Как стать сильным человеком?

Постепенное снижение мышечной силы

Известно, что большинство людей достигают наиболее высоких показателей при демонстрации своих силовых способностей в возрасте от 20 до 30 лет. Но, к сожалению, с каждым годом человеческий организм становится физически слабее. Исключением являются силачи с генетической предрасположенностью и люди, которые только в зрелом периоде своей жизни приступили к регулярным занятиям. Абсолютная потеря силы наступает примерно в 80–90 лет. Снижается общая активность, слабеют мышцы, снижается порог утомляемости, уменьшается скорость ходьбы и происходит значительная потеря веса.

Озадачившись вопросом о том, как стать сильным человеком, необходимо понимать причины возникновения большой физической силы и слабости. Геронтология ищет причину возникновения физической немощи в деградации митохондрий, входящих в состав клеток. Со временем образуются слабые мышечные волокна, и сокращается производство теломеразы. Этот фермент отвечает за поддержание и восстановление колпачков на концах хромосом, и при старении организма его количество значительно сокращается. Деградация хромосом разъедает тело человека на клеточном уровне, как ржавчина металл. Также сокращается производство тестостерона, что уменьшает количество костной и мышечной массы.

Сопротивление старости

Но, несмотря на неумолимые факты, человек может контролировать наступление старости и способен обучаться сопротивлению возрастным изменениям. Такая способность позволяет добавить годы к продолжительности жизни. И чем раньше начинаются активные тренировки, тем дольше живут сильные люди.

Физические упражнения увеличивают продолжительность жизни примерно на 6–7 лет, и это заключение является научно доказанным фактом. В результате регулярных силовых тренировок затормаживается митохондриальная деградация, и активизируются мышцы стволовых клеток.

Что говорит наука?

Профессор Тарнопольский из Университета в Онтарио утверждает, что тренировки вызывают своеобразный генетический сдвиг. Митохондрии подвергаются омоложению, и через 6 месяцев происходит замена генетической информации и восстанавливается клеточная целостность. Также происходит стимуляция выработки теломеразы, и начинается производство антиоксидантов. В результате этого происходит комплексное оздоровление всего организма. Но длительная продолжительность жизни отдельного индивида вовсе не указывает на то, что это самый сильный человек. Вероятно, есть еще и другие причины. Узнавая, как стать сильным человеком, следует понимать, что не каждый долгожитель является силачом с молодости. Однако у каждого из них явно есть генетическая предрасположенность к долголетию.

Если судить по фото сильных людей, то оказывается, что достигают лучшего результата в основном мужчины средних лет. Среди юношей и людей преклонного возраста немного чемпионов по силовой борьбе и поднятию тяжестей. Все самые известные атлеты стали силачами уже после многочисленных лет активной физической подготовки. Обучение организма сопротивлению старения может происходить как с помощью поднятия тяжестей, так и при тренировках высокой интенсивности, таких как бег, бокс или обычная аэробика.

Возможны не только упражнения в специально оборудованных залах, но и домашние занятия. Гантели, гири, всевозможные приседания и отжимания также активно запускают механизмы, останавливающие процесс старения. Приступая к изучению теории и находя ответ на вопрос, как стать сильным человеком, следует понимать, что силу могут развить только упражнения, связанные с поднятием тяжестей.

Силовые виды тренировок

В современном мире уже давно произошло разделение спортсменов по силовым видам. Все сильнейшие люди планеты занимаются поднятием различных тяжестей, гиревым спортом, культуризмом или силовым троеборьем.

Практически во всех этих видах занятий присутствует сопоставление физических качеств партнеров и упражнений с поднятием тяжестей. Особенно интересным, включающим в работу мышцы любой группы, является такой вид спорта, как пауэрлифтинг.

3 составляющих физической формы

Существует 3 составляющих физической формы — это:

1. Правильное питание.
2. Грамотные тренировки.
3. Здоровый сон.

Чтобы набрать физическую форму, нужно гармонично развиваться во всех областях.

