Мотивация — где её взять, как правильно замотивировать себя

Как работает мотивация

Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.

Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.

Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:

• важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
• достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).

Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.

Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.

Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.

Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.

В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.

Как найти мотивацию через видение будущего?

Первое время при проведении тренинга результативное мышление участники формулировали цели на 11 дней. Вскоре я понял, что подобные цели не могут мотивировать, да и выглядят они как задачи потому что ими и являются. Цель, которая будет мотивировать, сложно сформулировать. Она направлена на видение будущего и личное развитие. Она никакого отношения не имеет с материальными ценностями. Подобные цели ежедневно увеличивают вашу стоимость как профессионала. Самый верный путь к внутренней мотивации, это ежедневно становиться лучше, чем вчера. Уровень энергии и мотивации будет только возрастать и можно навсегда забыть про того человека, которым были вчера.

Мною движет видение будущего. Его невозможно конкретизировать, но при этом мотивации достаточно, чтобы приступить к делам в любое время при любом состоянии. Попробуйте представить свое видение будущего: кем вы хотите быть на самом деле. Попробуйте абстрагироваться от всего, что было навеяно обществом и понять, кем вы хотите быть, чем вы хотите заниматься. К сожалению, сейчас мало кто занимается своим любимым делом и зарабатывает на нём. Когда поймете, кем хотите быть, вопрос как найти мотивацию исчезнет сам собой, так как её уровень резко возрастёт, но помните: мотивацию нужно поддерживать и не позволять ей иссякнуть. Как держать её на уровне, разберем в следующей статье. Ссылку вы получите ниже.

После того, как вы поняли, кем хотите быть, необходимо составить список действий, которые ежедневно будут приближать достижение этой (нематериальной) цели. Начинайте действовать в этом направлении ежедневно, хотя бы 30 минут.

Для примера:

Исходные данные: Менеджер по продажам, 25 лет, заработок 50 000 рублей в месяц. Цель стать экспертом в продажах и возглавить департамент продаж в крупной компании.

Если менеджеру сконцентрироваться только на увеличении заработка (как это всегда происходит), то он может делать следующее:

• • Увеличить количество холодных звонков.
  • Увеличить количество отправленных писем.
  • Увеличить количество встреч.

Тут логика простая: если менеджер делал 40 звонков в день, то для того чтобы больше зарабатывать нужно больше звонить. Также с письмами и встречами. Все это происходит за счет увеличения времени на работу и сокращение времени на отдых и развитие. А теперь попробуйте спрогнозировать, что будет с этим менеджером по истечении 3 лет? Думаю, наш ответ совпадает: через три года он так и останется менеджером по продажам с доходом в 50 000 рублей, изменится только возраст. Ему будет 28. Да, он станет немного опытнее и, возможно, будет обучать новичков (освободит время руководителя, владельца) за небольшую надбавку в 5000 рублей.

Если же менеджер по продажам сконцентрируется на видении будущего и развитии себя как личности, то его действия могут быть такими:

• • Ежедневно уделять 30 минут на развитие навыков продаж, с дальнейшим применением в течение рабочего дня.
  • Ежедневно делать 15-ти минутные упражнение на развитие своего голоса. Это лишь пример. Менеджер должен сам определить, какой из его навыков отстаёт. Возможно, эти 15 минут нужно будет работать над уверенностью, либо красноречием.
  • На протяжении 30 минут изучать теоретическую часть следующих областей: тематики, в которой он работает, продуктов, которые он продает, свойства этих продуктов и т.д.

Благодаря этому, ему не обязательно увеличивать количество звонков которые он делал. Ведь он начал работать над качеством. Вскоре его доход повысится при тех же трудозатратах. Уже через 6 месяцев он станет лучшим менеджером по продажам а через год ему предложат должность руководителя отдела продаж. Причем не обязательно в этой компании, возможно из другой. Его доход повысится, а что самое главное, чувство счастья и мотивация будут только увеличиваться.

