сердцу снимки распечатывали и хранили в альбомах, которые показывали только близким и родным людям.

Сейчас же большинство людей фотографируется только для того чтобы выложить очередную фотографию в социальную сеть и насобирать как можно больше лайков. Комментарии и оценки совершенно чужих людей, со многими из которых выложивший снимок пользователь не знаком, становятся тем критерии, при помощи которого в современном мире измеряется уровень успешности.

Чтобы другие пользователи высоко оценили фотографии и оставили приятные комментарии, нужно постоянно выкладывать новые снимки, иначе люди подумают, что ваша жизнь не является достаточно яркой, интересной и увлекательной. Именно поэтому зависящие от чужого мнения и лайков индивиды постоянно делают новые фото и регулярно выкладывают их в социальные сети. А чтобы эти фото получились интересными, привлекательными и вызывающими восторг и зависть у других людей, активным пользователям социальных сетей приходится постоянно посещать новые места, покупать брендовую одежду, тусоваться в ночных клубах, встречаться со скучными и неинтересными знакомыми и т.д.

Если вы хотите побороть зависимость от чужого мнения, вам нужно тратить меньше времени на социальные сети. В идеале же от использования социальных сетей нужно отказаться хоть на некоторое время, ведь жизнь напоказ и бессмысленная погоня за лайками, комментариями и подписчиками забирает массу жизненной энергии и не дает вам отдохнуть и расслабиться.

Цитата для вдохновения от Пьера Буаста:

Хватит быть хорошим

Хорошие мальчики и девочки все делают хорошо. Они привыкли не вступать в конфликты и угождать всем и вся. Извиняться, стараться выглядеть красиво в глазах окружающих, приспосабливаться и уступать. Но причина – не слишком добрая натура, а страхи и комплексы. Стремление нравиться окружающим просто берет вверх. Хорошие мальчики и девочки не могут по-другому. Зависимость от чужого мнения не приводит ни к чему хорошему: жизни не хватит, чтобы всем угодить. И это перерастает в проблему. Готовность прогнуться под мир – чужие стремления в ущерб собственным интересам, сказать “да” вместо “нет” никого не сделает счастливым. Эти люди часто обеспокоены тем, что подумают окружающие, и впадают в стресс, если кому-то пришлись не по душе. За всем этим стоит ощущение собственной неполноценности, несостоятельности и страх. Все дружно они еще больше усложняют жизнь. Кажется, что постоянно нужно брать все новые вершины и доказывать свою значимость.

Побыть одному

Отправьтесь в ссылку. Нет ничего лучше, чтобы разобраться в себе и прийти к изменениям. Люди, которые переживают по поводу мнения окружающих, страдают от тревожных привязанностей. Они часто боятся, что их оставят или ими пренебрегут. Поэтому они удобны всем, как домашние тапочки. Стараются жертвовать своим временем, силами и самооценкой. Только бы не быть в одиночестве. Но нужно наоборот, сперва разобраться в себе. А затем уже выстраивать отношения. Однако этот тип все время будет жертвовать своим временем, самооценкой и силами. В итоге, получается ещё один замкнутый круг. Такие взаимоотношения не приносят той радости, которой они должны быть наполнены.

Поэтому выбор уединения – важный опыт для трансформации. Если пользоваться им умеренно и осмысленно, то вы легче станете переживать из-за того, что оказались далеко от других. Научитесь заботиться о себе и меньше бояться одиночества. А когда отпадет главный страх, то будете меньше зависимы от чужих мнений.

Не бойтесь агрессии

Все мы знаем, что агрессия – это плохо. Но есть здоровая агрессия, когда человек просто очерчивает свои границы, которые переступать не стоит. Именно этого и не хватает человеку, который зависим от других чужих мнений. Агрессия свойственна всем живым существам. Посмотрите, как яростно голуби дерутся за крошки, а котята за место возле миски. Подавляемая агрессия просто обретает другие, скрытые и пассивные формы. Безусловно, агрессией нужно умело управлять, но в небольших дозах для хороших мальчиков и девочек она полезна. Чтобы прислушиваться к своему мнению, а не к чужому.