Тайны правильного питания

Первая составляющая — это правильное питание. Вот самые лучшие советы по питанию от диетологов:

1. Не переедайте. Помните — размер вашего желудка в нерастянутом состоянии равен 1 кулаку. Подумайте, сколько съедаете вы. Всё что больше одного кулака — лишнее и превратиться в жир, который появится на боках.
2. Не ешьте фаст-фуд и мучные изделия. В них максимум вреда и минимум пользы. Витаминов и минеральных веществ нет. Только пустые калории, которые вам не нужны. Если вы будете переедать и есть много фаст-фуда, то никакие тренировки не помогут — жировые отложения скроют ваши мышцы.
3. Ешьте и пейте меньше сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать вместе с пищей не больше 25 граммов сахара в сутки. Для примера — в литровой бутылке кока-колы сахара в два раза больше. Сахар быстро переваривается. Если вы не используете полученную из него энергию, то он преобразуется в клетки жира.
4. Ешьте больше белковой пищи. Для роста мышцы нужен белок. Его вы можете найти в твороге со сметаной, варёных яйцах, рыбе, мясе и других продуктах. Если вы хотите рельефные мышцы — включите в свой рацион белковую пищу.
5. Ешьте чаще. У вас должен быть завтрак, обед. ужин, а также 2 перекуса.
6. Не давайте организму обезвоживаться. Пейте сразу после пробуждения, каждые 1,5-2 часа в течение дня. Во время тренировок делайте по паре глотков раз в 10-15 минут. Можете поставить рядом с собой стакана или бутылку с водой.
7. Устраивайте здоровые перекусы. Если вы не можете нормально пообедать, устраивайте перекусы. Можно использовать фрукты, овощи, орехи и семечки.

Как составить график тренировок

Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.

Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.

Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.

Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.

Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера

А сейчас… Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера — культуриста, актёра и бизнесмена. Вы же смотрели его фильмы? Видели, какие у него бицепсы и мощный пресс?

Вот секреты его тренировок:

1. Тренируйтесь регулярно, минимум 3 раза в неделю. Не пропускайте тренировки.
2. Делайте каждое упражнение по 10-15 минут.  Больше — лишняя нагрузка, которая не принесёт эффекта. Меняйте упражнения раз четверть часа.
3. Давайте мышцам отдых. Делайте упражнения на одну группу мышц через день, чтобы они успели восстановиться.
4. Ешьте больше белка после тренировки. Как работают мышцы? Вы тренируетесь. Мышечное волокно разрушается. В прямом смысле — возникают разрывы. Зарастают они с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку — так и растут мышцы. Для их роста нужен белок.
5. Выполняйте упражнения на разные мышцы тела. Тренируйтесь комплексно. Что толку от крепких ног, если вы не можете подтянуться, а из штанов торчит пузо?

Как себя подать

— А может быть, этот вид искусства не слишком востребован зрителем?

— Ну не знаю. Вот говорят: там зрители хорошие, плохие… Я, куда бы ни приезжал, за 25 лет работы ни разу плохих зрителей не встречал! Считаю, что просто есть плохие исполнители. Если достойно что-то делать — не важно, старые или новые аттракционы, репризы, — тебя однозначно оценят и полюбят. Я ведь на гастролях часто бываю, после представления нередко люди подходят и говорят: «Какое у вас выступление неожиданное!» Переспрашиваю: «Интересно, а чего же вы ожидали»? «Мы думали, сейчас дядя выйдет лысый, пузатый, в трусах или в лосинах, типа как в реслинге выступают. Такие почти каррикатурные персонажи. А у вас аккуратные длинные волосы, интеллигентная бородка, смокинг, блестящие ботинки… Вы такой приличный и представительный вид имеете!» А я и рад таким отзывам. Потому что ставил себе именно такую цель — изменить отношение к профессии, в которой работаю, показать, что все это можно делать легко, артистично.