Предлагаю разобрать, что же произошло с мотивацией менеджера и как она развивалась. В момент, когда он сформулировал видение будущего и составил план действий, уровень мотивации значительно повысился. Этого уровня хватит чтобы продержаться 2-3 дня. Дальше менеджер начинает получать мотивацию от действий. Уделил 30 минут развитию навыков продаж — уровень мотивации повысился. Сделал упражнение на голос — аналогично. Узнал что-то новое о продукте — мотивации стало больше. Данный вид мотивации будет постоянным. Примерно через 2-3 недели менеджер начнет получать первые результаты. От этого мотивации станет ещё больше и он поймет, что действует в правильном направлении.

Источники мотивации менеджера:

Источники мотивации менеджера:

• Мотивация видения будущего. Он наконец-то понял, для чего занимается продажами и обрёл цель.
• Мотивация через действия. Маленькие привычки, которые ежедневно будут приближать его к цели.
• Мотивация от полученного результат. Любой результат мотивирует нас.

Преимущество данного подхода в том, что он гибкий. Когда менеджера сделают руководителем отдела продаж, данные пункты останутся, но изменится их содержание. Теперь он будет тратить 30 минут на изучение работы отдела продаж, 15 минут — на совершенствование навыков публичных выступлений и т.д. С его личностным ростом, будут меняться его интересы. Отсюда можно сделать вывод что этот источник мотивации безграничный.

Как найти мотивацию через действие?

Многие находились в состоянии высокой мотивации. Гиперреактивность, исходящая изнутри, позволяла завершать поставленные задачи и приступать к новым делам без промедлений. Подобное состояние можно назвать потоком. Череда событий, которые заканчиваются благополучно. Войти в состояние потока достаточно просто. Вам необходимо визуализировать вашу цель (направленную на развитие личности) в мельчайших подробностях. Определить время, когда цель выполнена, какие эмоции вы испытываете в этот момент. Можете обратиться к цифрам и подсчитать количество времени, необходимое для достижения цели.

Способы повысить мотивацию

С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.

Установите адекватную планку притязаний

Помните, я говорила вам про критерии “хорошей” цели? Достижимая – это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.

Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.

“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия

Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка – все, что угодно!

Дело за малым – научиться понемногу “воровать” энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере.

Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.

Делайте чуть больше, чем можете

Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.

Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам.

Используйте силу страха

Самый сильный мотиватор в природе – это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях. Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать. Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент.

Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода.

Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете.

Сохраняйте позитивный настрой

Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – разве есть среди них хоть один нытик или пессимист?

Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше.

Распространенные заблуждения о мотивации

Одна из самых удивительных вещей о мотивации это то, что она часто приходит после начала чего-то нового. Например, после старта нового проекта или смены образа жизни. Все мы заблуждаемся, когда думаем, что мотивация приходит после пассивного просмотра видео или чтения книги. Это пассивное вдохновение, оно не может сильно помочь нам. Нужно использовать активное вдохновение.

Мотивация — результат действия, а не его причина. Начало работы, даже маленькими шагами, является формой активного вдохновения, которое производит свой действенный импульс.

Мне нравится сравнивать это с первым законом Ньютона: объекты в движении имеют тенденцию оставаться в движении. Как только вы начнете работу, вам будет проще ее продолжить. Другими словами, самое сложное — это начать что-то делать, но как только вы начнете, все будет гораздо легче.
Таким образом, один из главных ключей к мотивации — начало действий.

Как стать мотивированным и начать действовать

Многие люди изо всех сил пытаются найти мотивацию для того, чтобы не тратить свое время на бесполезные дела. Если вы хотите облегчить поиск мотивации и начать действовать, то составление расписания поможет вам в этом.

Очень многие из нас никогда не находят время для старта новых дел из-за того, что постоянно откладывают их на завтра.

Если для вашей тренировки не будет выделено специальное время, то каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Сегодня я готов тренироваться». Но вас хватит так на одно-два занятия.

Для каждого дела у вас должно быть выделено свое время. Если у вас этого не будет, то вы будете говорить: «Мне нужно найти силы, чтобы сделать это». И помните, чем дольше вы будете думать, когда и где приняться за дело, тем меньше времени у вас остается на само дело.

Создание списка дел — очень простое занятие, которое помогает принимать решения на автопилоте и дает вашим делам время и место. Со списком дел вы вероятнее всего выполните все намеченные дела независимо от мотивации. Существует очень много научных исследований, подтверждающих это.

