Как повысить самооценку: с чего начать, техники и тренинги, советы психолога

Что такое самооценка

Самооценка — это субъективное ощущение человеком своих способностей, оценка качеств и потенциала личности. Реальность не всегда совпадает с этими ощущениями, но самооценка оказывает влияние на наши действия и поступки, влияя на нашу успешность. Каждому, у кого есть трудности с самооценкой, стоит хорошенько поработать над ее повышением.

Самооценка важна по многим причинам. Например, с ее помощью осуществляются такие функции, как:

• защита — заключается в формировании собственного независимого мнения, блокировке влияния других людей;
• регулирование — способность принимать решения, осознанно выбирать;
• развитие — тяга к обучению, совершенствованию себя.

Нужно знать, что формирование самооценки не всегда связано с наличием или отсутствием дефектов и реальных минусов. Она имеет свойство снижаться во многом из-за нелестного мнения друзей и знакомых. Человеку с заниженной самооценкой трудно решиться рискнуть и взяться за большой проект, у него уходит масса сил на ненужные сомнения. Напротив, если у кого-то повышенная самооценка, риск ошибиться многократно возрастает. Такой человек чересчур уверен в себе и может быть неосторожен в решениях и поступках. Но перед тем, как разбираться, как повысить самооценку, нужно понять, как же происходит процесс ее формирования и что способно на него повлиять.

С детских лет мы учимся оценивать себя, осознавать свои слабости и свою силу. Требовательные родители, насмешки и пренебрежение друзей оставляют след на всю жизнь. Проявления этих последствий не зависят от уровня образования, семейного положения, возраста и квалификации. Такой человек нуждается в одобрении других людей, он всегда что-то доказывает миру. Разумеется, при этом существенно страдает качество жизни человека.

Люди, которые нам дороги, оказывают влияние на самооценку постоянно, причем в обе стороны. Очень чувствительно для психики ощущается негатив, который не может не усугубить неуверенность в себе. Процесс этот носит не только кратковременный, но и длительный, стойкий характер. Да и сам человек порой становится себе самым строгим судьей. Люди зацикливаются на неудачах, критикуют себя, что плохо сказывается на мотивации и стремлении что-либо делать.

Детские травмы и прошлый отрицательный опыт не прибавляют уверенности в настоящем. Сначала происходит формирование самооценки ребенка под влиянием родителей, исходя из поведенческих правил и нюансов воспитательного процесса. Затем на нее наслаивается результат оценивания себя, своих навыков, достижений в спорте, а также внешности и красоты.

Расширенное определение самооценки включает все действия человека в прошлом и настоящем. Таким образом, самооценка — свойство, которое приобретается в процессе всей жизни человека. Это подразумевает возможность ее изменения в любую сторону за счёт корректировки действий.

Все, что происходит в жизни человека и побуждает его к осмыслению самоценности, влияет на его самооценку. На каком-то этапе именно она становится фактором, определяющим отказ от честолюбивых замыслов. Для того чтобы разорвать порочный круг таких событий, приходится как следует потрудиться и повысить свою самооценку.

Как определить уровень самооценки

В интернете и литературе можно найти множество психологических тестов, определяющих самооценку и доступных для прохождения самостоятельно. Один из них — тест Розенберга, или шкала самооценки. Но гораздо проще для определения уровня вашей самооценки просто поразмыслить над нижеуказанными примерами.

Вам стоит поработать над тем, как повысить свою самооценку, если:

1. Вам некомфортно оставаться в одиночестве и заниматься при этом чем-то, что вам действительно нравится.
2. Вы часто испытываете необоснованное волнение. Вам кажется, что другие люди настроены к вам враждебно.
3. Вам знакомы депрессия и апатия.
4. Вы не прочь обсудить и покритиковать знакомых.
5. Вам часто бывает стыдно или вы чувствуете себя виноватым.
6. Вам кажется, что другие люди точно лучше, чем вы.
7. Вы проживаете не свою жизнь.

