Сам себе враг: как обезвредить внутреннего критика

Можно ли убить в себе эмоции

Вы можете научиться успешно контролировать, то есть подавить внешнее проявление своих чувств и эмоций. Однако, в вашей душе всегда будут кипеть страсти, вы будете чувствовать себя морально вымотанным, стараясь выглядеть прагматичным, рациональным и отстраненным человеком в глазах вашего окружения.

Каковы причины вашего решения? Почему вы так сильно хотите этого?

• Некоторым людям от природы досталось такое качество, как самоконтроль. Им хорошо удается почти навсегда избавиться от чувств и эмоций. Бесспорно, в некоторых ситуациях оно очень полезно, например, при знакомстве с новыми людьми, во время сдачи экзамена, на первом свидании. Про человека, отличного владеющего своим эмоциональным состоянием, окружающие говорят, что он сильный, волевой и успешный. Однако если вы хотите добиться успеха и изменить мнение окружающих о своей персоне, убивать в себе эмоции вовсе не обязательно. Если бы отсутствие эмоций являлось гарантией успеха, это качество воспитывали бы в нас с рождения. Советуем вам заниматься саморазвитием, расширять кругозор, познавать себя и совершенствовать черты характера. В таком случае успех не заставит себя долго ждать.
• Чаще всего хотят узнать, как убить эмоции в себе те люди, которые желают избавиться от чувств к определенному человеку. Пережив любовную драму, болезненное расставание или предательство близких людей, первое время человеку хочется стереть из памяти все хорошее и плохое, что с ним случилось. Любой чувственный опыт, даже если он был негативным, развивает нашу личность. Неприятные эмоции со временем забываются, а опыт остается. В таких случаях вам поможет лишь время и принятие жизни со всеми ее хорошими и плохими событиями.
• Случаются ситуации, в которых чувства и эмоции могли помешать вам принять верное решение или выбрать нужную стратегию поведения. Это также часть вашей жизни — на ошибках учатся. Можно посоветовать вести дневник, в который записывать черты вашего характера и ситуации, в которых вы проявляете излишнюю эмоциональность. Время от времени перечитывайте этот дневник, анализируйте, в каком направлении вам развиваться как личность. Из каждого своего недостатка можно сделать достоинство, если регулярно работать над собой.
• Некоторые люди обладают таким складом психики, который подразумевает бурные эмоциональные реакции на различные события. От излишней эмоциональности страдает и сам человек, и окружающие его люди, друзья, родители, любимые. В таких случаях желание контролировать свои эмоции вполне логично и оправдано, но во всем нужно знать меру. Подавленные чувства никуда не уходят, они остаются в вашей душе и накапливаются в ней, накладывая отпечаток на черты характера и личность в целом.

Как правильно работать с эмоциями

Желание убивать и тотально подавлять эмоции в себе не принесет пользы вашему телу и душе. Проявление эмоций — наша естественная потребность. Не нужно быть себе врагом, нужно работать над собой. Каким образом работать с эмоциями?

• Прежде всего, осознать их. Проговорить вслух. Рассказать окружающим о том, что вы чувствуете. Иногда проще озвучить, что вы ужасно разозлились и хотели бы разбить несколько тарелок, чем сделать это на практике. Озвучивая свои эмоции, вы сможете получить поддержку от окружающих.
• Если вы не знаете, куда деть свои эмоции и что с ними делать, попробуйте довести их до абсурда, максимально прочувствовать все их грани. В итоге вам захочется рассмеяться над собой, и состояние ваше обязательно улучшится.
• Каждый раз, когда ваша психика переполняется нежелательными в данный момент эмоциями, говорите себе — я подумаю об этом попозже.
• Подавленным эмоциям всегда нужно давать разрядку, нужно найти социально приемлемый способ их проживания. Некоторые занимаются спортом, особенно борьбой и плаванием. Выкладываясь на тренировке на полную мощность и уходя с занятия обессиленными, такие люди оставляют в спортзале весь свой негатив. Наверняка вы могли наблюдать, как люди старшего поколения начинают делать генеральную уборку, когда их что-то злит или тревожит. Уборка также является отличным способом для выплескивания эмоций.