Прекратите ждать вдохновение, чтобы начать что-то делать. Создайте список дел и действуйте. Вот в чем отличие профессионалов от любителей. Профессионалы делают график и придерживаются его, любители ждут вдохновения.

Как оставаться мотивированным (даже если вы чувствуете себя плохо)

Как самые продуктивные люди в мире мотивируют себя? Они не устанавливают графиков, но постоянно заняты делом. Все просто, они создают ритуалы.
Твайла Тарп, одна из самых великих танцовщиц и хореографов современности, в своей книге «Привычка к творчеству» описывает ритуалы, которые сыграли немалую роль в ее успехе:

«Я начинаю каждый день с ритуала. Я просыпаюсь в 5:30 утра, надеваю тренировочную одежду и выхожу на улицу, чтобы поймать такси. Я говорю водителю адрес моего спортзала, в котором я тренируюсь два часа. Ритуалом является не сама тренировка, а такси. В тот момент, когда я говорю водителю адрес, я заканчиваю ритуал.
Это простой акт, но делая одни и те же вещи каждое утро, ты привыкаешь к ним. Повторяющиеся вещи легко делать. Это уменьшает шансы на то, что я пропущу тренировку или заменю ее чем-то. Это одно из многих орудий в моем арсенале.»

Много других известных людей тоже имеют свои ритуалы. В популярной книге Мэйсона Карри «Режим гения» замечается, что многие известные личности следуют собственным ритуалам. Майя Энджелоу арендовала гостиничный номер и каждый день приходила туда в 6:30, чтобы до 14:00 работать. Она никогда не спала в отеле. Лауреат Пулитцеровской премии Майкл Шейбон пишет пять ночей в неделю с 22:00 до 3:00. Харуки Мураками просыпается в 4:00, пишет в течение пяти часов, а затем идет на пробежку. Работа на пике вашей активности не зависит от мотивации и вдохновения, она зависит от последовательности действий. Вот несколько примеров, как вы можете составить свой ритуал или программу:

• Тренируйтесь последовательно: делайте одну и ту же разминку в спортзале.
• Станьте творческим: создайте свой ритуал перед пением или рисованием.
• Начинайте каждый день с медитации: создайте утренний пятиминутный ритуал для медитации.
• Высыпайтесь.

Сила ритуала состоит в том, что он устраняет необходимость принятия решения: что я должен сделать сначала? Когда я должен сделать это? Как я должен сделать это? Много людей не продвигается в своих делах, только из-за того, что они не знают с чего начать.

Как достигнуть пиковой мотивации?

Эта замечательная смесь счастья и максимальной производимости иногда называется «поток». Поток — это то, что испытывают спортсмены, когда находятся на ходу. Это такое психическое состояние, когда вы так сосредоточены над задачей, что остальная часть мира просто исчезает.

Чтобы достигнуть состояния максимальной производительности, вы должны работать не только с проблемами, которые подвластны вам, но и измерять и фиксировать свои результаты. Как говорит психолог Джонатан Хайдт: «Один из ключей к пику своей мотивации это то, что вы получаете всю информацию о том, что делаете на каждом шаге.»

Таким образом, для достижения пиковой мотивации нужно работать с задачами своего уровня и фиксировать все свои результаты и достижения.

Что делать, когда мотивация исчезает?

Когда вы выполните задачу, ваша мотивация начнет себя исчерпывать. Это неизбежно. Что же делать, когда наступает такой момент?

Ваше мышление — двигатель прогресса.

Рассмотрите каждую вашу мысль, которая крутится у вас в голове прямо сейчас. Сейчас я пишу это, и мой мозг говорит мне, что я устал, он предлагает мне сдаться, он предлагает мне найти более легкий путь. Если я сделаю паузу, я обнаружу новые мысли. Мой мозг так же говорит мне, что я буду чувствовать себя гораздо лучше, если сделаю эту работу. Он говорит мне, что я буду уважать ту личность, которую я строю, когда придерживаюсь своего графика. Он предлагает мне заканчивать любую задачу, даже если я не чувствую себя хорошо.

Помните, все ваши мысли — это лишь мысли, и только вам решать, что делать дальше.

