Как стать активным: основные правила, регулярная работа над собой, мотивация и советы психологов

Как начать жить?

Хотите сказать, что сейчас вы не живете, а лишь существуете и ведёте заурядный образ жизни? В таком случае, я бы дал банальные советы: заняться спортом и начать бегать по утрам; начать читать книги, учить языки; заняться чем-нибудь необычным, например научиться программировать или играть на каком-либо музыкальном инструменте. Можете начать вести свой видеоблог или группу в соц. сетях. Заведите новые знакомства с интересными людьми, а если есть деньги – начните путешествовать. Вариантов разнообразить свою жизнь масса! Живите полной жизнью и не откладывайте дела на потом, осуществляте свои мечты, чтобы было что вспомнить в старости!

Как стать противным для девушки?

Оскорбляйте, орите по поводу и без него, не появляйтесь долгое время дома, а потом завалитесь пьяным – так девушка вас сама выгонит. Но это какой-то глупый способ, лучше нормально сказать ей, что вы хотите завершить ваши отношения, а вот портить ей настроение и потом прослыть не самым лучшим человеком среди всех знакомых – не лучшая тактика.

Как стать гораздо харизматичнее?

Первое что надо развить, это ораторское искусство. Вам нужно часто общаться с реальным человеком, который будет продолжать с вами получасовой разговор. Не бойтесь начать разговор с новым для вас человеком(у меня в профиле есть ответ “как начать разговор”) 

Если у вас не получается по каким то причинам, советую вам стать перед зеркалом и разговаривать самим собой. Этот метод реально работает. Так же надо предерживаться таким правилам как: смотреть в глаза собеседника, не чесаться,не дергаться и в этом роде. Надо вести себя уверенно, если не получается то перед началом разговора сделаете несколько глубоких выдохов. 

Перейдем на тему “харизма человека”.Это довольно легко, найти черты харизматичного человека. Его всегда слушают, ибо у него четкое и внятное произношение. Улыбается в ответ и поддерживает тему разговора. 

Все что вам нужно сделать это: внимательно слушать собеседника, ибо человек может высказать свое мнение и это продолжает разговор. Так же не отрицайте его мнение, просто скажите свои “теории” или свою точку зрения, не потверждаю что она верна. Так вы поддержите разговор. Следите за своей гигиеной. Это очень сильно влиять на вашу характеристику, и это замечает каждый собеседник.

«Нет ничего тяжелее, чем стать легче»

Вы когда-нибудь встречали людей, легко относящихся к своим проблемам, веселых, энергичных, жизнерадостных? Наверное, познакомившись с ними, вы решили, что легкость — это врождённое свойство их характера, и стать таким же невозможно намеренно. Но на самом-то деле в радости тоже нужно упражняться. Умение быть счастливым требует тренировок. Это сознательный выбор человека. Он не прост, но возможен. Состоит он в обретении легкости бытия, в способности отстраняться от проблем.

Как это сделать, спросите вы? Поясняю: ищите причины для радости. Во всем. В том, что дышите, живете, двигаетесь, созерцаете явления природы, в этом суть позитивного мышления. Мудрый Далай-лама сказал так:

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно».

«Отпустите» свою проблему, доверьтесь Жизни, и тогда ваша проблема разрешится наилучшим для вас образом”.

Не парься, будь счастлив!

«Don’t Worry, Be Happy» — есть такие слова в известной песне. Это, если сказать по-нашему, означает: «Не парься, будь счастлив». Относитесь к жизни проще и легче, воспитывая в себе чувство юмора, ведь юмор — это наш щит перед всеми неприятностями, именно он позволяет воспринимать их не так серьезно. Ваша голова — не мусорная корзина, которую позволительно забивать всяким хламом: обидами, переживаниями, страхами и ожиданиями. Забивая «мусором» свою голову, тратя энергию на пустые хлопоты, вы препятствуете благоприятным переменам в вашей жизни. Не цепляйтесь за «мусор», освобождайтесь от него как можно скорее и не бойтесь перемен. Они всегда к лучшему!

Жизнь в стиле light

Выбирайте для себя жизненную позицию в стиле light. Это не значит, что вы должны вести подсчет калорий и устраивать себе разгрузочные дни. Это означает легкое отношение к жизни. Разгрузка мысленная, отказ от груза лишних проблем и переживаний. Жизнь в стиле light — это всякие приятности, радости, удовольствия… Счастливые улыбки на лицах прохожих, разноцветные витрины, прогулки по вечернему городу.