Тяжелое поднимать, как спорсмены-тяжелоатлеты, с криком, пыхтением и другими малоприличными звуками — в этом никакой красоты нет. А я стараюсь делать все без надрыва, чтобы мной люди любовались. Моя цель — показать тяжелые 50-килограммовые гири как легкие, чтобы все красиво было. Знаете, если за 500 долларов купить шампанское, но разлить его в одноразовый стаканчик, это вам никакого удовольствия не доставит, вы ничего особенного не почувствуете, а вот если выпить его в дорогом ресторане, под красивую закуску на хорошей посуде, налитое в хрустальные бокалы — вот тогда оно чувствуется. Если же вы дешевое, за 80 рублей, купите шампанское, но разольете в серебряные фужеры, то еще неизвестно, какой напиток вам больше понравится — из пластика или драгоценного металла. Для артиста невероятно важно, как подать себя, как лечь, встать, повернуться, улыбнуться…

— В спорте есть соревнования, к ним спортсмены подходят на пике формы. Вы вынуждены постоянно быть на своем пике, ведь каждый день вы делаете максимум из того, что можете делать. Это сложнее или, наоборот, дисциплинирует, как вам кажется?

— Я профессиональным спортсменом не был. Потому, честно, не понимаю, отчего один выигрывает у другого. Вроде оба сильные, целеустремленные, а побеждает только один. В моем случае вроде бы нет такой ответственности, как у них. Они нацелены на результат, на победу, а потом расслабляются. А я себе такого позволить не могу, я знаю: мне еще долго надо быть в форме. Потому, кстати, и не работаю каждый вечер в полную силу. Ну, в смысле, в свою полную силу. Я сейчас даже 30 процентов своих возможностей не демонстрирую, иначе и надорваться недолго! Мне поднять 50 килограммов мизинцем — легко. Я и 100 бы мог поднять. Только зачем, если и 50 так же, как я, никто поднять не может, если никто не способен мой трюк повторить?

— Как считаете, откуда в вас такая недюжинная сила? Вы родились таким?

— У моих родителей 11 детей. Мать не работала никогда, мной и братьями-сестрами занималась, воспитывала нас. Отец был обычным плотником. Родился я весом 6,2 килограмма — ни до, ни после меня такого веса ни у кого из детей не было. В роддоме все сбегались взглянуть на ребенка, вдвое превосходящего по размерам лежавших в других люльках новорожденных. В 12 лет я уехал из дома. Я родителям всем обязан. Да, они не могли поддержать меня материально, зато подарили богатырское здоровье. И еще никогда не навязывали своих решений, всегда мудро старались дать подумать самому. Я, когда уехал в Ташкент, точно знал: обратного хода нет. И за это решение родителей — меня отпустить — я им чрезычайно благодарен, потому что у меня образовался характер. Если был бы какой-нибудь богатый папа или родственники, я бы точно все бросил и пошел бы другим делом заниматься. А так ведь у меня особо выбора и не было: взялся за это дело — надо доделывать.

— А что ваш папа сказал о таком вашем решении?

— Да ничего — он вообще предпочитал, чтобы мы, дети, сами решения принимали, а потом за них сами и отвечали. Единственное, что он сказал: спорт — это не профессия, а если к тому же и травмируешься, потом никому не нужен будешь. А я ведь в Ташкент именно спортом заниматься поехал.

— То есть он, наоборот, считал, что цирк — это более серьезно?

— На спорте деньги не зарабатывали в те годы. Конечно, были патриоты дела, подвижники, но двигалось все только на голом энтузиазме. Многие из моих друзей по спорту в 90-е годы стали, как это сейчас называется, рэкетирами. И меня все время звали куда-то в нехорошие места. Цирк тогда был гораздо более серьезным делом: твердая ставка, поездки по разным городам, а то и возможность выехать за границу.

Секрет побед

— Вы в цирке уже более 20 лет. Для силовых аттракционов это своеобразный рекорд. А что вас на арене до сих пор держит?