Почему пропадает мотивация

На мотивацию влияют внутренние и внешние триггеры. Триггеры — это то, что вызывает у нас эмоциональный отклик. Именно эмоции движут нами сильнее, чем логика.

Читайте далее:  Мотивация и мозг – как мотивировать себя в 100 раз сильнее

Желание и мотивация могут возникнуть после просмотра вдохновляющего фильма, чтения книги или беседы с человеком, достигшим успеха. Однако, несмотря на сильные желания и амбиции, возникшая мотивация часто недолговечна. Но в большинстве случаев она испаряется. Либо потому, что стремление оказывается недостаточно сильным, либо не хватает внутренней силы и настойчивости, или же мечта становиться жертвой всепоглощающей, вездесущей рутины.

Некоторые события или ситуации могут вызывать мотивацию и драйв, но через некоторое время все возвращается в обычное русло жизни, в зону комфорта. Успех требует постоянной мотивации, а не просто одноразового запуска. Нужны постоянные триггеры, чтобы поддерживать мотивацию.

Учимся осознанию значимости своей работы

Мотивированному работнику свойственно верить в то, что благодаря его усилиям мир становится лучше, что своей работой он может оказать кому-то помощь. Если вам кажется, что ваш труд никому не полезен, пообщайтесь с людьми, которые являются потребителями продукции, производимой вашей компанией, и это заблуждение развеется.

Если же и правда вы видите бессмысленность вашего труда, меняйте работу. Работайте там, где будете чувствовать, что своими действиями приносите пользу для других людей.

Перезаряжаем «батарейки»

Выражение «гореть на работе» знакомо многим из нас. Нельзя доводить себя до такого состояния, оно грозит не просто моральным выгоранием и упадком сил, но и болезнями. Уставший и больной человек не может качественно выполнять работу. Ему не стать успешным.

Если ощущаете сильное переутомление, возьмите несколько дней отгула или отпуск. Если же такой возможности нет, «перезаряжайте батарейки» прямо на рабочем месте, делая небольшие перерывы на отдых. Позволяйте себе отдыхать каждые 10 минут после часа работы, чтобы оставаться бодрым и полным сил до конца дня.

Обманываем себя

Это очень полезный психологический прием, позволяющий смотреть на вещи под другим углом зрения.

Рассмотрим ситуацию с другой стороны.

Вот скажу Вам по своему примеру и примеру многих моих знакомых людей, у которых проблемы в мотивации нет.

Приезжаешь на пляж. Ложишься. И через 3 часа начинает свербить в одном месте! Не может нормальный человек лежать на пляже!

Тут есть прямая зависимость. Чем меньше у вас мотивация, тем больше вы пролежите.

И наоборот. Меня, например, эта мысль не привлекает. Потому что бездействие = смерти. Человек не может ничего не делать. Так уж заложено природой.

И в любом случае, у любого человека появится желание что-то делать.  У кого-то через 3 дня, у кого-то через месяц, не важно. Т.е. появится мотивация в чистом виде. Захочется как минимум просто путешествовать на этом же отдыхе своим ходом. Или что-то сделать, сотворить, научиться…

Определение мотивации

Короче говоря, мотивация — это НЕ что-то что Вас манит впереди или то, что нужно как-то развивать и приобретать. Это не снаружи. Мотивация — это показатель внутренней энергии! Это внутри!

Это обычный амперметр, который показывает уровень вашей энергии!!

Жизнь простого человека

А теперь давайте посмотрим на жизнь простого человека с терапевтической точки зрения.

Родился парень. Обычное воспитание. Обычная семья. Мать кормит грудью и никак не фрустрирует ребёнка. Не шантажирует и не лишает молока и своего общества. Обычная семья. Не алкоголики-наркоманы.

Далее. В обычной постсоветской семье главным в воспитании ребёнка является мать. Отец либо много работает. Либо безучастливо приходит домой и пьёт пивко перед телевизором.

Вот прошёл период грудного вскармливания и мальчик должен разрешить свой Эдипов комплекс, а девочка — комплекс Электры.