Советуем подыскать для себя подходящее занятие, которое поможет вам поддерживать психологическую гармонию. Работайте над своими чувствами и эмоциями, совершенствуйте себя, и вскоре ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Счастье далеко

Как правило, «саботажники» — люди с дезорганизованным типом привязанности, утверждает американский психолог Нэнси Мак-Вильямс, то есть близкий партнер для них источник радости и тревоги одновременно: они и «прилипают» к своим половинам, и «кусают» их, не уверенные в том, что могут доверять им. Любая попытка любимого человека как-то заявить о своем неудовольствии в отношениях хоть чем-то тут же воспринимается как отвержение и приводит к взрыву неконтролируемых эмоций.

Близость — одна из самых пугающих для «саботажников» материй. Именно поэтому из них получаются лучшие «тролли», то есть мастера навязчивых и не совсем умных шуток, подколок собеседников, провокаций, скандалов. Если же им хватает сдержанности не подшучивать над другими, они всегда преисполнены самоиронии: если верить их словам, они тролли а ля натюрель — страшные, кривоногие и тупые, да еще и изо рта воняет луком. Такой подход позволяет снизить уровень жизненных ориентиров — «ну кто меня такого возьмет на хорошую работу/замуж и т. д.». «Подобная ирония — не его собственная, — говорит профессор психологии Леон Зельцер. Этот человек просто заученно повторяет все те слова, что слышал от родителей: «Ты тупой/некрасивый/ неловкий и так далее».

И это один из показателей глубочайшего внутреннего конфликта ребенка с родителем, которому он в свое время очень хотел доказать обратное, но не смог. Как правило, чувство собственной неполноценности не сглаживается никакими победами — человек все равно будет сознательно или подсознательно организовывать себе доказательства родительской правоты. И каждая неудача только подтвердит: мама или папа в свое время были правы».

Главная проблема «саботажников» — делать, с одной стороны, все, чтобы стать «хорошими» для всех, с другой — понимать недостижимость поставленной цели. Это приводит к постоянной игре, названной Эриком Берном «загнанная домохозяйка»: пытаясь одновременно играть все роли, «саботажник» уже в момент понимания невозможности этой миссии взваливает на себя еще одну задачу, которая и становится тем самым перышком, переламывающим спину верблюду. Сказать «я не смогу, я не справлюсь» для подобных людей — просто нереально: отказ покорить очередную вершину означает добровольное отречение от вероятного вознаграждения. И даже осознавая, что соглашается на непосильную задачу, «саботажник» до последнего не признается, что не в состоянии ее решить. Должен же он получить свою порцию «порки»!

33 Несчастья

Мы говорим: «Как-то все по-дурацки складывается», сетуем на внешние обстоятельства, не догадываясь, что все эти обстоятельства провоцируем сами. Это поведение — результат воспитания контролирующих, не принимающих родителей. Таким людям не комфортно в ситуациях, когда все складывается удачно. В их картине мира, усвоенной с детства, небо всегда серое, мама недовольная, а за любое счастье надо расплачиваться. И чтобы вернуть себе это удобное, привычное состояние, они начинают саботировать свою жизнь: забывать о важных встречах, придираться к любимому человеку, брать в долг огромные суммы — лишь бы вернуть эту жизнь в привычное, на грани выживания, состояние.

В шведском мультфильме «Три разбойника» девочка-сирота категорически отказывается жить в приюте, где дети должны с утра до вечера батрачить на свекольном поле, а за низкую выработку директриса лишает их обеда, повторяя при этом как мантру: «Не будет свеклы — не будет любви». «Саботажники» и есть дети из этого самого приюта, которые понимают: нужное количестве свеклы им все равно не собрать. Чувство, будто финиш недостижим, преследует такого человека всю жизнь. Поэтому как только все его дела по каким-то не зависящим от него обстоятельствам приходят в порядок, он начинает ощущать смутную тревогу: значит, вот сейчас-то и наступит самое страшное — и предпочитает тут же все разрушать.

Так в ежедневнике появляются невыполненные дела, долги банку растут, а отношения с партнером приближаются к разводу. «Саботажники» редко создают крепкие семьи и строят хорошие карьеры. В знаменитом «зефирном тесте четырехлетних» Колумбийского университета именно они съедают сладость сразу — сама идея отложенной и увеличенной в связи с этим в два раза выгоде — не из их картины мира, она противоречит всему их жизненному опыту: отложенное вознаграждение никогда не случается.