— Знаете, я часто над этим вопросом думаю. Есть в цирке какая-то магия, какая-то сила, которая не позволяет его покинуть. Я ежедневно прикладываю усилия, чтобы оставаться в форме. Кое-в чем себе отказываю, конечно, работа моя тяжелая. Но вот выходишь к зрителям — и мир преображается. Бывает, идешь без настроения, или простужен, или устал, но минута представления, другая — и я понимаю, что преображаюсь. Сила возвращается, здоровье… Это какое-то такое невероятное и необъяснимое взаимоотношение со зрителями, которое силы дает, уверенность. Это чувство, которое за деньги не купишь, я знаю, и никто у меня не может его отобрать. У меня сегодня есть однозначная востребованность. Если востребованности нет — в семье, в работе, в стране, не важно, — для человека это самое страшное. Не зря говорят: самое страшное в жизни, когда прожил, во что-то верил свято или к чему-то стремился, а в конце жизни понял, что все это было никому не нужно, бесполезно. А я-то востребован! И это придает мне силы, дает уверенность, а если у человека уверенности нет, будь он хоть самый умный, он никогда не сможет добиться никакого успеха. И еще важно, что я ем свой хлеб — тот, который своими усилиями заработал. Я знаю, что ни у кого ничего не украл, не отобрал, не обидел, а потому, так сказать, сплю спокойно. Я зарабатываю своим трудом, где-то себя дороже продал, где-то дешевле… Но главное — я честно зарабатываю. Работал этим летом в Тюмени, и вот как-то подходит вечером после выступления женщина и говорит: «Спасибо! Приходили на представление всей семьей, потратили больше 2 тысяч рублей на билеты, но ни копейки из этой суммы нам не жалко!» Вот этим-то цирк меня и держит, наверное. Потому что нигде себя в своей тарелке, кроме как здесь, я бы не чувствовал.

— Вы феноменальный человек. А в чем ваш секрет?

— За то, что я такой уродился, благодарен в первую очередь Богу, ну и, конечно, родителям. Если бы природа и родные не наградили меня таким здоровьем, ничего бы у меня в жизни не получилось, это точно. Может, и вышло бы сперва, но долгого века в цирке бы точно не получилось, слишком большие нагрузки. Мне один друг, профессиональный спортсмен, сказал: «Мне один раз хотя бы 100 килограммов, один раз в жизни хотя бы поднять! А ты каждый раз можешь поднять». Поэтому однозначного ответа, в чем мой секрет, у меня нет. Думаю, повезло с генами и наследственностью и хватило ума все полученное не растратить. Мой аттракцион — невероятный труд.

Бекка Суонсон

Эту женщину тяжело приписать к слабому полу человечества. Она уже давно носит гордый титул «самая сильная женщина планеты». Ей принадлежит множество рекордов по пауэрлифтингу, в том числе мировых. 20 лет назад, Бека всерьез начала заниматься культуризмом, а позже поняла, что хочет посвятить себя пауэрлифтингу. В 2002 году девушка в полной мере продемонстрировала свои способности на всемирном женском конкурсе.

При весе 110 килограмм, а росте чуть менее 180 см, она установила новый мировой рекорд. Ей удалось поднять в приседе штангу весом 387 килограмм, а в жиме лежа – целых двести семьдесят!

Сейчас женщине уже далеко за тридцать, но она активно продолжает заниматься своим любимым делом, а также принимает участие в различных шоу с поднятием тяжестей.

Василий Вирастюк

На данный момент этот человек является самым известным богатырем на всем постсоветском пространстве. Еще в детстве, он занялся тяжелой атлетикой, затем он работал тренером в спортивном клубе, после чего поставил перед собой цель стать самым сильным человеком в мире.

На пути к своей мечте спортсмену пришлось протянуть пять вагонов общей массой в 102 тонны. Тянуть руками целый кортеж из иномарок, а также за минуту поднять и установить на постамент четыре ледяных куба по 150 килограмм каждый.

В 2004 году его мечта все таки осуществилась, а еще через три года он получил этот почётный титул снова.