Энергичность невозможна без здоровья

Обязательно завтракайте! Утренняя пища обеспечит вам заряд энергии на первую половину дня, когда настроиться на рабочий лад особенно трудно.

В дневном рационе соблюдайте следующие правила:

• снизьте потребление сахара,

• ешьте больше фруктов (в них содержится глюкоза),

• выбирайте правильные углеводы (вместо сахара, хлеба и макарон ешьте крупы и темный хлеб),

• обеспечьте организм достаточным количеством витаминов группы В (молочные продукты, рыба, птица, мясо, зеленый овощи).

При этом хорошо утолить голод и повысить тонус помогут орехи (особенно миндаль), бананы и цитрусовые.

Плотные обеды и ужины заменяйте более частыми приемами пищи.

Но порции при этом должны быть гораздо меньше, а еда – насыщена витаминами. Например, можно съесть овощной или фруктовый салат.

Энергетический завтрак

25 мл кокосового молока,
40 г овсяных хлопьев,
3 ст. л. нежирного йогурта,
сок половины лайма,
50 г свежего манго.

Смешать молоко и овсяные хлопья, добавить йогурт и сок лайма. Сверху украсить кусочками манго.

2. Правильные напитки

Организм человека почти на 80% состоит из воды. Одними из первых признаков обезвоживания организма являются чувство усталости и апатия.

Ученые давно доказали, что наш мозг лучше всего функционирует, когда в его клетках содержится достаточное количество воды.

Поэтому чтобы обеспечить организм энергией, нужно не просто есть определенные продукты – необходимо в день выпивать большое количество жидкости.

Так, специалисты советуют выпивать в день до 2 литров чистой воды. Помните, что речь идет именно о воде, а не о жидкой пище или таких напитках, как кофе или чай.

Это общее правило. Если же вы испытываете чувство жажды, то его можно быстро утолить стаканом свежевыжатого сока или зеленого чая.

Также помогут продукты, содержащие много жидкости, – например, сельдерей, апельсины или арбузы.

А по утрам поможет взбодриться одна чашка кофе, но не злоупотребляйте этим напитком!

Сейчас широкое распространение получили энергетические напитки – они быстро наполняют организм энергией и дают заряд бодрости.

Но на самом деле они наносят непоправимый вред организму: разрушают зубную эмаль, нарушают работу желудочно-кишечного тракта и даже могут стать причиной сбоя в работе сердца.

Поэтому лучше откажитесь от этих напитков в пользу более полезных.

Не путаем активность с суетливостью

Последняя является лишь экспрессивной лихорадочной оболочкой внутри слабого и бессодержательного человека, бессвязные действия которого быстро сменяются. Он бросается во все мероприятия, но при этом не получает опыта и знаний в определенной деятельности. Не имеет конкретных интересов. Поверхностная рассеянность не дает эффективных результатов в бессистемно сменяющихся направлениях.

Суетливый человек должен постоянно чем-нибудь заниматься. Местоимение является ключевым словом в предложении. Ему не важно, что делать, главное – создавать видимость. Порывистая активность проявляется во время энергетических всплесков, или когда дела совсем запущены. В последнем случае появляется желание быстро их закончить.

Активная же личность отличается целеустремленностью и твердым, устойчивым, методичным, уравновешенным нравом. Имеет потребность трудиться в одном направлении. Именно в процессе труда человек совершенствуется, обретая новые полезные характеристики, такие как внимание, сдержанность, аккуратность, уверенность и другие.

Активность вырабатывается в разных видах труда

Как стать активным? При организации трудового процесса по ее воспитанию необходимо придерживаться следующих правил. Итак:

• Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
• Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
• Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
• Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Главное – никогда не останавливаться на полпути. Любое дело должно быть завершено. Это воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.

Будем разбираться далее, как стать активным человеком.

Чем чревата пассивность?

Внесем ложку дегтя. Не стоит бояться читать правду, необходимо смотреть страху в глаза, разбираться в нем и становиться на путь исправления. Так вот, что ожидает людей, которые не ведут активный образ жизни? У них:

• Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
• Деформируется позвоночник.
• Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Советы следующие

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

• Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
• Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
• Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
• Вместо лифта идите по лестнице.
• Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
• Гуляйте вечером перед сном.
• Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Продолжаем беседу дальше, как стать активным и все успевать.

Как это сделать?