Операция «найти и обезвредить

«Когда-то в детстве вы очень страдали от того, что родители вас не замечают, и, возможно, сказали себе что-то вроде «лучше бы меня вообще не было», — говорит Леон Зельцер. Или, что еще хуже, вам это в сердцах заявила мать, когда у нее сдали нервы. Обронила — и забыла, но на подсознательном уровне у тебя запустилась программа самоуничтожения, которую уже не контролируешь». Именно поэтому у «саботажников» так часты травмы — человек легко сдает собственное тело в качестве «отступного» судьбе. А точнее, внутренней бомбе с часовым механизмом.

В каждом акте самосаботажа есть борьба между двумя стремлениями — осуществить и не осуществить задуманное. И если побеждает второе, нужно задать себе вопрос: а для чего мне это нужно? Марина Аксенова приводит классический пример с «диетой, которая не начинается»: «В любом случае, хорошо сперва дофантазировать, какой будет жизнь, когда все случится: девушка похудела, стала привлекательнее, на нее обращают внимание молодые люди… и вот тут выясняется, что ей этого как раз и не надо! Она боится этого внимания и мужчин как таковых, а также отношений с ними. Ее полнота помогает ей оставаться в безопасности, вдали от любых партнерских отношений».

Главный друг самосаботажа — чувство безопасности, которое мы мучительно боимся потерять. И так как любое достижение связано с выходом из зоны комфорта, потерей привычной стабильности и мягкой соломы под любимыми местами, то и даётся оно не всем — гораздо спокойнее остаться менеджером на маленькой зарплате, полноватой серой мышкой, одинокой старой девой или просто смотреть на своих товарищей, катающихся на горных лыжах, из окна кафе за бокалом глинтвейна.

Пагубный образ мышления

Данную тему часть обсуждали в своих работах писатели. Они стремились показать, каким пагубным может быть бездействие. В качестве примера можно рассмотреть роман «Отцы и дети». Главный герой Базаров собственными руками уничтожал свое счастье. Он ужасно боялся оказаться от кого-то зависимым. Базаров считал, что нежные чувства и свобода – это понятия несопоставимы. Именно поэтому он решает не иметь никаких отношений. Из-за своих глупых страхов он лишился счастливой семейной жизни. Его убеждения привели к одиночеству и скуке.

Как убить в себе человека быстрее всего?

Чтобы убить в себе человека, нужно отказаться от любви. Ведь именно она и приносит большинство проблем. Здесь очень важна мотивация, просто так от этого чувства трудно отвернуться. Для этого придется вспомнить о предательстве близких людей: именно это поможет навсегда освободиться от привязанностей.

Отказавшись от любви, вы станете неуязвимым. Вам уже больше никто не сможет навредить, поскольку вам будет абсолютно все равно. Вы не будете реагировать на несчастья и проблемы близких вам людей, и в этом есть свои плюсы, так как можно спокойно заниматься своими делами.

После того, как вы вычеркнете из своего сердца любовь, жизнь станет серой и унылой, но страдать вы точно не будете. Правда, вас ждет одиночество, но от него тоже можно будет избавиться. В этом вам помогут:

• наркотики;
• алкоголь;
• работа;
• новое хобби.

Избавление от человеческих качеств

Так как убить в себе человека удастся не сразу, следует постепенно избавляться от качеств, присущих любому индивидууму. В первую очередь, вам нужно начать жестко относиться к людям. При малейшей ошибке они должны быть наказаны и вычеркнуты из вашего окружения. Нет необходимости давать им еще один шанс, так как они этого не стоят. Важно помнить, что вы совершенство и все делаете правильно; только так удастся добиться хороших результатов и стать лучшим.

Вы не должны делать поблажек никому, так как это противоречит вашим жизненным устоям. Не стоит даже заводить себе домашнее животное, чтобы оно скрасило ваше одиночество, ведь к нему появляются чувства, и если оно заболеет или умрет, то вы опять будете страдать. Нет необходимости и подкармливать бездомных животных, поскольку это проявление доброты, а это чувство мешает жить.