Напротив, вот признаки того, что с вашей самооценкой все в порядке или она несколько завышена:

1. Вы наслаждаетесь одиночеством, при этом вам спокойно и хорошо.
2. Вас не терзает чувство вины без веских причин.
3. Вы сперва действуете, а не паникуете.
4. Мир кажется вам дружелюбным местом, где все для вас хорошо.
5. Вам кажется, что вы точно не хуже остальных, а по некоторым параметрам и лучше.
6. Вы не боитесь, что в случайной беседе могут всплыть неприятные факты о вас.
7. У вас есть четкая цель в жизни и план действий, которому вы следуете.

Как поднять себе самооценку

Как полюбить себя и повысить самооценку? Психологи считают, что это нетрудно сделать самостоятельно — достаточно лишь желания. Но чем же является заниженная самооценка? Где корни этой проблемы? Большинство специалистов считают, что истоки этого состояния нужно искать в детстве. Неосторожное слово, брошенное в сердцах родителем, порождает массу проблем у вполне сформировавшегося взрослого человека. «Руки-крюки», «неряха», «растяпа» — вот простые примеры слов, которыми можно сформировать у маленького человека неуверенность в себе и своих силах.

Родитель — непререкаемый авторитет для ребенка, его значимый взрослый. Его слова самые важные и не подлежат критике. Если мама все время награждает малыша нелестным эпитетом, то он начинает думать, что это правда, и начинает ему соответствовать. Лучший совет для родителей, если у ребенка что-то не получается или он не прав: не присваивайте ребенку подобных прозвищ — спокойно покажите и научите, как нужно.

Но есть и иные причины снижения самооценки, которые не всегда связаны с детскими воспоминаниями. Уже во взрослом возрасте, сталкиваясь с жизненными трудностями, у нас не всегда получается успешно их преодолеть. Например, если человек не по своей воле потерял работу. Или развелся с супругой, с которой много лет прожил в браке. Порой самооценка падает под действием жизненных передряг.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Повышение самооценки — процесс возможный и необходимый. Для этого есть разные методики. Разумеется, они не работают, если ситуация слишком тяжелая, у человека депрессия и он нуждается в помощи профессионалов.

Так как же повысить самооценку самостоятельно? Психологи рекомендуют доступные и несложные способы. Нужно понимать, что все они действуют медленно, не ждите молниеносных изменений. Избыточная торопливость в таких вопросах может даже помешать добиться желаемого. Регулярность и время — вот ваши главные помощники на пути к успеху. И обязательно не забывайте верить в себя и свои возможности. Если решение в пользу работы над собой принято, то начните меняться прямо сейчас, безотлагательно. Промедление может помешать настрою и инициировать навязчивые мысли из серии: «Я не справлюсь, это не для меня».

Каждый день стремитесь узнать что-то новое для себя. Самосовершенствование очень важно, а образование — первая ступень на вашем пути к успеху. И это верный способ повысить самооценку. Не стесняйтесь расспросить собеседника о предмете, который вам не понятен. Чем допускать глупые ошибки, лучше задать все вопросы заранее. Кроме того, это покажет вашу заинтересованность и серьезное отношение к говорящему.

Заботьтесь о своем теле. «В здоровом теле — здоровый дух!» — эти слова древних греков не потеряли актуальности. За счет здорового духа самооценка будет более адекватной. Не пренебрегайте посещением спортивного зала. Запишитесь на йогу или в бассейн. Найдите активность по душе. На женскую половину человечества подействуют регулярные визиты к косметологу, смена стрижки, маникюр.

Настрой и позитив — условия, необходимые для повышения самооценки. Улыбка — залог хорошего настроения. Ежедневно находите повод похвалить себя. Заведите специальный блокнот. В него можно заносить свои победы и удачные свершения.

Читайте нашу статью «20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление».

Не сравнивайте себя с другими. У всех разные возможности, разный старт. В мире каждый индивидуален, отличен от остальных. И именно это и определяет силу каждого. Единственный человек, с которым можно сравнить себя, — это вы сами до перемен.

Если вас в чем-то обвиняют, не тушуйтесь и не оправдывайтесь. При необходимости дать объяснение сложившейся ситуации делайте это спокойно и уверенно.

Прощайте себе невольные ошибки и промахи. Мы все неидеальны, каждый может сделать что-то не так.

Будьте активны и не бойтесь браться за новое дело: отрицательный опыт тоже важен.

