Мотивация и самодисциплина: спорт как инструмент достижения целей

Определение понятия

Самодисциплина – это дисциплина, направленная на собственное поведение, обретение полного контроля над самим собой. Самоконтроль может присутствовать в том случае, когда человек четко видит перед собой поставленную цель. Например, он страстно желает добиться определенной цели и в соответствии с этим намерением планирует предполагаемые действия, которые и должны привести к конечному результату. Чтобы добиться цели, он должен выполнять задуманное даже в том случае, если в данный момент хочется обратного.

Тренер личностного роста из США Стив Павлина указывает: самодисциплина – это умение предпринимать запланированные действия вне зависимости от внутреннего эмоционального состояния. Он считает, что это качество человек может накачать, подобно мышце, и в этом процессе могут применяться те же принципы, что и в спортивном тренинге. Например, начинать следует с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Основные положения о самодисциплине: принятие

Самодисциплина зиждется на пяти основных столпах. Это принятие, сила воли, старание и упорство.

Принятие – это трезвый взгляд на свои сегодняшние возможности. Данный принцип хорошо иллюстрирует аналогия со спортивными тренировками, где нетренированный человек должен в течение какого-то времени заниматься с небольшими весами и только через время переходить к более тяжелым нагрузкам. Самоконтроль также следует развивать постепенно.

Сила воли

Сила воли позволяет человеку задать то направление, в котором он будет двигаться для осуществления своей цели. В основном она бывает нужна для того, чтобы приступить непосредственно к действиям. После того как человек заставил себя начать выполнять задуманное, мозг постепенно привыкает к нужному занятию. Прилагая волевые усилия каждый день, со временем подчинять волю становится все легче.

Тяжелый труд

Данная концепция заключается в том, что для развития самодисциплины нельзя искать легких путей. Например, человек испытывает трудности с употреблением спиртного и в какой-то момент решает навсегда оставить свою пагубную привычку. Он может воспользоваться двумя стратегиями: или упорно бороться со своим навязчивым желанием выпить, или просто закодироваться. В последнем случае эффект может быть недолговременным, и скорее всего, после действия кодировки зависимый опять начнет употреблять алкоголь. Если же он пойдет по пути преодоления своих страхов, то результат будет устойчивым, а самодисциплина – развитой на очень высоком уровне.

Усердие

Старание – это внимательность по отношению к повседневной работе даже в мелочах. В отличие от тяжелой работы, такие дела необязательно должны вызывать трудности. Под старанием понимается выполнение любого дела на совесть, эффективная организация своего времени и пространства вокруг себя. Старание помогает существенно повысить производительность в повседневной жизни.

Если пришлось отклониться от цели

Без самоконтроля невозможно достичь поставленных целей. Ведь всегда могут возникнуть непредвиденные условия. Сегодня человек чувствует себя отлично, так как у него хорошо идут дела дома и на работе, все в порядке со здоровьем. Но завтра обстоятельства могут измениться – например, возникнут трудности с руководством или же заболеет кошка. Из-за стресса и подавленного настроения желание добиваться своих целей может попросту исчезнуть. Но самоконтроль для того и нужен, чтобы при любых условиях заставлять себя двигаться вперед.

Человек – это эмоциональное существо, и нередко любая деталь может выбить нас из колеи. Если такое произошло, не стоит впадать в самообвинения. Ведь люди – не роботы, и все мы подвержены сомнениям и тревоге. Но если есть желание продолжать дальше двигаться к своей цели, то единственное, что может помочь в неблагоприятных обстоятельствах продолжать трудиться – это самодисциплина. В наших возможностях развить в себе это качество, которое поможет даже в трудной ситуации продолжать двигаться вперед.

В какой-то мере самодисциплина напоминает тяжелую атлетику. Возможности самоконтроля зависят от того, насколько часто использовалась «мышца самодисциплины». Каждый человек обладает начальным уровнем умения контролировать себя – точно так же, как и слабый человек может поднять самый минимальный вес, а выполнять простые правила получается даже у неугомонных и капризных детей.