Для начала задумайтесь, правильно ли вы живете? Можно заниматься спортом, прогуливаться по парку и не иметь сил, энергии. А все потому, что необходимо для начала разобраться в себе, что мешает. Может быть, это низкооплачиваемая работа, нелюбимый человек рядом, нереализованность. Необходимо меняться, не подстраиваться под ситуацию, а рушить и создавать новые благоприятные условия для жизнедеятельности.

Как стать более энергичным и активным?

1. Вставай сразу, когда звенит будильник. Вставай по первому звонку будильника, а не пробуй поспать еще 5 минуток. Сразу вставай, а иначе опять будешь спешить, опаздывать и чувствовать себя как разбитое корыто.

2. Делай зарядку. Хочешь быть энергичным прямо с самого утра? Нужно двигаться. Взмахи руками и ногами. Отжимания от пола, приседания, повороты и другие упражнения. Скачай приложение на телефон для зарядки, чтобы было интереснее. Все успешные люди делают зарядку.

3. Меньше отрицательных эмоций. Депрессия, замкнутость, злость, агрессия, зависть, обиды и другие отрицательные эмоции тянут из нас все соки. Настраивайся на оптимизм, позитив и больше улыбайся. Это даст приток положительной энергии и поможет лучше ладить с окружающими.

4. Полноценные питание. Основа здорового образа жизни – это питание. Всегда хорошо завтракай и обедай, но избегай наедаться перед сном. Долой фастфуды и прочую дрянь. Если хочешь быть энергичным, красивым и сексуальным, то нужно начать с кухни. 70% успеха спортивной фигуры и уровня энергии зависит от питания.

5. Гигиена. Ежедневный прием душа и уход за телом очень важен. Это позволит улучшить состояние кожи, самочувствие и внешний вид. Отсутствие запаха пота позволит природному запаху тела «работать» на личном фронте.

6. Избавься от всего лишнего. Телевизор, социальные сети, интернет, сплетни и пустые разговоры только отнимают энергию. Сконцентрируйся на важных вещах в жизни и не позволяй суете отнимать у тебя силы.

7. Прием воды. Многие люди очень мало пьют воды забывая о том, что мы состоим из нее на 60%. Малое потребление воды снижает наш уровень энергии и делает слабее. Пей достаточное количество воды.

8. Занимайся спортом. У нас никогда нет времени заниматься спортом, но есть потом время жаловаться на самочувствие и ходить по врачам. Запишись в тренажерный зал, в бассейн, на кроссфит, на фитнес или начни бегать. Если совсем нет времени, то тренируйся дома 2-3 раза в неделю. Скачай приложения на телефон для тренировок дома. Есть множество отличных программ, которые тебя изменят в сторону красоты и энергичности. Хочешь быть энергичным, горячим, красивым и сексуальным? Тренируйся.

9. Долой вредные привычки. Мы привыкли курить, пить, есть фастфуд, мало двигаться и заниматься другой ерундой. Вредные привычки делают тебя слабее и несчастнее. Оно тебе надо?

10. Вовремя ложись спать. Полноценный сон не может быть менее 7-8 часов. Можно спать меньше, но потом будешь страдать от усталости, рассеянности и слабости. Сон – это фундамент здоровья человека, которым мы сами разрушаем.

Как люди влияют на тебя и твою активность

Это как взаимоотношения сутенера и его развратной девушки. Поначалу он дает ей какую-то ценность: сутенер не разрешает девушке думать, а думает за нее. Он дает какое-то чувство дисциплины, снимает с нее давление. Сутенер делает так, чтобы девушка даже не думала своей головой. Дает ей много эмоций, дают ей ощущение, словно она в безопасности и под охраной. Затем он использует грубость и выбивает из нее все самоуважение. Он понижает значимость девушки до того, что она не способна больше думать сама. Она отдает эту способность сутенеру. И все деньги девушка отдает сутенеру и начинает зависеть от него. Примерно так же происходит и в отношениях у людей, парней и девушек, женатых пар.

Когда люди слышат это, они говорят: «О, меня никогда не использовали так». Все эти твои отношения и еда – они забирают из тебя все очень медленно и незаметно. Поэтому все не так очевидно. Они потихоньку разрушают тебя.

Спроси себя: Где ты затрачиваешь слишком много силы? Как ты можешь увеличить свою энергию, жизнелюбие и активность?