Разум знает лучше

Что бы ни происходило в вашей жизни, слушайте только разум: ему виднее, так как он лишен эмоций. По этой причине нужно навсегда забыть о сердце, а лучше сразу и о душе. Вы стремитесь к  идеальному миру, а эти две составляющие в него не вписываются. Вам ведь нужно стать непробиваемым, а в этом может помочь только разум. Именно он принимает взвешенные решения, основываясь на фактах.

Основываясь на разумных доводах, нужно выбирать себе не только новый костюм в бутике, но и друзей. Сразу нужно будет распрощаться с бесполезными людьми в своем окружении – они вам больше не нужны. А если они и помогали в прошлом, то это не повод общаться с ними всю жизнь. Нужно исходить из их полезности на данный момент, иначе вы будете зря тратить время. Конечно, рвать отношения нужно с умом, так как эти люди могут еще сослужить в будущем хорошую службу, и неизвестно, как повернется судьба.

Подавление слабостей

Чтобы убить в себе человека, нужно также избавиться и от слабостей. Так, если вы чего-то боитесь, нужно преодолеть это и забыть о страхе. Можно проявить недюжинную силу воли и справиться самостоятельно, однако не всем это под силу, поэтому в отдельных случаях потребуется помощь психолога.

Избавляться следует от всех слабостей, будь то любимый человек или привычка есть шоколад по вечерам. Ведь именно этим и могут воспользоваться люди, которые захотят причинить вред. Более того, если человек узнает, что вы любите определенный сорт шоколада, и угостит вас плиткой, то наверняка вы что-то начнете к нему чувствовать. А этого просто нельзя допустить, так как впоследствии вы можете дать слабину, которая может вам дорого стоить.

Чтобы быстрее убить в себе человека, следует прочитать вот эту статью. В нем рассказывается о базовых качествах индивидуума, которые делают из него человека. Ведь вам нужно “знать врага в лицо”, чтобы успешно бороться со своими слабостями и эмоциями

Почему главный враг человека – это он сам

В современном мире существует немало угроз, которые могут нанести серьезный вред нашему положению в обществе: хакеры, грабители, заговорщики и так далее. Однако никто из них не способен стать большей опасностью, чем сам человек. Хакер взломает пароль от банковского счета и переведет все деньги. Заговорщик опорочит доброе имя среди определенного круга лиц. Грабитель вынесет из дома все ценные предметы. А что может сделать со своей жизнью сам человек?

Ничего – и это хуже всего. Все украденные деньги и вещи можно восстановить за определенный промежуток времени (иногда бывает просто достаточно обратиться в правоохранительные органы). Честное имя может быть восстановлено парой поступков или фраз. А вот потраченное время уже никогда не вернуть. Если человек просто лежит на диване вместо того, чтобы работать над своей жизнью, то он причиняет себе вред, который не способен сделать больше никто другой.

Как перестать быть врагом самому себе?

1. Внутренний враг ожидает одобрения окружающих и пытается всем угодить.

2. Враг не выделяет, на действительно важные вещи, нужные ресурсы: время, силы и деньги.

3. Враг внутри тебя труслив, слабохарактерен и привык постоянно сдаваться без боя.

4. Враг ограничивает тебя, устанавливая навязанные правила, стереотипы и рамки.

5. Внутренний враг говорит о несправедливости мира вокруг, не желая искать истинную причину в себе.

6. Враг постоянно твердит о занятости, хотя он просто не умеет распределять свое время.

7. Врагу видит во всем негатив и злой рок судьбы, а не возможности и шансы.

8. Внутренний враг ищет наилегчайший путь, в надежде обмануть всех. Но на сложном пути больше шансов не встретить конкурентов. Успех приходит с упорным трудом.

9. Внутренний враг любит постоянно страдать и жалеть себя. Что делает из тебя неудачника.

10. Внутренний враг берется за заранее недостижимые цели, а потом проигрывает из-за самонадеянности.

11. Враг любит сидеть в зоне комфорта и лени, боясь выйти наружу.

12. Враг пускает все на самотек. Люди плывут по течению, а потом удивляются той позиции, где оказались.

13. Враг использует неэффективные способы и стратегии, которые не работают, но продолжает биться о стену. Но есть такие вещи как гибкость, мудрость и умение приспосабливаться к обстоятельствам.