Как развить самодисциплина

Невозможно развить самодисциплину за день – два, над этим нужно работать продолжительное время. Для каждого субъекта свой период: неделя, полгода, месяц.

Привычка выработки самодисциплины подобна наращиванию мышечной массы тела. Чем чаще тренировки, тем больше мышцы, чувствуете – вы сильные.

Помните, вы превращаетесь в слабых, не защищенных, когда не развиваетесь. Не стремитесь достигнуть цели, значит, вы застряли в своей зоне комфорта.

Развитие самодисциплины – это метод решения задач. Самодисциплина является одним из инструментов саморазвития личности, как средство достижения цели.

Истина гласит, самодисциплину нужно развивать с помощью тренировок, пока не войдет в привычку.

Пример, в одно время завтракаете, обедаете – делаете не задумываясь, значит, это вошло в постоянную привычку. Поэтому, привычку можно выработать, и превратить ее в постоянную. Но для этого нужно концентрироваться и развивать привычку. С каждым днем усилия для развития привычки прикладываете все меньше, затем чувствуете, что переход в постоянную — осуществился: без этой привычки вы уже не можете жить.

Примеры: каждое утро гуляете с собакой, выносите мусор перед работой, читаете свежую газету, вечером моете обувь, целуете родственников при встрече.

Как развить самодисциплину

Психологи объясняют, недисциплинированный человек лишен: свободой действий, приобретению способностей и навыков. Пример, обучиться музыкальной грамотности, изучить иностранные языки.

Самодисциплина устремляет человека на определенные шаги, важные в жизни.

Проверьте себя, способны ли вы работать над собой, увеличивая свою самодисциплину.

1. Самоанализ себя. На листке бумаги перечисляете свои амбиции, мечты и цели жизни, направление вашей миссии. Самоанализ поможет понять: кто вы, ваши ценности. За основу будет браться правильное решение, а не ваши чувства данного момента.

2. Работа подсознания. Самодисциплину подсознание дисциплинирует, дает сигнал о правильности ваших действий. Порой осуществляет человек не дисциплинированное действие, не замечая окружающей среды, их реакции.

Примеры: громко разговаривает в транспорте, грызет ногти, ругается цензурными словами.

При постоянном развитии самодисциплины, подсознание исключает все недисциплинированные действия, следит за вашим поведением, выделяя ценности и цели.

3. Отношение к самодисциплине. Обязательное выполнение намеченной цели, так происходит развитие самодисциплины. У человека вырабатываются внутренние обязательства.

Пример: Каждый день гулять с ребенком, на ночь читать сказку, вставать в 6 часов утра.

Невыполнение обязательств, расслабляют человека. Достаточно не выполнить одного обязательства, повлечет невыполнение второго, третьего, …. Такой момент может наблюдаться на работе, дома, отношение к друзьям.

4. Победа и мужество. Не ставьте цели сложных дел, не выполнимые вами. Иногда страсть и настроение толкает вас на необдуманные поступки. Мужество признать поступки не выполнимыми, само дисциплинирует человека. Большое мужество противостоять трудностям, болям. Одержав победу в жизни: уверенность в себе, мужество увеличит вашу самодисциплину.

5. Успокаивающие тренировки. Иногда полезно поговорить сам с собой, в виде внутреннего диалога: успокаивайте себя, поощряйте. Ваш «внутренний голос» наполнит о целях, призовет к мужеству, поможет осуществить задачу. Пример: посещение зубного врача.