Способность проводить грань между собой и другими есть не у всех. Есть такие слова как “неудобно” и “неловко”. Как раз они побуждают нас поступать вразрез с собственными интересами. И только здоровая агрессия поможет отстоять свое. Прочные границы дадут ощущение уверенности и будут привлекать окружающих. Лучше сразу сказать, что нельзя звонить до 9:00 утра, вы спите. А не ответить, что звонить в 7:00 – это для вас окей, и никаких проблем.

Отделяйте зерна от плевел

Из каждого мнения нужно извлекать только полезное, а остальной мусор выбрасывать из головы! Главное – не позволять окружающим разрушать вашу жизнь своими мнениями. «Палки и камни могут сломать мои кости, но слова никогда не навредят мне», – английская пословица.

Не доверяйте первому впечатлению

Многие люди склонны очень быстро менять свое мнение. В том числе и о вас. Вы и сами, скорее всего, не раз меняли свое мнение о человеке. Бывает так, что с первого взгляда вам кто-то не нравится, но, узнав его поближе, вы оцениваете его совершенно по-другому.

Примите тот факт, что у всех людей разные вкусы

На любое явление в этом мире всегда найдется отрицательное мнение. На лучшие фильмы, книги, картины, которые нравятся вам, всегда будут и противоположные мнения. Стоит ли на них обращать внимание или оттого, что кому-то это не нравится, вы сразу разлюбите книгу или фильм?

Ваш выбор

Вы — это ваш выбор. Главное — сделать его не задумываясь. Не врите себе, разговаривайте с собой, задавайте провокационные вопросы, но честно на них отвечайте. Знайте свои слабые и сильные стороны. Уверенность в себе и в своих силах не даст никому шансов обратить на себя внимание, и никто не в силах будет обидеть вас и ваши взгляды.

Что вы думаете сами о себе?

Независимо от того, как вы выглядите и во что одеты, что делаете и о чем думаете, сконцентрируйте внимание на том, что чувствуете себя взрослым и уверенным человеком. Не смотрите на взгляды окружающих.

Не высматривайте во взглядах прохожих одобрение и поддержку. Пусть вам будет все равно, как они на вас смотрят и что думают, потому что вы уже уверены в себе. Неважно, как вы одеты и выглядите, главное – чувствовать себя самодостаточным и успешным человеком.

Уже знайте, что вы классный, красивый и достойный всего человек! Это подводит к мысли о том, что неважно, что думают о вас другие люди. Главное – то, что вы сами думаете о себе и как себя чувствуете!

Вы ведь не хотите все время жить в ожидании чьей-то поддержки или комплимента в ваш адрес? Тогда начните сами себя поддерживать и одобрять. Переместите фокус своих мыслей с того, что думают о вас другие, на то, что вы сами о себе думаете и как себя чувствуете. Нравитесь ли вы сами себе? Выпрямите спину, как вы теперь себя чувствуете? Подбодрите сами себя, скажите, что вы красивы и успешны, независимо от того, как сейчас выглядите (ведь не одежда определяет ваш статус, а ваше самоощущение). Хватит искать одобрения во взглядах окружающих. Пусть они оценивают себя. А вы уже знайте, что красивы и самодостаточны, даже если ваш внешний вид говорит о чем-то другом.

Запишите свои уникальные качества

Укрепите уверенность в себе, отмечая свои самые интересные качества. Возможно, вы стесняетесь некоторых увлечений или устремлений, отбросьте это. Лучше подумайте о том, как эти качества придают вам уникальности. Когда вы осознаете ценность составляющих своей личности, вы перестанете излишне беспокоиться о чужом мнении. Будьте смелыми и следуйте за тем, что делает вас счастливыми. Все остальное встанет на свои места.

Найдите вдохновляющие ролевые модели

Сложно игнорировать сплетни за спиной, когда вы чувствуете себя одинокими. Возможно, вы хотите стать художником, блогером или кругосветным путешественником. Какой бы путь вы ни выбрали, постарайтесь найти людей, которые уже прошли его. Так вы будете чувствовать себя более уверенно и позитивно, следуя к своей цели. Может быть, окружающие люди не понимают ваши устремления, но в мире наверняка есть человек, который уже живет жизнью вашей мечты. Вместо того чтобы завидовать таким людям, используйте их истории как топливо. Изучайте жизни вдохновляющих людей через их биографии, статьи или страницы в социальных сетях, чтобы напомнить себе — ваши мечты осуществимы.