Ты знаешь, что нужно делать, но не делаешь

Еще одна причина в пользу того, что человек – это самый страшный враг. В большинстве случаев люди прекрасно осознают, что именно им нужно для того, чтобы жизнь изменилась в лучшую сторону, но они попросту не делают этого по различным причинам. Способен ли хотя бы один человек в мире помешать вам настолько сильно, как вы сами? Да, но только если он прикует вас наручниками к батарее и заставит сидеть на одном месте несколько лет своей жизни.

Большинство людей, которые пытаются похудеть, прекрасно осознают, что фастфуд крайне вреден для организма. Однако они все равно идут в ближайшую забегаловку, чтобы съесть гамбургер с картошкой фри. Те, кто хочет начать заниматься бизнесом, имеют хороший план, который позволит им достигнуть успеха. Но они не делают даже первого шага, поскольку боятся изменить привычное положение вещей. Кто еще способен помешать вам на пути к заветной цели настолько сильно, как вы сами?

Что нужно, чтобы одолеть своего главного врага?

Основная проблема любого человека, который стремится к саморазвитию, но ничего для этого не делает, заключается в том, что он не обладает должным уровнем самодисциплины. Такая личность позволяет своим страхам взять верх, в результате чего приходится оставаться на одном месте в течение нескольких лет или даже десятилетий. Однако если человек научится контролировать свое сознание и выходить из зоны комфорта, то ему удастся достигнуть больших успехов.

Сделайте это в последний раз. Дайте своим страхам взять верх над вашим разумом. После этого выпишите все опасения на листок бумаги. Вот только делайте это максимально объективно, без преувеличений. Готово? Теперь открывайте любой мотивирующий вас видеоролик, включайте вдохновляющую песню или прочтите любимое высказывание персонажа из книги. Теперь выпишите преимущества, которые вы получите, когда достигните желаемой цели.

Окружите себя людьми с высокими стандартами

Иногда бывает очень сложно начать саморазвитие среди сверстников, которые не хотят ничего добиться от жизни. Для них куда важнее пройти компьютерную игру или в сотый раз пересмотреть любимый сериал. Такие люди еще осознают, что теряют свою жизнь впустую, однако сделают это довольно поздно. Ваша задача – начать совершенствоваться уже сейчас. Поэтому выгоните из вашей жизни всех тех, кто тянет вас на дно, лишая драгоценной мотивации.

Готово? Теперь начните заводить новые знакомства и улучшать отношения с теми людьми, которые все время стремятся совершенствовать свое тело, “прокачивать” разум или просто зарабатывать больше денег, поднимаясь по карьерной лестнице. Не бойтесь общаться со сверстниками, которые уже достигли гораздо большего, нежели вы. Да, такое общество может серьезно опустить самооценку, зато даст сильный стимул, чтобы перестать бесполезно тратить свое время.

Начните ставить перед собой цели

Чтобы расправиться со свои внутренним врагом, необходимо незамедлительно взять в руки блокнот и ручку и записать, чего именно вы хотите добиться за ближайший месяц или несколько лет. После этого обведите главную цель в круг и распишите алгоритм действий, который позволит ее достигнуть. Вот только не нужно чрезмерной амбициозности. Ваша цель на день не должна быть недостижимой, поскольку в случае провала вы рискуете потерять вдохновение.

Почему же целеустремленные люди гораздо более успешнее борются со своим внутренним врагом? Все дело в том, что они имеют неисчерпаемый источник мотивации. Если такая личность смогла достигнуть дневной цели, то она чувствует огромный прилив энергии, который заставляет ее чувствовать, что 24 часа были прожиты не зря. В результате прилив эндорфинов мотивирует человека на достижение новых результатов следующим днем.

Постоянно увеличивайте темп

Если вам удастся достигнуть определенного результата, то не спешите открывать бутылку с шампанским и начинать праздновать. Человек всегда способен сделать намного больше. Поэтому важно постоянно увеличивать темп, чтобы чувство от выполненной работы было еще более сильным. Только так вы сможете почувствовать вкус жизни. Если же человек останется довольствоваться результатом, которого он уже достиг, то рано или поздно это приведет к деградации.

