Странные и забавные привычки мужчин

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с положительными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную зарядку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
7. Повторите мантру в своей голове.
8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
2. Всегда носите с собой визитки.
3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

1. Читайте вслух.
2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Меняйте постельное белье

Именно по причине использования не совсем свежих наволочек чаще всего и возникают заболевания и дефекты кожи лица. Желательно не реже одного раза в неделю одевать на подушки новые наволочки. В первую очередь об этом следует позаботиться тем, чей дом часто посещают милые особы.

Не исключено, что на постельном белье может остаться косметика, которая впоследствии может появиться и на вашей коже, вызвав тем самым разного рода раздражения. В связи с этим будьте готовы к появлению покраснений либо припухлостей — если вы долго будете пользоваться постельным бельем, вы рискуете столкнуться и с массой иных проблем.

Не мойте голову с шампунем чаще раза в неделю

По мнению косметологов, желательно ухаживать за волосами не слишком часто — мыть их нужно 2-3 раза в неделю, иначе при частом пользовании шампунем возникает риск повреждения волос и раздражения кожи головы.

Естественно, тем, кто занимается спортом либо чья деятельность сопряжена с «грязными» условиями работы, шампунем в любом случае придётся пользоваться. Однако желательно мыть волосы шампунем не более одного раз в день, тогда кожа головы не будет вас беспокоить.

Ухаживайте за зубами

Обрести привлекательную улыбку можно, если как можно чаще чистить зубы (для этого можно использовать не только щетку, но и особую нить). В дополнение к этому помогают здесь и отбеливатели, приобрести которые можно сегодня чуть ли ни в каждом магазине. Ну и, конечно, нужно всегда находить время, чтобы чистить зубы утром и вечером.

Если дать лени одержать над собой верх однажды, то впоследствии это может превратиться в привычку не чистить зубы. Также следует заметить, что желательно ограничить потребление продуктов, способных оказывать отрицательное влияние на состояние зубов.

Посещайте парикмахера каждый месяц

Желательно ходить в парикмахерскую раз в три-шесть недель, принимая во внимание скорость роста ваших волос и тип прически. Если вы будете регулярно ходить к парикмахеру, то будете выглядеть ухоженным, и окружающие заметят, что вы демонстрируете аккуратность во всем.

Остановите выбор на том парикмахере, работа которого больше всего вам нравится, и посещайте только его.

Брейтесь после душа

По мнению косметологов, если у вас возникло желание побриться, то желательно это делать по завершении приема душа либо ванны. Следует сказать, что водные процедуры положительным образом воздействуют на кожу, делая ее более мягкой, а также волоски, и потому бритье в этом случае становится более легким занятием, нежели обычно.

Бритье после душа создаёт гораздо меньше дискомфорта. Так что, когда в следующий раз вы захотите побриться, подумайте, в какой момент это лучше делать.

Привычка ежедневных упражнений

Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения. Физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.

• Начните свой день с самомассажа абхьянги;
• Тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 минут и доведите до 45 минут ежедневных упражнений;
• После упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами 3-5 минут;
• Привычка полноценного и качественного сна.

Привычка здорового сна 

Спите ежедневно не менее 8 часов, ложитесь не позднее 10 часов вечера. Качественный сон необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей и компенсации стресса, полученного в течение дня. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл. При возникающих нарушениях сна следуйте этим рекомендациям:

• Ваш ужин должен быть легким. Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
• Не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, хобби, чтения;
• Заваривайте и пейте перед сном чай брахми;
• Сделайте самомассаж ступней;
• Примите горячую ванну с аромамаслами;
• Поставьте на ночь аромалампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы;
• Перед сном проведите короткую медитацию.

Избавление от вредных привычек

Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь. Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой непросто, вводите постепенно, по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.

Привычка здоровой сексуальной жизни

Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье:

• Избегайте употребления соленой, острой и кислой пищи. Это катаболические, разрушающие по своей природе вкусы, которые ускоряют старение организма;
• Ешьте достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу;
• Готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками. Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты, напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье; 
• В качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используют лук, чеснок, кардамон, корицу и мускатный орех (в малых количествах). С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания; 
• Не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом;
• Носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте музыку.

Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы

Уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет.

• Если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы: лотос или полулотос, плуг, стул, кобра, мост — и другие, включающие в активную работу мышцы промежности. 
• Начните заниматься йогой под руководством профессионала (Видео-курс по йоге от Анны Лунеговой).

Существуют растения, которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике заболеваний простаты, – это шиладжит (мумие), гокшура, гуггул, босвелия (индийский ладан), со пальметто, а также нежареные тыквенные семечки.

Не зарастать волосами

Остановимся детальнее на процедуре бритья. Удалять щетину с лица нужно аккуратно, иначе можно получить раздражения и царапины. Чтобы этого не допустить, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Перед бритьём примите душ. В процессе кожа распарится, а волоски станут мягче.
2. Умойте лицо. Так вы удалите отмершие клетки кожи, жир и грязь.
3. Нанесите средство для бритья. Гель или пена для бритья помогут лезвиям плавно двигаться по коже и предотвратят раздражение.
4. Следите, чтобы бритва была достаточно острой. Если чувствуете, что лезвия туповаты, — пора заменить кассету.
5. Брейте по росту волос. Здесь главное помнить, что растительность на лице располагается немного хаотично. Поэтому нужно внимательно изучить щетину и понять направление роста волос на каждом её участке.
6. Ополаскивайте бритву как можно чаще. Так результат будет гораздо лучше. Но не стучите головкой бритвы по раковине, чтобы стряхнуть излишки пены или застрявшие волосы, — это может затупить лезвие.
7. Не давите на бритву и не брейте один и тот же участок кожи по нескольку раз. Это может привести к порезам или раздражениям.
8. После бритья нанесите лосьон. Он успокоит кожу.

Во время карантина также нужно следить за бородой:

1. Мойте её специальным шампунем. Использовать одно и то же средство для волос на голове и на лице не рекомендуется. Шампуни для лица более нежные и не содержат агрессивных поверхностно‑активных веществ.
2. Волосы на лице жёстче, чем на голове, поэтому обязательно увлажняйте их — иначе борода будет выглядеть неопрятно. В этом помогут косметическое масло, бальзамы и маски.
3. Регулируйте длину бороды с помощью триммера или машинки для стрижки. Не забывайте про границу роста волос — регулярно обновляйте линию при помощи бритвенного станка.

Отдельно обратите внимание на волосы в носу и ушах — если они заметно торчат, купите специальный триммер и периодически пользуйтесь им. Следите за бровями: если между ними растёт пара волосинок или некоторые волоски в самой брови такие длинные, что уже начали закручиваться, — лучше удалить их с помощью щипчиков. Внешний вид сразу станет опрятнее.

Что касается растительности на теле: брить или не брить — вопрос личных предпочтений. Если выбираете первое, помните, что перед процедурой нужно принять душ и нанести средство для бритья. А после обязательно примените увлажняющий крем, чтобы успокоить кожу.

Не проводить всё время за компьютером

Использовать крем для лица и тела

Продолжать тренироваться