Как поднять самооценку женщине

Если ваша самооценка оставляет желать лучшего, вы можете повысить ее, проявив желание и должное упорство. Конечно, это не просто и не быстро, но то, какими вы станете после этой работы над собой, вам понравится.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Основная цель всех действий, связанных с самооценкой, — принятие себя и ощущение собственной значимости и успешности без ущерба для чувства собственного достоинства.

Многих из нас дразнили в школьные годы, придумывая нелестные эпитеты. Даже спустя годы осадок от детских прозвищ вспоминается очень ярко. Так происходит, потому что детям тяжело дифференцировать реальность от мнения других людей. И вот уже взрослые, самостоятельные люди все равно остаются зависимы от высказываний со стороны. Главное, что стоит усвоить: не получится нравиться каждому. Важна только собственная оценка и вера в себя и в свои собственные возможности.

Если у женщины низкая самооценка, ей нужно окружить себя заботливыми, приятными людьми. Избегайте отрицательных эмоций, провокаторов и энергетических вампиров, общение с которыми только вызывает психоэмоциональное истощение. Общайтесь только с теми, с кем вам действительно хорошо, кто ценит вас и уважает ваше мнение. Такие контакты помогут повысить уверенность в себе.

Не тратьте свои силы на тех, кто полон недовольства. Они принесут в вашу жизнь только негатив. Такие люди наслаждаются отрицательными эмоциями и радуются, когда вокруг все плохо. Избегайте контакта с токсичным окружением. Тщательно отфильтруйте людей, с которыми общаетесь. Составьте список. Подойдите к вопросу серьезно и вдумчиво. Хорошая практика — попросить друзей похвалить вас. Пусть они назовут те ваши черты, которые им нравятся. Чем больше приятных слов вам скажут, тем эффективнее это поможет вам осознать свою важность.

Попробуйте повысить уверенность в себе, составив список своих достоинств и достижений. Постарайтесь оценить себя как можно объективнее. Знайте свои сильные стороны: это важно для адекватной самооценки.

Возможно, вы вспомните какие-то личные достижения, о которых знаете только вы. Это могут быть маленькие внутренние победы над собой, с успехом выдержанные жизненные испытания. Вспомнить все сразу бывает сложно. Не торопитесь. Можно вернуться к списку позже и время от времени пополнять его новыми и старыми заслугами. Отмечайте всё, не упускайте мелочей: из них складывается общая картина.

Как еще женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Не забывайте, что только вы хозяйка собственного мнения, в том числе и мнения о себе. Не позволяйте другим управлять этим. Не допускайте, чтобы оценки других ограничивали вас и придавали вам сомнений и неуверенности. Иначе вы никогда не будете довольны собой и собственными действиями.

Предположим, у вас отношения с мужчиной и его поведение изменилось, что вызвало снижение вашей самооценки. Значит, не вы хозяйка своему мнению, а он. Если ваш партнер стал влиять на вашу самооценку, то вы сами позволили ему это делать.

Поймите, кто воздействует на вашу самооценку помимо вашей воли. Только осознание поможет избавиться от этого контроля. И вы сможете принять взвешенное решение по вопросу таких отношений, а также по поводу допустимости подобного управления вами.

Как поднять самооценку мужчине

Самооценка влияет на всю нашу жизнь. Масштабные исследования, проведенные в конце 20 века в США, показали, что на протяжении жизни у женщин самооценка в среднем ниже, чем у мужчин.

Чтобы повысить уверенность в себе, мужчине нужно набраться терпения: это процесс долгий и непростой. Но работать над ней важно и этим стоит заниматься, пожалуй, большинству людей.

Основные методы повышения самооценки основаны на том, чтобы повысить уверенность в своих возможностях. Ключевой момент — прекращение всяких сравнений с окружающими. Всегда будет кто-то более успешный, красивый и богатый. Невозможно состязаться со всеми сразу, соперников будет чересчур много. Будьте выше этого.

Мужчинам довольно просто повысить самооценку, занимаясь спортом. Это не только придает фигуре атлетичность, но и повышает выработку адреналина и мужских половых гормонов. Все эти факторы способствуют уверенности.