Твою активность подавляет какой-то определенный человек, что-то извне влияет на тебя в течение долго периода. Ты думаешь, что это обеспечит тебя какой-то помощью, выгодой, здоровьем или хорошими эмоциями. Но на самом деле ты теряешь способность избавиться от этого человека, потому что ты становишься зависимым.

Если твой друг всегда сосет из тебя твое состояние, всегда видит в тебе опору своей реальности, ты чувствуешь как тратишься на него и не можешь быть полностью свободным, то тебе не нужен такой друг.

Влияние нездоровой пищи

Возьмем обычный высокофруктозный кукурузный сироп. Он дает реально приятный вкус, все эти сладкие ощущения. Когда ты покупаешь что-то дешевое и тоже приятное на вкус, ты думаешь что ты экономишь деньги. Что же происходит на самом деле, потребляя высокофруктозный кукурузный сироп – ты становишься глупее. Он понижает твою силу воли. Вдобавок к этому ты толстеешь, это понижает твою самооценку. Ты не сможешь стать активнее, если будешь кушать нездоровую пищу.

И, допустим, ты потолстел и у тебя уже нет силы воли. Чтобы избавиться от зависимости сиропа, тебе надо почувствовать себя реально дерьмово некоторое время, чтобы собрать волю в кулак. И это единственный способ освободиться. Ты сам принял решение употребить сироп, из-за чего потерял себя и свои способности. Ты станешь бодрым и почувствуешь легкость, если будешь есть здоровую пищу

Как интернет и смартфоны влияют на тебя

Интернет и смартфоны могут делать то же самое с тобой. Поначалу они дают тебе GPS, почту, способность смотреть быстро необходимую информацию. В результате в течение долгого периода это портит твою жизнь. Смартфоны вызывают зависимость. Они не дают тебе сфокусироваться.

Допустим, ты читал книги каждый день часами. Ты получал много знаний каждый день. Или ты занимался своими делами, работал, твоя жизнь была отлична без смартфона. И вдруг ты получаешь свободный доступ в интернет, получаешь возможность больше получить информации. Это хорошо, но со временем появляется зависимость от этого. Поначалу ты получаешь адреналин от новой вещички. Затем ты целый день пялишься в свой телефон, тебе неинтересно проводить время с друзьями. Вы изредка с трудом говорите друг другу «Привет». Ты уткнулся в телефон. Ты перестаешь читать книги. Становишься пассивным и необщительным.

Спроси себя: Следует ли тебе есть дешевую вкусную еду или лучше здоровую пищу? Следует ли тебе иметь дело с друзьями, которые тянут тебя вниз или лучше найти тех, с кем ты развиваешься вместе? Следует ли тебе общаться с негативными людьми или с позитивными?

Понимай, как это происходит и почему это происходит. И тогда ты не будешь ни под чьим влиянием. Ты будешь действовать и идти своим путем.

Наладить рацион питания

Хотите стать энергичнее — пересмотрите свое меню. В первую очередь, на уровень нашей активности влияет то, чем мы питаемся. Здесь удачно подходит высказывание «мы то, что мы потребляем». Важную роль для энергетического запаса играет правильный завтрак. Он должен быть сытым, но это не означает, что нужно съедать миску макарон с сосисками. Полноценный утренний рацион включает в себя кашу, фрукты, овсяные хлопья, молочную продукцию.

Прекрасной обеденной трапезой можно назвать морепродукты, овощи, цельнозерновые хлебцы, нежирные сорта мяса. В перерывах между приемами пищи хорошим перекусом станет горсть орешков или бананы. Эти продукты благотворно влияют на мозговую активность и заряжают энергией на весь оставшийся день.

Добавить физической активности

Как стать по настоящему энергичным, и с легкостью выдерживать целый день в делах и работе? Да очень просто: займитесь спортом! Особенно спорт полезен в вечернее время суток. Так мозг позволит более спокойно и расслабленно погрузиться в страну заветных грез и сновидений, а это — гарантия бодрости и безудержной энергии с утра!

Вести ежедневник

Казалось бы, как ежедневник может помочь стать более энергичным? Всё просто — человека питают достижения, победы, покоренные высоты. Ежедневник — это наиболее эффективный способ не только планировать день и ставить перед собой цели, но и отслеживать их достижение, видеть прогресс, расти над самим собой. Самое интересное, что ведение ежедневника не требует много сил — достаточно уделять ему 5 минут времени утром или вечером: составлять план на день, а также подводить итоги прошедшего дня, видеть, что сделано немало сложных задач, и заряжаться энергией на новые свершения!