Как развить самодисциплину: 5 простых способов

Наверное самое важное, что нужно знать о самодисциплине каждому человеку, это то, ЗАЧЕМ ОНА ВАМ НУЖНА. Наверное, здесь уместен знак вопроса, потому что принять путь самодисциплины вы сможете только тогда, когда честно ответите себе на вопрос: зачем вам нужна самодисциплина и нужна ли она вообще

Понять себя, и изучить свои слабости

Ни один человек не может управлять своей жизнью, если не будет знать себя, свои сильные и слабые стороны. То, что у меня хромает дисциплина — не было для меня открытием. И я начала использовать свою сильную сторону — самомотивацию. У меня нет никаких сложностей в том, что посмотреть на какую-то задачу, немного мысленно ее приукрасить (самообман мозга), и начать с энтузиазмом двигаться к целям. Тоже самое я делаю со слабыми сторонами — я просто держу себя подальше от вещей, которые, как мне кажется, сильнее меня.

Много раз в своей жизни я слышала от других, что у меня хороший самоконтроль и самодисциплина. Но это совершенно неправда. Просто, когда человек действительно знает самого себя, и начинает внедрять в свою жизнь самоконтроль над сильными и слабыми сторонами, то жизнью и правда становится легче управлять, и достигать поставленных задач становится гораздо проще.

Изменить отношение к самодисциплине

Перестаньте смотреть на самодисциплину, как на адские муки, которые вам неизбежно придется пережить. Любой человек, достигший успеха в какой-нибудь области скажет, что труднее всего — это начать. Но когда ты «в теме», остановится практически невозможно. Это как начать ходить в спортзал, первую неделю сложно заставить себя подняться с дивана, а потом уже не можешь жить без физических нагрузок.

Научитесь побеждать самого себя

Когда вы делаете то, чего раньше никогда не делали — то вы приобретаете силу, о которой раньше и подумать даже не могли. Если вы перестанете оглядываться на других людей, и сделаете самого себя своим партнером и, в то же время, конкурентом, то вы начнете стремительно расти , к успеху.

Нет ничего слаще сказать себе: «я это могу». Ничто так не возносит ввысь, как победы над самим собой. Попробуйте начать эту игру — быть лучшей версией себя, и вам самому захочется во многих областях дисциплинировать самого себя, чтобы достичь результатов.

Придумать себе стимулы

Многим людям нужны дополнительные стимулы. Далеко не все могут жить сухо и буднично, или живя только от праздника до праздника. Постановка целей нужна людям не просто так. Это дополнительный стимул, который двигает вас вперед. И ни одной цели еще не удавалось достичь, лежа на диване и ничего не делая.

Даже практики с исполнением желания требуют регулярной работы над своими мыслями. И это также помогает развить самодисциплину и контроль.

Правила самодисциплины и организации жизни

С чего начать? Начните с определения задач, причем, выделите самое важное из всех дел на текущий период времени. И это не случайно – без определения точки окончания «маршрута» не стоит начинать движение. А, поставив задачу, можно приступать к ее выполнению.

Научитесь планировать свои дела. Для начала записывайте все, что вам нужно сделать. Затем расположите все дела по степени важности и срочности.

И, приступая к реализации, сосредоточьте свои усилия на самом главном деле, не бросая его, пока вы полностью не выполните поставленную перед собой задачу. И лишь затем приступайте к следующему пункту своего плана.

Следующий день точно так же начните с планирования и с определения главных дел на день.

Понятно, что самые неприятные дела мы инстинктивно откладываем «на потом», но делать-то их все равно придется.

Чтобы снизить неудовольствие от занятий неприятными делами, нужно придумать для себя систему поощрений, например, после выполнения тех дел, которые не нравятся, побаловать себя приятной покупкой, походом в театр или поездкой на экскурсию, вобщем, тем, что доставит вам удовольствие. Вот увидите – ваша деятельность станет заметно продуктивнее.

При планировании своих дел обязательно указывайте сроки – это отличный способ связать себя обязательствами. Но при этом учтите, что нужно реально оценивать объем работы, чтобы назначить реальный срок ее завершения.

Приняв решение, его нужно неукоснительно выполнять – вы же дорожите самоуважением и данным словом, не правда ли? Помните мудрую фразу Авраама Линкольна: «Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины». Поэтому не ищите причин для невыполнения собственных планов, а лучше постарайтесь найти способы наискорейшего выполнения поставленной задачи.