Исключите самокопание и прекратите себя ругать. Будучи зацикленным на негативных оценках собственной персоны, невозможно адекватно воспринимать свои возможности. Не допускайте самоуничижения, даже в шутку. Повышение самооценки напрямую зависит от тех слов, какими мы себя характеризуем, и от того, как мы к себе относимся.

Учитесь принимать комплименты и похвалы достойно. Не нужно смущаться, стесняться или умалять свои заслуги. Это сводит к нулю и их, и сам комплимент. А в подсознании закрепляется мысль, что вы не заслужили этих слов. Просто поблагодарите собеседника, этого вполне достаточно.

Как найти себя? Этот фильм изменит твою жизнь: 

Заготовьте шпаргалки с положительными установками. Такие аффирмации хорошо работают при проблемах с самооценкой. Повторяйте фразы самому себе ежедневно, не ленитесь. При тренинге создайте приятную атмосферу, сосредоточьтесь на том, что вы произносите, — это увеличит эффективность. Просто поверьте в каждое написанное слово. Не убирайте карточки с текстом в дальний ящик. Пускай они лежат в удобном месте — в бумажнике или на зеркале в ванной и напоминают о себе в течение дня.

Изучайте психологическую литературу, читайте статьи по теме. Смотрите видео про самооценку. Пусть вас окружают приятные, веселые, добившиеся успеха люди. Делайте то, что вам действительно нравится, с радостью и удовольствием.

Трудно оставаться на позитиве, если работа опостылела, а дело, которым вы занимаетесь, вас не радует. И, конечно, на любимой работе самооценка неизбежно вырастет, так как вы будете чувствовать свою ценность и значимость. Если сменить сферу деятельности не получается, найдите себе приятное хобби, увлечение. Пусть оно доставляет те положительные эмоции, тот драйв, которых вам не хватает.

Будьте хозяином своей жизни. Не слушайте чужих наставлений, если они расходятся с вашим мнением. Не ждите одобрения окружающих. Принимайте ответственность за свои поступки.

Мужчина должен быть инициативным, без этого самооценку не повысить. Принимайте решения, не отстраняйтесь от происходящих событий. Пусть результат, каким бы он ни был, не влияет на ваши действия. Активность повышает веру в свои силы и, как следствие, способствует росту самооценки мужчины.

Каждый человек уникален и способен на многое. А процессе работы над собой перед вами откроются новые возможности. Не забывайте про самообразование. Информация и навыки — это очень важно.

Присмотритесь к тем, кто рядом с вами, к их отношению. Люди, которыми вы себя окружаете, отражают вашу самооценку, отзеркаливая ее. Начните верить в себя прямо сейчас, не нужно это откладывать.

Советы

Теряя время на сомнения, человек не развивается. Постоянная неуверенность угнетает морально и физически, появляется чувство усталости и бессилия, постепенно даже простые задачи кажутся непосильными.

Чтобы изменить себя, следует поработать с глубинными установками.

Аффирмации

Для создания высокой самооценки используют аффирмации. Это специальные фразы, которые созданы для людей, находящихся на разных стадиях принятия себя. Вместо взращивания недостатков и мыслей о них, аффирмации помогают сконцентрировать внимание на достоинствах.

Эта методика основана на мнении, что мир отвечает на импульсы, посылаемые человеком. Вселенная отражает мысли и дает людям то, о чем они думают.

Одной из самых действенных считается аффирмация «Я люблю тебя!» Нужно подойти к зеркалу и сказать себе это вслух 12 раз. Повторять процедуру в течение месяца утром и вечером. Без любви к себе высокой самооценки быть не может.

Также можно взять лист бумаги и написать на нем свои беспокойства и их опровержение. Затем отрезать часть с негативными мыслями, а позитивную сохранить и перечитывать после пробуждения и перед сном.

Пересмотрите свой круг общения

Общество определяет личность. Никто не хочет быть последним, поэтому в компании, где никто не добился успеха, человек с низкой самооценкой будет чувствовать себя уверенно. Но стоить попасть в общество, где окружающие получили повышение, купили машину или добились других успехов, появляется чувство неловкости, возникает сильное желание развиваться и достичь уровня новых знакомых.

Сначала будет дискомфорт, но со временем, после избавления от депрессивного круга общения, появятся признаки личностного роста и первые успехи.