Вы когда-нибудь слышали о правиле одного процента? Предположим, что во время тренировки вам довелось пробежать 1 километр и вы остались довольны результатом. Нет ведь ничего сложного в том, чтобы на следующий день пробежать на 1% больше – 1 километр и 10 метров. А теперь представьте, что через год ваш конечный показатель увеличится аж на 365%. И для этого всего лишь нужно повышать свой темп всего на 1%.

Внутренний критик: как распознать и обезвредить

Зачем он нам? Ведь он обесценивает наши успехи и отношения, мешает жить той жизнью, к которой мы стремимся, и становиться теми, кем мы хотим быть. Внутренний критик нужен, например, для того, чтобы успокоиться. Он позволяет найти самое простое объяснение нашим неудачам, таким образом снижая уровень тревожности. «Не жили хорошо, нечего и начинать», «Бьёт значит любит» и прочая расхожая чепуха. Объяснение найдено, и можно больше не переживать.

Подобные заветы могли передаваться из поколения в поколение и чтиться как семейные реликвии. Суждения тех, с кем мы были тесно связаны, – это часть нашей семейной истории, и если мы не отслеживаем их возникновение, они становятся нашими собственными мыслями, которые мы не задумываясь проецируем на других и на себя и начинаем привычно использовать, когда страшно что-либо менять. А внутренний критик только рад: он не любит перемен.

Зато он отлично мотивирует нас на то, чтобы, ничего в жизни не меняя, создавать видимость деятельности. Именно внутренний критик будет каждый раз скептически цокать языком, когда вы смотритесь в зеркало после многих месяцев преступного переедания, и гнать вас на пробежку, а потом опять переедать. Именно он будет нудеть по поводу того, что вы сами по себе никому не интересны, поэтому пойдите и хотя бы постригитесь что ли. Хотя вряд ли это сильно изменит ситуацию. Нет, не в вашем случае.

Давая волю внутреннему критику, человек пребывает в иллюзии, что таким образом добивается прогресса в борьбе со своими многочисленными недостатками. Но на самом деле он только укрепляется в собственном ощущении никчёмности. Сравнение – излюбленное оружие внутреннего критика, использование которого делает его практически непобедимым, потому что всегда найдётся тот, на фоне кого вы будете выглядеть жалким.

Если совсем не интересоваться своей внутренней жизнью, то со временем внутренний критик становится верным компаньоном в наших страданиях и изоляции, отлично помогая избавиться от чувства одиночества. Привычное брюзжание внутреннего критика превращает этот повторяющийся цикл в зависимость: принижать и обесценивать себя снова и снова, раниться, но продолжать. Общение с внутренним критиком – это как отношения с токсичным другом: радости никакой, но хоть какое-то общение. Лучше, чем ничего.

Внутренний критик возникает как результат болезненного раннего опыта. По мере взросления мы неосознанно принимаем и интегрируем этот разрушительный паттерн, который потом отражается на наших отношениях с собой и окружающими. Если мы не можем идентифицировать внутреннего критика и отделиться от него, то позволяем ему влиять на наше поведение и задавать направление всей нашей жизни, часто абсолютно безрадостной.

Как распознать внутреннего критика и установить продуктивный диалог?

Для начала нужно проявить внимание к своей внутренней жизни и определить свою реальную точку зрения. Ведь внутренний критик не является отражением реальности, он – всего лишь порождение вашего ума. Точка зрения, которую вы когда-то приняли и усвоили как свою собственную. Субличность, которую вы кормите своей психической энергией.

Практикуйте разотождествление

Чтобы ваш внутренний критик вышел на поверхность, предложите от его имени записать всё, что он о вас думает. Например, мысль «Я не могу ничего сделать правильно. Я никогда не буду успешным» нужно записать как «Ты не можешь ничего сделать правильно. Ты никогда не будешь успешным». Это поможет вам увидеть эти мысли просто как чью-то точку зрения, а не как истинные утверждения, которые имеют к вам отношение. Заодно убедитесь, насколько враждебной может быть эта часть вас и какую змею вы пригрели у себя на груди.

Кроме того, можно ответить своему внутреннему критику и дать себе более реалистичную оценку от первого лица. Например, в ответ на утверждение «Ты такой идиот», написать: «У меня не всё получается, но я умный и компетентный во многих отношениях». Это упражнение позволяет развивать сочувствие к себе.