Будьте решительны и не откладывайте неприятные дела на более позднее время. Все равно их придется делать, а затягивание может только осложнить ситуацию.

Утверждают, что успех зависит от того, правильно ли вы поступаете в 51 проценте случаев. Поэтому, располагая определенными шансами, принимайте решение и действуйте.

А, достигнув успеха, не расслабляйтесь, а двигайтесь дальше. Праздновать успех нужно в конце пути.

Чтобы самодисциплина и экономия времени действительно имели место, нужно научиться отличать главное от второстепенного, и уметь отказываться от навязанных вам дел, которые бы вы в других условиях сами не стали бы делать. То есть, научитесь говорить «нет» и не позволяйте себе попадать под влияние чужих решений.

Но и будьте гибкой в своих планах, так как слишком строгие рамки рано или поздно вызовут внутреннее сопротивление, а это приведет, в первую очередь, к нарушению ваших планов.

Например, если вы запланировали уборку перед приходом гостей, а подруга уговаривает вас пойти за покупками, подумайте, как поступить. Если поход по магазинам запланирован вами на более позднее время, а к тому же вам очень хочется пройтись с подругой, согласитесь, но прикиньте, сколько времени вы потратите на шопинг, чтобы не заниматься уборкой наспех и в последнюю минуту.

Обратная сторона самодисциплины

Тема самодисциплины — одна из самых ходовых в отрасли саморазвития. Считается, что успеху в жизни препятствует не столько отсутствие знаний и умений, сколько леность, отсутствие должной мотивации и неспособность преодолевать себя. Но, почему-то очень редко можно услышать вопрос — а нужен ли данному конкретному человеку тот самый успех, который предлагается достигать?

Обычно, исходят из того, что успех важен каждому. Но, ведь, это сродни утверждению, что деньги нужны всем.

— Звучит разумно, но на деле очень легко заметить, что некоторые люди в отношении денег выходят далеко за рамки необходимости, а другие, напротив, настолько заняты прочими своими интересами, что про необходимость денег вспоминают с большой неохотой. То же и с успехом. Да, нужен он всем, но каждому — по-своему.

В этой статье разговор пойдет о боевом знамени всякой школы саморазвития — о самодисциплине. Но, прежде чем возникло непонимание, давайте договоримся о терминах.

Начнем с дисциплины. Толковый словарь определяет ее, как неуклонное следование установленным жизненным принципам. То есть, это не способность человека к «неуклонности», а сам факт ее наличия, наблюдаемый как бы со стороны.

Чувствуете разницу? Человек изо дня в день встающий в одно и то же время, каждый раз выполняющий одни и те же гигиенические процедуры, и прибывающий на работу без опозданий, выглядит дисциплинированным. Про него можно сказать, что он соблюдает дисциплину.

Но является ли дисциплина такого рода достижением, способностью преодолеть себя и действовать «через не хочу»? Нет, не является — потому что в такой дисциплинированности нет никакого самопринуждения. Человек хочет сохранить свою работу, хочет сохранить здоровье и выглядеть опрятно — вот и все. Это случай той самой свободы, которая есть осознанная необходимость.

То есть, «дисциплина» или «дисциплинированность» — это добровольное осознанное следование естественному порядку вещей.

Теперь перейдем к самодисциплине. Если «дисциплина» — это неуклонное следование определенному порядку, наблюдаемое извне, то «самодисциплина» — это тот же самый процесс, наблюдаемый изнутри, субъективно. Так говорят словари. Но нас интересует несколько иное понимание — то, которое подразумевается в статьях, книгах и курсах саморазвития.