Полюбите себя и свою внешность

Причины низкой самооценки часто кроются в неудовлетворенности внешностью, поэтому нужно решить эту проблему. Принять свое тело – значит, относиться к нему, не истязая себя жесткими диетами и упрекая за каждую складку. Если с внешними недостатками смириться не получается, следует обеспечить уход за телом, чтобы оно было здоровым.

Бороться с комплексами – значит, перестать стыдиться себя. Прокручивать в голове неудачи – это не лучший выход. Не стоит заниматься самобичеванием, говоря себе, «я слабак и всегда все порчу». Такое отношение разрушает и забирает энергию. Если низкая самооценка, не стоит стесняться и бояться этого: все можно исправить.

Уважайте себя

Уважать себя – значит, признавать собственную ценность, неординарность, способность развиваться.

Существует два правила, позволяющие обеспечить уважение к себе:

1. Каждый человек живет для себя, собственной реализации и одобрения.
2. Все достойны лучшего.

Самоуважение поможет стать успешным и достичь высот в жизни.

Перестаньте сравнивать

Неуверенность часто связана с тем, что человек обращает внимание на положительные качества других людей и сравнивает их со своими недостатками.

Впоследствии отношение к себе становится хуже.

Никто не достоин жизни с постоянными сравнениями и переживаниями насчет несовершенства.

Перестаньте винить себя

Самооценка, которая строится по одному результату или ситуации, в психологии называется катастрофизацией. Она характеризуется снижением уверенности после неудачной недели. Человек начинает думать, что он плохой друг после одной ссоры, или убежден, что встретит одинокую старость после болезненного разрыва отношений.

Это состояние часто путают с продуктивным самоанализом. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно взглянуть на ситуацию со стороны, отдалиться от нее и увидеть перспективу. Начиная злиться на себя за недоработку, следует сделать шаг в сторону и проследить за прогрессом в течение недель и месяцев. Этот способ позволит сохранить веру в собственные силы.

Высокая самооценка включает способность принимать себя с учетом несовершенства. Это сделает жизнь менее сложной и вселит уверенность в собственных силах.

Довольно часто проблемы с самооценкой возникают из-за родительского контроля, постоянных запретов и сравниваний с другими детьми. Чтобы поднять самооценку подростку, родители должны научить его гордиться своими достоинствами, особенностями и умениями. Важно донести до него, что личность определяют качества и внутренний мир, таланты, хобби. Не стоит строить модель воспитания на сравнении своего ребенка с другими.

Умерить самокритику

Если самооценка низкая, появляется чрезмерная строгость к себе. Такие люди не пропускают промахов, каждую ошибку считая проявлением несостоятельности, а не нормальной человеческой слабостью.

Если есть комплексы, то при любых трудностях человек называет себя глупым, некомпетентным, непривлекательным. Такое поведение приводит к полному игнорированию достоинств. Это и провоцирует излишнюю самокритичность, подрывает положительное отношение к себе и вызывает депрессию.

Самостоятельно справиться с отрицательными мыслями нелегко. Побороть эту проблему можно, избавившись от старых привычек.

Психологи рекомендуют записывать самокритичные мысли. Это поможет следить за их появлением и отпечатком, которые они накладывают на дальнейшее состояние. Постепенно можно заметить, что мысли повторяются, и пытаться переключать внимание на что-то другое, как только они начнут зарождаться в голове.

Почему многие страдают от собственной неуверенности

Самооценка – это то, как мы сами себя оцениваем. Многие из нас зацикливается на своих минусах и уверены, что имеют низкую самооценку. Мы так сильно переживаем по этому поводу, что в конце концов это приводит к следующим симптомам:

• пассивность, безразличие, депрессия и нежелание что-либо делать;
• чрезмерный перфекционизм;
• закрытость и отдаление от других людей;
• всепоглощающее чувство вины;
• тревожность и страхи;
• попытки логично обосновать свое бездействие.

Выглядит все довольно просто. Однако если бы это было так, то психологам оставалось бы лишь разубеждать людей в том, что они неблагополучны. Проблема состоит в том, что большинство из нас на самом деле не имеет реальных оснований для низкой самооценки.