Брюс Хлебников

На данный момент он установил уже более 30 мировых рекордов. Молодой парень не раз попадал в книгу рекордов Гиннеса, а самым известным его достижением является разрыв бумажных календарей на время.

За полтора часа Брюс разорвал на пополам 365 таких изделий, что говорит о недюжинной силе его рук.

Деннис Роджерс

Один из самых сильных людей в мире Деннис Роджерс, внешне совсем не похож на силача, но при росте 175 сантиметров и весе всего семьдесят шесть килограмм, творит невероятные вещи! Дыни он с легкостью ломает и гнет наручники, стальные гаечные ключи и справочники толщиной в 1700 страниц.

Но это еще не предел его возможностей, он без труда забивает гвоздь в сковородку и расположенную под ней деревянную доску голой рукой, при этом гвоздь даже не гнется.

Этот феномен исследовали Британские специалисты, они выяснили, что для того чтобы пробить сковородку, нужно применить около 160 килограмм чистой силы которой Деннис и обладает.

Брайан Шоу

К окончанию школы рост Брайана составлял более двух метров, а вес уже перевалил далеко за сотню. Неудивительно что обладая такими данными, американец стал заниматься силовыми видами спорта.

В 2011 году он выиграл спортивный турнир имени «Полла» где поднял штангу весом более 350 килограмм.

После победы на крупном конкурсе Брайан четыре раза удостаивался звания «самого сильного человека в мире» и по его словам он собирается защитить свой титул снова.

Хочу стать сильной личностью

Обратите внимание на несложные рекомендации:

1. Займитесь самоанализом. Поразмышляйте о предпочтениях, желаниях. Пройдите несколько личностных тестов, ответьте на неожиданные вопросы из них. Вероятно, вы еще сами не понимаете, какой вы человек – разберитесь в этом.

2. Достигайте поставленных целей, как маленьких, так и значительных. С каждой выполненной задачей самоуважение будет расти.

3. Занимайтесь спортом. Человек, стремящийся стать сильным духом, не должен забывать о силе тела.

4. Улучшайте ораторские способности, работайте над развитием зрительного контакта. При разговоре смотрите в глаза собеседнику так долго, чтобы как минимум определить цвет его глаз.

5. Имейте собственное мнение, не поддавайтесь давлению. Не впадайте в крайности: будьте уверены, но не дерзки. Советы мудрых людей уместны, но думайте и своей головой, не следуйте за общественным мнением.

6. Не будьте поверхностны. Углубляйтесь в изучение вопросов, которые для вас актуальны, делайте выводы, полностью изучив информацию.

7. Помните о внутренней силе, напоминайте себе о ней. Мысленно говорите: «Я сильный», «Я справлюсь с любой проблемой», «Я преодолею препятствия», «Мне это удастся».

Методы, чтобы стать сильнее духом

Хотите стать сильной личностью? У сильных духом нет ненужных страданий, драматических привязок к былому, колебаний и дел, брошенных на полпути. Сильный человек осознает, чего он хочет, стремится к этому. Он не ищет оправданий и отговорок, а доводит начатое до желаемого результата.

Не являетесь обладателем этих характеристик – укрепляйте силу духа.

Почему это важно:

• сильный человек притягателен, его уважают, с его мнением считаются;
• он контролирует свою жизнь, преодолевает препятствия, не прогибается под обстоятельства;
• справляется с неблагоприятными условиями, не опускаясь до сомнительных и непорядочных действий;
• достигает успеха, не тратит время на глупости, не обращает внимания на пустяки.

Много и других причин, вызывающих желание стать сильным духом. Решили укрепить внутренний стержень? Что сделано для этого?

Как обрести силу духа

Некоторые обретают внутреннюю силу с рождения, другим приходиться вырабатывать ее.