Когда в учебниках по саморазвитию поднимается тема дисциплины, о ней говорят, как о чем-то таком, чему можно и следует научиться. А Стив Павлина даже считает, что самодисциплина подобна мышце, которую можно накачать…

Но нет ли здесь противоречия? Смотрите. Дисциплина — это следование своим собственным приоритетным желаниям, в ущерб желаниям менее важным. Каждое утро человек гораздо больше хочет сохранить свою работу, чем поспать еще пару часов. Разве тут есть чему учиться? Разве нужно тренироваться «хотеть сохранить работу»? Разве есть тут какая-то мышца, которую можно накачать?

Человек естественным образом расставляет свои приоритеты и следует им. Вопрос только в том, что именно для него приоритетно, и, отдает ли он себе в этом отчет. А учиться тут абсолютно нечему — все определяется инстинктом выживания.

Тогда, чему пытается научить каждая очередная статья о самодисциплине?

…Люди уже очень давно интересуются возможностью изменить себя. Но мы можем спросить: возможно ли это или это всего лишь замкнутый круг? В умах многих присутствует мысль: «Я должен улучшить себя», и это очень важно.

В самой идее «Я должен улучшить себя» присутствует очевидная трудность: если я должен улучшать себя, то «я», которое улучшает, и «я», которое нуждается в улучшении, — это одно и то же «я».

Таким образом мы попадаем в замкнутый круг…

Алан Уотс, В дебрях самосовершенствования

Любая попытка самосовершенствования содержит в себе парадокс, когда несовершенное «я» пытается само себя усовершенствовать. Уотс сравнивает это предприятие с попыткой поднять себя за шнурки собственных ботинок.

Можно посмотреть на эту же ситуацию и с противоположной стороны. С точки зрения любого эзотерического учения, человек абсолютно совершенен с момента рождения и до самой смерти. Без исключения и оговорок. Но в то же время, субъективно, у человека может присутствовать иллюзорное ощущение собственного несовершенства, что мы повсеместно и наблюдаем.

А что произойдет, если этот совершенный человек попытается себя изменить? Если я стою в центре круга, то куда бы я не двинулся, я этот центр покину, так? А, стало быть, и любая попытка усовершенствовать совершенное приведет к утрате этой самой совершенности. — Та же сама беда.

Самосовершенствование — это всего лишь игра. В ней можно участвовать, если нравится процесс, но не стоит тешить себя иллюзией, что она несет какое-либо развитие и улучшение.

Тот же самый парадокс присутствует и в вопросе самодисциплины. Недисциплинированное «я» пытается дисциплинировать само себя, но чтобы достичь в этом успеха, оно УЖЕ должно обладать дисциплиной. Получается, что у нас нет ни малейшей возможности себя само-дисциплинировать.

Реальная жизнь устроена куда проще. Когда есть внешние дисциплинирующие обстоятельства, человек безо всякого труда начинает соблюдать самые изощренные системы правил. Например, служба в армии или работа на опасном для жизни производстве.

Или в другой ситуации, когда на первый план выходят внутренние приоритеты, требующие приложения больших и регулярных усилий, — дисциплина тут же возникает сама собой, без уговоров и тренировок. Например, процесс разработки программы или написание книги, когда приходит вдохновение и времени жалко даже на то, чтобы поспать.

А если нет ни внутренних, ни внешних обстоятельств, какой тогда смысл в дисциплине?

Психология самосовершенствования

…Уверен, что вы наблюдали за поведением людей, которые заняты самосовершенствованием. Обычно, они довольно много ходят по магазинам. Кроме того, они интересуются психоанализом, психодрамой, йогой, сайентологией, христианской наукой, дзэн-буддизмом и тибетским буддизмом.

И везде, куда бы ни подались эти люди, они встречают настойчивый призыв: «Забрось все и разберись с этим!» Но мы замечали, что, даже если человек следовал одному из этих путей достаточно долго, ничего особенного с ним не происходит. Мы каждый раз встречаем того же самого человека, только с новым набором навязчивых идей.