Когда мы цепляемся за мнимые комплексы, таким образом пытаемся оправдать отсутствие личных успехов. Мы говорим себе, что не пройдем собеседование на вакансию, так как слишком рассеяны. Убеждаем себя в том, что у нас нет партнера из-за непривлекательной внешности, и оправдываем маленький заработок плохим образованием. Но дело в том, что человеку гораздо проще обосновать собственное неблагополучие каким-либо недостатком, чем предпринимать активные действия, чтобы достичь успеха.

Как повысить уверенность в себе? Психология утверждает, что если мы осознали надуманность своих комплексов, то значительно продвинулись на пути к устранению проблемы. Следующий шаг – отказ от стремления быть личностью, которой вы не являетесь. Вместо этого стоит прислушаться к себе и начать верить в свои силы. Уверенность многим людям придают внешние «опоры». Например, страхование жизни и имущества может избавить человека от тревоги за свое будущее.

Факторы, которые влияют на уверенность в себе

Существуют внешние и внутренние факторы, от которых зависит уверенность в себе и самооценка человека. Но так как они тесно взаимосвязаны, мы рассмотрим их в целом.

1. Наше окружение 

Добившиеся успеха личности с повышенной уверенностью в себе стараются не общаться с теми, кто вечно сомневается в собственных силах или настроен пессимистично. Успешные люди знают, что мышление человека во многом зависит от круга общения, поэтому они тянутся к оптимистам с высокой самооценкой.

2. Плохое питание и нехватка сна

Уверенный в себе человек вряд ли станет питаться чем попало и вредить своему здоровью. Можно гипнотизировать себя позитивными установками, но они не помогут, так как больное тело всегда влияет на наше внутреннее состояние.

Если вы не высыпаетесь, то не надейтесь, что уверенность в себе будет вашим спутником. Для нее нужна большая сила воли. А это энергия, для восстановления которой необходим полноценный сон и регулярный отдых.

3. Степень силы воли

Наверняка вы хотя бы однажды пытались заменить плохую привычку хорошей и терпели при этом неудачу. Каждый второй провал в этом случае происходит из-за слабой силы воли. Но это качество совершенно необходимо, чтобы с самого утра вы могли заставить себя работать над самооценкой в соответствии с рекомендациями, о которых мы расскажем дальше.

Вы словно ходите по кругу. Вам не суждено повысить свою уверенность, так как вы не уверены в себе. Чтобы ваши усилия не казались вам бессмысленными, начните тренировать силу воли. Вы сможете повысить самооценку, если очень захотите. Вспомните, как после работы вы уставший валитесь в кровать. Но вот друзья приглашают в бар, и вы со всех ног несетесь на вечеринку. Секрет в том, что внутри вас всегда есть энергетические резервы.

Доступ к ним появляется благодаря силе воли. От вас требуется только искреннее желание.

4. Профессионализм и уверенность в себе

Психологи некоторое время назад обнаружили одну любопытную особенность. Повышенная уверенность в себе находится в пропорциональной зависимости от профессионализма. Таким образом, приобретая навыки и совершенствуя их, вы начинаете больше верить в себя. С другой стороны, на все это нужно время.

Однако именно такая уверенность считается подлинной. И однажды она может стать чертой вашего характера.

5. Тревожность и страхи 

Наблюдайте за собой. Когда вы вновь ощутите неуверенность, постарайтесь понять, что конкретно вы чувствуете. Может быть, вы испытываете страх или сомневаетесь в чем-то? Вам нужно научиться распознавать эти эмоции и признаваться в них самому себе.

Как правило, в таком состоянии человека не покидают следующие мысли:

• А если я получу отказ?
• А если я не смогу?
• У меня не получится.
• Я готов сделать все, но только не это.

Человек часто боится того, что в реальности не существует. Замените эти вопросы другими и лучше всего запишите их. Постарайтесь понять, что привело вас к таким мыслям. Спросите себя, так ли уж все безнадежно?

6. Внутренние подсказки

Что вы говорите себе утром, когда проснулись, и вечером, перед тем как лечь спать? А что произносите, если столкнулись с препятствием?

Наш внутренний собеседник имеет огромное воздействие не только на психику, но и на поступки, которые мы совершаем в жизни.