Психологи рекомендуют придерживаться несложных рекомендаций тем, кто думает как стать сильной личностью:

• Не бойтесь заранее. Страх мешает развитию и губит на корню многие начинания. Преследуют отрицательные, угнетающие мысли? Избавляйтесь от них, не поддавайтесь их влиянию. Боритесь со страхами – отличайте разумное беспокойство от пустого.
• Не жалейте себя. Себя нужно любить, но бывает разрушающая жалость. Принимайте ответственные решения, не обвиняйте попусту окружающих. За происходящее в вашей жизни в ответе только вы.
• Живите настоящим, сведите к минимуму размышления о прошлом. Фокусируйтесь на текущем состоянии, осознайте свое нынешнее положение, прочувствуйте. Живите сегодня – ни в прошлом и ни в будущем.
• Не игнорируйте внутренние желания. Поступайте так, как считаете нужным, если это не идет в кардинальный разрез с этикой и уголовным кодексом.
• Вы не сможете стать сильной личностью, если не будете ценить все хорошее, происходящее в жизни. Цените поступки, совершенные ради вас, поддержку, приятные моменты.
• Не переживайте из-за того, что не подвластно вам. Не можете изменить ситуацию – не ухудшайте свое положение тратой энергии. Отпустите события, займитесь тем, что вам подконтрольно.
• Принимайте неудачи с достоинством. Смотрите на оплошности и несбывшиеся надежды с другого ракурса: это шанс попробовать снова и урок, давший вам опыт и дополнительную силу.

Как быть сильным морально и психологически

Стремитесь стать сильной личностью? Развивайте способность к позитивному восприятию мира и мышлению. Устойчивые результаты появятся при регулярной практике. Становитесь оптимистом и цените приобретенный опыт.

Психологически устойчивый человек

Способы, помогающие обрести моральную и психологическую силу:

• Будьте любознательны. Это качество является замечательным источником новых знаний, сил и вдохновения. Упражняйтесь в любознательности, читая хорошую литературу, отправляясь в увлекательные поездки, занимаясь самообразованием. Повышайте уровень знаний в сфере деятельности.
• Будьте терпеливей. Успешный человек не торопится в принятии важных решений, не спешит. Выбирайте правильное время для нужного шага, не «бегите впереди паровоза», если не хотите спровоцировать появление ненужных проблемных обстоятельств. Став терпеливее, вы увидите больше возможностей, не окажетесь в глупом положении.
• Понижайте уровень стресса. Отрицательное влияние стресса на личную жизнь и карьеру очевидно. Человеку, желающему стать морально сильнее, важно уметь бороться со стрессом. Чувствуете, что напряжение возрастает? Отдохните, отправившись на природу, встретившись с близкими людьми, или просто расслабившись в комфортной домашней обстановке.
• Не воспринимайте все на собственный счет. Люди, столкнувшиеся с неудачным периодом в жизни, должны знать, что зачастую нет их вины в случившемся. Сильный человек не будет считать себя «жертвой обстоятельств» или утверждать, что против него ополчился весь мир. Не раздумывайте над тем, почему люди поступают определенным образом – зачастую дело не в отношении к вам, а в их личных качествах. Люди совершают поступки в соответствии с внутренней наполненностью. Не анализируйте причины чужих поступков – думайте, что можете сделать в сложившейся ситуации.
• Не витайте в мыслях о будущем, забывая о настоящем. Сильный человек не будет строить бесконечные планы на будущее, ничего не делая для их осуществления в непосредственном настоящем. Также не нужно тревожиться о том, что еще не случилось и, возможно, не случиться. «Витая в облаках», вы упустите важные возможности, происходящие в настоящем.
• Стремитесь к позитиву и новым знаниям. Не игнорируйте мотивирующую литературу, не забывайте о саморазвитии и личностном росте. Смотрите и читайте соответствующие методики. Многие материалы помогают «найти себя», разобраться в собственных желаниях, достичь правильных психологических установок, обрести необходимую уверенность. Научившись мыслить позитивно, вы научитесь иначе воспринимать мир, видеть в нем лучшее и, соответственно, привносить лучшее и в свою жизнь.