Человек при этом не меняется, меняются лишь его попытки измениться…

Алан Уотс, В дебрях самосовершенствования

А как, вообще, возникает желание заниматься самосовершенствованием? Что толкает человека на все эти подвиги саморазвития? Должно быть, каким-то образом этот человек узнал или хотя бы заподозрил, что с ним что-то не так? А откуда он это узнал? Вероятно, от других, более сведущих людей, которые растолковали ему, что такое хорошо и что такое плохо, — но почему он им поверил? И с какой стати он, вообще, заинтересовался чужим мнением?

Много вопросов, а ответ один — незнание себя или, в бытовой формулировке, — неуверенность в себе. Самосовершенствование — это всегда попытка заткнуть дыры в тонущем корабле.

И даже хуже — подобное самосовершенствование очень быстро возводится в культ по затыканию дыр. И теперь процесс задраивания пробоин становится важнее самого путешествия на корабле.

Человек начинает жить самосовершенствованием, и превращать свое занятие в способ самоутверждения — в этакий заменитель обычной успешности и самой жизни.

Но мы ведь знаем, что неуверенность в себе — это иллюзия, и помним, что мудрецы говорят про врожденное совершенство каждого человека, да? Тогда чего стоит все это самосовершенствование, основанное на попытке самоутвердиться?

Это то же самое, что заработать первый миллион на книге о том, как заработать миллион, или раскрутить свой первый блог, рассказывая о раскрутке блога. Или впервые добиться социального успеха, обучая тому, как стать успешным. Подмена жизни подготовкой к ней.

С самодисциплиной проблема та же самая. Откуда берется желание укрепить собственную дисциплину, как не из наблюдений за другими людьми, которые кажутся нам более успешными и более дисциплинированными? — Все та же банальная неуверенность в себе.

Вернемся к началу и вспомним — настоящая дисциплина не содержит в себе никаких усилий, а только со стороны выглядит, как самопринуждение. Тогда, что у вас получится, если вы попытаетесь через усилие над собой скопировать чужую дисциплинированность? В конечном счете, у вас ничего не выйдет и вы только глубже провалитесь в болото своей уничижительной самооценки.

Самообман самодисциплины

Как ни посмотри на погоню за самодисциплиной, получается сплошная ерунда. И мотивация для укрепления дисциплины ложная, и средств для достижения этой цели внутри недисциплинированного «я» нет, и вообще, все самосовершенствование дурно пахнет. Что же остается?

Остается признать самообман. В попытке стать лучше, правильнее мы всегда пытаемся натянуть на себя чужую кожу и чужую жизнь. Не зная себя, отказывая себе в собственной ценности, мы завышаем ценность окружающих людей и пытаемся стать ими. Перенимаем чужую систему ценностей, забывая о выращивании своей собственной.

Проблемы с дисциплиной возникают только тогда, когда мы пытаемся заставить себя сделать что-то такое, чего делать вовсе не хотим, или, что идет вразрез с нашими более глубокими принципами и желаниями. Вся беда здесь не в отсутствии достаточной силы воли, а в непонимании себя и своих истинных желаний.

Психика — очень упертая штука. На какое-то время можно напрячься изо всех сил и заставить себя следовать каким-то искусственным правилам, но закончится это либо очередным позорным поражением, либо разрушением внутренней целостности.

Та же проблема и с методиками управления мотивацией, которыми так любят играться на тренингах по саморазвитию. Можно искусственным образом взвинтить себя на достижение какой угодно цели. Но такого рода энтузиазм не стоит выеденного яйца, если цель вступает в противоречие с глубинными желаниями.

Все упирается в осознанность и понимание своей естественной мотивации. Когда мы знаем, чего хотим, вопрос о дисциплине просто не стоит — все происходит само собой. Мы прилагаем все необходимые усилия, со всей возможной эффективностью.

Просто и естественно.

А когда мы только «хотим хотеть», потому что «другие этого хотят», начинаются все эти заморочки с недостатком силы воли, — и мы начинаем читать статьи про самодисциплину, покупаем книги о саморазвитии, посещаем тренинги и тому подобное.