Выходить на прогулки

Прогулки на свежем воздухе наполняют нас новыми силами для покорения намеченных вершин! Особенно они важны для людей, чья деятельность вынуждает долгое время проводить за компьютером. Сделайте паузу! Пройдитесь в парк, насладитесь лучами солнца, вдохните свежий воздух… Всего каких-то 30 минут, а эффект просто потрясающий! Прилив сил и энергии, море позитива и положительных эмоций!

Делайте зарядку

Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день. Если у вас нет времени на полноценный комплекс, вы можете сделать силовую часть, пока закипает чайник или варится овсянка.

Ходите пешком при любом удобном случае

Да, ходьба тратит меньше калорий, чем бег, и не так эффективно прокачивает сердечно‑сосудистую систему, но при этом имеет немало преимуществ 5 surprising benefits of walking для здоровья:

• снижает тягу к сладкому;
• улучшает иммунитет;
• защищает от заболеваний суставов;
• помогает бороться со стрессом Aerobic fitness and leisure physical activity as moderators of the stress‑illness relation. и поднимает настроение.

Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона, по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком.

Не бойтесь необходимости передвижения пешком — радуйтесь ей.

Поднимайтесь по лестнице

Человек, идущий по ступенькам, в то время как лифт исправно работает, вызывает недоуменные взгляды и вопросы. Однако такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает Heart rate, oxygen uptake and energy cost of ascending and descending the stairs сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

Даже спускаясь по лестнице, вы тратите дополнительные 5 ккал в минуту, а подъём требует в два раза больше — около 10 ккал в минуту. Таким образом, отказавшись от лифта, вы сможете увеличить расход калорий, не потеряв при этом много времени.

Используйте в магазине корзинку вместо тележки

Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.

Паркуйте машину подальше

Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?

Оставьте машину на 100 метров дальше. Так вы получите прекрасную возможность прогуляться, сэкономите время на выискивание места, сохраните свои нервы и защитите автомобиль от случайных царапин.

Играйте в подвижные игры

Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Кому это нужно?

Играть и дурачиться с детьми так весело!

Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков, устраивайте охоту на тролля, перепрыгивайте через трещины в асфальте и цветные плитки на тротуаре.

Этот совет подходит и для людей, у которых есть собака. Ваш пёс наверняка будет в восторге от того, что хозяин активно играет с ним, а не просто залипает в телефон, мечтая вернуться на диван.

Поставьте специальные напоминания

Некоторые фитнес‑браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут. Во время перерыва пройдитесь до кулера с водой или до кофемашины, посмотрите в окно или сделайте небольшую разминку прямо на рабочем месте.

Танцуйте

Тренировки часто воспринимаются как что‑то неприятное — то, для чего нужно себя заставить. Под конец рабочего дня, когда ваша нервная система не в лучшем состоянии, а сила воли пробила дно, мысль о спорте вызывает только печальную улыбку.

Но танцы совсем другое дело. Забудьте о курсах хореографии, своих танцевальных способностях и — особенно важно! — о том, как это выглядит со стороны.

Наденьте наушники, включите свой любимый трек и отпустите тело — пусть двигается как ему нравится.

Почему‑то многие очень стесняются танцевать при людях, даже при своих близких. Поверьте: всем наплевать. Даже если вы танцуете в офисе или на остановке, никто не вызовет скорую — проверено на себе.

Если всё же стесняетесь, танцуйте дома, когда никто не видит. Вы получите классную кардионагрузку, сбросите стресс и испытаете море положительных эмоций.

Растягивайтесь на рабочем месте

После того как длительное сидение признали опасным для здоровья, появились столы для работы стоя. Однако, несмотря на то что такой способ снижает The ups and downs of sit‑stand desks кровяное давление и облегчает боли в спине и шее, нельзя считать его физической активностью: это не поможет похудеть, укрепить мышцы или улучшить осанку.

Работая стоя, вы сожжёте The truth behind standing desks только на 8 ккал больше, чем сидя. А за 10 минут ходьбы вы потратите столько же, сколько за 3 часа работы стоя, при этом пользы для сердца будет гораздо больше.

Если же вы хотите снизить вред для осанки, попробуйте небольшую разминку и растяжку на рабочем месте. Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы, застывшие от долгого сидения, и помогут предотвратить негативные изменения.