7. Напряжение и стресс

Если вы не умеете справляться с напряжением и стрессом, то никогда не повысите уверенность в себе. Учитесь замечать стрессовые ситуации, чтобы предотвратить их негативное влияние. Если вам сложно вовремя отследить их, то периодически устраивайте себе маленький отдых. Он никогда не будет лишним, зато отлично снимет напряжение.

Уверенность женщин и мужчин

Быть уверенным для мужчины означает быть решительным, предпринимать активные действия, достигать совершенства в какой-либо деятельности. Ему очень важно стремиться к чему-то конкретному и получать вполне осязаемые результаты.

Чтобы чувствовать повышенную уверенность, мужчине достаточно вести себя соответствующим образом. Он заряжается энергией от собственных поступков. У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру.

Если женщина чувствует дискомфорт в какой-либо ситуации, она теряет уверенность в себе. Если в ее душе мир, то она, наоборот, обретает веру в свои силы. Для представительницы прекрасного пола важны внешние проявления, которые она переживает внутри: то, как она выглядит, её манеры, комплименты со стороны окружающих.

Для женщины важный показатель уверенности в себе – её самооценка. На неё влияют такие факторы, как тревожность, чувство стыда, ощущение ничтожности, беспомощность и зависимость, а также идущие рука об руку перфекционизм и прокрастинация.

Элементарные рекомендации, как повысить самооценку и уверенность мужчине

1. Не пренебрегайте подготовкой. Экспромт хорош только для неожиданных ситуаций. Ко всему остальному нужно готовиться. Если вы собираетесь выступать, проанализируйте свою речь и жестикуляцию, изучите дополнительную информацию. Для предпринимателя важно не просто создать бизнес, но также досконально знать свой товар, иметь навыки продаж и разбираться в маркетинге. Хорошая подготовка и сознание собственной компетентности помогают человеку повысить уверенность в себе.
2. Большое значение имеет язык тела. Наберите в поисковике Google фразу «Power Pose». Позы, которые вы найдете в разделе «Картинки», придают человеку уверенности. Попробуйте повторить некоторые из них. Если они кажутся вам слишком вычурными, придерживайтесь хотя бы минимальных правил: выпрямите спину, смотрите человеку в глаза, постарайтесь расслабиться.
3. Следите за голосом. Ваш собеседник легко распознает в вас неуверенного человека, если вы будете говорить слишком тихо и невнятно. Зная, что он это чувствует, вы испытываете еще больший дискомфорт. Контролируйте громкость своей речи и её темп.
4. Учитесь оптимизму и старайтесь мыслить позитивно. Относитесь к своим провалам правильно. Вы не должны слишком сильно переживать из-за неудач. Как только вы научитесь этому, вы повысите уверенность в себе. Только не теряйте настойчивости.
5. Самовнушение. Гораздо больше пользы принесут сказанные самому себе простые слова «У тебя все получится», чем полные страха мысли. Уделите немного времени, чтобы в течение нескольких минут с помощью вербальных убеждений повысить свою уверенность. И помните, что таким методом нужно пользоваться регулярно. 
6. Развивайте эмоциональный интеллект. Если человек уверен в себе, его эмоции всегда будут соответствовать ситуации. Он понимает, что ощущает в настоящий момент, и способен контролировать негативные и разрушительные чувства.
7. Действуйте! Соберитесь и сделайте хоть что-нибудь. Не так уж важно, какого рода будет активность и даст ли она результат. Можно просто полить цветы в комнате. Попробуйте, и вы сразу же ощутите, как снова наполняетесь энергией. Знаете ли вы о том, что ничегонеделание утомляет человека еще больше? Неуверенному в себе человеку сложно начать что-то и довести это до завершения. Доделайте что-либо до конца, и вы начнете верить, что способны на многое.
8. Изучите себя. Перед тем, как начать бой, опытный полководец старается узнать своего противника как можно лучше. Иначе он никогда не одержит над ним верх. Вы сами являетесь своим врагом в борьбе за уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть сомнения и страхи? Прислушивайтесь к собственным мыслям. Ведите дневник, записывая туда все, о чем думаете, пытайтесь понять, почему появились эти эмоции. После этого поищите в себе что-то хорошее, подумайте о том, как вы меняете жизнь окружающих к лучшему и о том, что вы любите. Проанализируйте присущие вам ограничивающие суждения. Так уж ли они реальны на самом деле? Познакомьтесь с самим собой.
9. Сосредоточьтесь на решении волнующего вас вопроса. Возможно, вы слишком много жалуетесь или все время концентрируетесь на какой-либо проблеме. Вместо этого сфокусируйте свое внимание на ее решении. Это поможет повысить уверенность в себе.
10. Приведите в порядок рабочий стол. Многим такой совет покажется незначительным, но если в физическом мире вас окружает хаос, это обязательно отразится на ваших мыслях. А беспорядок в голове со временем приводит к неуверенности в себе.