Дисциплина — это осознанное подчинение актуальным обстоятельствам, а самодисциплина — искусственное навязывание себе чужих обстоятельств.

Если не получается заставить себя что-то сделать, задумайтесь — так ли сильно ВЫ этого хотите? — Возможно, вы хотите чего-то совершенно другого. А еще, для проверки, подумайте, у кого вы это желание переняли, кому позавидовали? — Может быть, вы все-таки предпочтете остаться собой, а не копировать кого-то еще.

Отсутствие самодисциплины погубило многих

Без дисциплины совсем не важно, насколько ты хорош. Можно послушать мотивацию бизнес-тренеров, поймать энтузиазм, найти идею, но ничего не достичь. Лень, необязательность и потакание слабостям – бич современного человека.

Большая часть людей всего мира сидит на диване, зависает в интернете, просматривает социальные сети, играет в компьютерные игры, бухает или развлекается. Они стали рабами эмоций и слабостей.

Как быть более дисциплинированным?

Самодисциплина – это умение делать то, что не очень хочется, чтобы достигнуть то, чего сильно хочется. Почему посредственности добиваются успеха чаще, чем гении? Секрет превосходства кроется в самодисциплине. Она помогает шаг за шагом дойти до цели, несмотря на сложности. А гении остаются в исходной точке, несмотря на большой потенциал.

Если ты не будешь каждый день идти к цели, то ничего не выйдет. Самодисциплина – это умение работать даже тогда, когда нет настроения, вдохновения, мотивации и желания. Это работа через силу. Самодисциплина – это свод твоих железных правил, которые привязаны ко времени.

Как добыть серотонин

Есть целых три пути, по которым спорт формирует дисциплину. Первый механизм связан с аминокислотой триптофаном. Серотонин создаётся из триптофана. Но из триптофана так же может сформироваться другое вещество: кинуренин. А вот это для дисциплины уже не очень хорошо. То есть мы съедаем триптофан и если он биологически доступен, то сразу попадает в мозг и превращается в нужный нам серотонин. Но если вдруг триптофан биологически недоступен, то он трансформируется в названный выше кинуренин.

Кинуренин в свою очередь транформируется в хинолиновую кислоту. Которая, попадая в мозг, являясь нейротоксином, устраивает полный беспорядок. Вызывая депрессию или, на более ранних стадиях, сниженный самоконтроль. Вы спросите: «Если так важно увеличить биологическую доступность триптофана, то как это сделать?». Спорт. На данный момент это самый действенный способ. Лучше всего работает один час напряженной велосипедной езды в день, который по сравнению с другими нагрузками значительно лучше увеличивает доступность триптофана. Плавание или бег тоже подходят. Но обратите внимание, что лучший результат получается именно от аэробных нагрузок.

Знай, как всё работает

Тренировки с утяжелениями (анаэробные) тоже полезны. Но основная польза идёт именно от продолжительной невзрывной монотонной работы. Теперь пару слов о том, почему триптофан может оказаться биологически недоступным и превратиться в кинуренин. Основная причина это стресс. Главный стрессовый гормон кортизол нарушает биологическую доступность триптофана. Это относится как к хроническому стрессу так и к резкому непродолжительному стрессу.

А спортивные нагрузки помогают во-первых снизить стресс, а во-вторых использовать триптофан быстрее и эффективнее. То есть спорт — это настоящее лекарство от стресса. Медитация тоже снижает уровень кортизола и я всем её рекомендую, но спорт делает это на много более эффективно. Но если Вы по какой-то причине не занимаетесь спортом и при этом вдобавок ещё и не следите за питанием, то триптофан просто не сможет попасть в мозг в нужных количествах. Что приведёт к большим проблемам с самодисциплиной.

Мотивация. «Хочу»

Мотивация – «ключ зажигания» для человека и то, что помогает довести до логического конца начатое. В основе почти любого наших действий находится именно она и служит для продвижения и сохранения их направленности. Можно смело говорить, что действие не родится без мотивации.