Мальчик в этот момент неразрывно связан с матерью. И в этот период эта связь должна быть разрушена и ребёнок должен понять, что есть ещё и отец, который и разрушает эту связь. Но, чаще всего, отец либо продолжает безучастно проживать жизнь, либо начинает неадекватно себя вести, гнобя мальчика.

Здесь закладывается самостоятельность и конкурентоспособность. Именно в этот период ребёнок получает базовые навыки соперничества и вообще самобытности по жизни.

В России ситуация такова, что мамки пытаются во что бы это ни стало разрушить самостоятельность. Ребёнок зависит от мамки.

В критических случаях – ребёнок становится либо маменьким сыночком, либо бабой-стервой, живущей с матерью до 40 лет.

Думаю вы понимаете о чём я говорю.

Плюс ко всему — дети у нас в России рождаются по-залёту. И в таких семьях воспитание наиболее разрушительное.

Особенно если мать или отец не реализовались в жизни, сами работали на нелюбимой работе и не добились чего хотели — они пытаются реализоваться через ребёнка.

Всем знакома ситуация, когда родители-доктора заставляют ребёнка учиться в меде. А его от этого меда просто тошнит.

Тоже самое со спортом, танцами, пианино, выбором профессии, армия и т.д. и т.п.

Или из человека хотят сделать инженера или работника завода. Сиди там, получай свою зарплату и не высовывайся… Жизнь удалась. Happy End.

Воспоминания

Воспоминания о положительном опыте из прошлого, пишет Купер, обладают мощными способностями к мотивации. В качестве примера она приводит исследование, проведённое в одном из университетов.

В исследовании принимали участие три группы, каждой из которых надлежало заниматься спортом. При этом в одной из групп студенты должны были вспоминать о чём-то хорошем, связанном с тренировками, вторая группа работала как обычно, а участники третьей группы должны были воскрешать в своей памяти воспоминания о негативном опыте. Более мотивированными к работе оказались студенты не только из первой, но и из третьей группы.

«Вам не обязательно вспоминать о чём-то хорошем. Любые воспоминания о том, как вы выполняли свою работу раньше, могут повысить вашу мотивацию. Конечно, это предположение основано всего лишь на одном исследовании, но вам ничего не стоит хотя бы попробовать, — замечает Купер. — Вспомните, как вы выполняли задачу в прошлый раз: где вы были, что делали, а самое главное, как чувствовали себя до и после выполнения задачи. Возможно, это заставит вас приступить к работе».

Приготовьтесь к игре

«Писатель и предприниматель Джеймс Клир много занимался спортом. Но когда дело доходило до бейсбола, он зачастую испытывал проблемы с мотивацией. В сезон ему приходилось играть множество игр, но он не всегда был в настроении. Однако он не мог подвести свою команду, так что ему пришлось придумать способ, как каждый раз готовить себя к матчу», — рассказывает Купер.

Клир, продолжает девушка, создал для себя «предыгровую рутину». Перед каждым матчем он проделывал одни и те же действия, чтобы настроиться на нужный лад. Он брал перчатку и биту, Пробегал по полю, делал небольшую растяжку, ещё раз перебегал поле — и совершал другие действия, в строгом порядке. Сам Клир говорит, что после выполнения всех процедур он чувствовал себя готовым играть хоть до конца своей жизни.

Сейчас, пишет Купер, Клир играет в бейсбол уже не так часто, но он разработал подобные упражнения для всех сфер своей деятельности — для занятий лёгкой атлетикой, для писательства и так далее. «Не важно, насколько он мотивирован, он просто начинает выполнять рутинные действия, зная, что к концу упражнений он будет готов приступить к работе».

Купер приводит несколько рекомендаций по составлению такой «предыгровой рутины»:

1. «Действия должны быть настолько простыми, чтобы вы не могли отвертеться. Клир начинает подготовку к написанию текстов с того, что наливает себе стакан воды. Это очень просто».
2. В список действий следует включить какое-то физическое упражнение, даже если речь не идёт о подготовке к спортивной тренировке. «Дело в том, что языки тела мотивированного и немотивированного человека сильно отличаются. Физическое упражнение помогает телу “проснуться” и настроиться на рабочий лад».
3. Повторять рутинные действия нужно каждый раз перед тем, как приступить к работе, даже если мотивация и так присутствует.