Мотивация – это важный фактор для выживания. Почему? Она побуждает нас заниматься поисками ресурсов (пищи и воды), удовлетворять инстинкт размножения (создание семьи и рождение детей), приобретать или брать в аренду жилище (удовлетворять потребность в безопасности). Все приведенные примеры можно считать базовыми мотивами, не зависящими от культуры, и присущими всем без исключения людям. Без достаточного уровня мотивации нельзя эффективно обучаться новым навыкам и заниматься любимым делом.

Рассматривать мотивацию как нечто цельное нельзя, потому что она различается по ряду признаков.

По направленности:

1. Внешняя. Не связана с сутью конкретной деятельности, а обусловлена внешними обстоятельствами.

   «Я разрешу тебе посмотреть мультфильм в течение часа, если ты выучишь это стихотворение».

2. Внутренняя. Связана с сутью конкретной деятельности, а не внешними обстоятельствами.

   «Очень хочу прочитать эту книгу, поэтому выделю сегодня вечером час на чтение».

По эмоциональной окрашенности:

1. Положительная мотивация – основывается на получении удовольствия.

   «Если я буду ответственно заниматься английским, то через полгода смогу сносно на нем общаться с носителями языка».

2. Отрицательная мотивация – основывается на избегании боли.

   «Если я не буду ответственно заниматься английским, то не смогу пройти собеседование в посольстве и не поеду в США этим летом».

По степени устойчивости:

1. Устойчивая мотивация. Основана на нуждах человека и не требует дополнительного подкрепления.

   «Я хочу кушать, поэтому пойду и сварю сейчас себе пельменей».

2. Неустойчивая мотивация. Требует дополнительного подкрепления.

   «Очень хочу печенье, поэтому если кто-то из домашних пойдет вечером в магазин, попрошу их мне купить».

Конечно же, в разговоре про мотивацию нельзя не сказать о знаменитой пирамиде Абрахама Маслоу, которую ученый описал в своей книге в 1954 году. Он объединил все человеческие потребности в семь групп:

1. Физиологические (биологические): еда, сон, сексуальное влечение.
2. Потребности в безопасности: ощущение защищенности, избавление от неудач и страхов.
3. Потребности в принадлежности и любви: быть принятым в обществе, ощущать себя любимым.
4. Потребности в уважении: достижение успеха, профессионализм и компетенция, общественное признание.
5. Познавательные потребности: знания, навыки и исследования.
6. Эстетические потребности: стремление к порядку и завершенности.
7. Потребности в самоактуализации: поиск и нахождение себя в этом мире.

Маслоу считал, что удовлетворение потребностей более высокого порядка должно идти после удовлетворения потребностей более низкого. Согласитесь, очень проблематично заниматься саморазвитием, когда не на что купить себе еду и / или негде жить.

Как бы нам ни говорили о том, что себя нужно постоянно мотивировать, существует некий уровень мотивации для каждого человека в определенной ситуации – так называемый оптимум. Экспериментально установлено, что есть определенная граница, за которой увеличение мотивации даст в итоге ухудшение результатов. Этот феномен описывается законом Йеркса-Додсона.

Он утверждает, что оптимальные результаты достигаются при среднем уровне мотивации. Если уровень мотивации чрезмерно высок, это автоматически влечет повышенное напряжение и вовлеченность в процесс, а значит, в деятельности рано или поздно проявятся волнения, тревожность, стресс и т.д. Достаточно вспомнить о профессиональном выгорании, которое наступает у излишне рьяных работников, не уделяющих достаточного внимания полноценному сну и отдыху.

Сказанное выше означает, что человек должен постоянно поддерживать в себе мотивацию, находя золотую середину между тотальной ленью и опасной гиперактивностью:

• Мотивация поддерживает усилия и упорство в решении жизненных задач.
• Она же поддерживает в человеке энтузиазм.
• Улучшает познавательные способности.
• Положительно влияет на общую производительность человека.