Упражнения, чтобы повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе? Упражнения, которые мы предлагаем, должны выполняться регулярно. Только тогда вы достигнете результата.

1. Позитивные утверждения 

   Аффирмация – это короткая фраза с позитивным смыслом, цель которой – помочь человеку обрести оптимистичный настрой. Утверждения должны быть составлены в настоящем времени. Придумайте для себя 3-10 аффирмаций. Пусть их будет не так много, главное – качественная проработка. Регулярно повторяйте свои утверждения. Приведем в пример несколько вариантов: «Я уверен в своих силах», «Я всегда доверяю себе», «Моя уверенность в себе неисчерпаема».

   Есть важный нюанс – аффирмации должны быть написаны вашими словами, то есть они должны быть созвучны вам и вызывать в душе отклик. Не берите чужие утверждения и не подгоняйте ваши под чей-то образец. Аффирмации дают эффект, когда составлены с душой.

2. «Чувство уверенного в себе человека»

   Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вы ощущали себя сильной и уверенной личностью. Вспомните этот эпизод. Неважно, как давно это было и что к этому привело. Максимально прочувствуйте эмоции, которые вы испытывали в тот миг, вспомните малейшие детали этой истории. Снова мысленно насладитесь своим триумфом. Возродите в себе былую уверенность. Делайте это упражнение не менее раза в неделю.

3. «Луч уверенности»

   Это задание потребует от вас немного воображения. Приведите себя в расслабленное состояние, ваше дыхание должно быть глубоким и ровным. Представьте, что вас окутывает луч уверенности. Его цвет может быть любым, он даже может переливаться всеми цветами радуги. Вообразите, что луч проникает в вас и пропитывает все тело уверенностью. Спокойно дышите и ощущайте, как от макушки до пят вы наполняетесь силой, которую дает вам луч. В таком состоянии нужно побыть 3-4 минуты. Каждый следующий раз выполняйте упражнение чуть дольше, доведя его до 10-15 минут. Завершайте его, как только ощутили дискомфорт.

4. «Походка уверенного человека» 

   Это упражнение из телесно-ориентированной терапии поможет придать себе уверенности и повысить самооценку. Как его выполнять? Включите музыкальное сопровождение без слов. Подышите глубоко и растворитесь в музыке, почувствуйте свое тело. После этого начинайте двигаться по комнате так, как вам нравится. При этом можно прыгать, кружиться, танцевать и совершать любые движения. Теперь переходим непосредственно к упражнению, которое состоит из двух частей. Сначала вам необходимо притвориться неуверенным в себе человеком. Для этого можно сгорбиться и ходить так, словно вас придавило к земле. Побудьте в таком состоянии 3-5 минут. Что вы ощущаете? Чувствуете, как уверенность покинула вас? Переходим к следующей части. Если вы делали упражнение под музыку, поменяйте трек на более бодрый и позитивный. Теперь вам предстоит перевоплотиться. Представьте, что наполняетесь силой и с каждым шагом становитесь увереннее в себе. Поднимите голову, держите спину прямо и расправьте плечи. Делайте широкие и уверенные шаги. Дышите легко и свободно. Походите так в течение одной музыкальной композиции.

5. «Образ уверенности»

   Это задание из арт-терапии. Подумайте, как выглядит ваша уверенность. Вообразите её в образе какого-либо предмета, животного, растения, сказочного существа или реальной личности. Вы ограничены лишь своей фантазией. Нарисуйте образ на листе бумаги. Изобразите его во всех подробностях. Неважно, насколько сильны ваши художественные таланты. Рисуйте так, как чувствуете. Не пытайтесь анализировать то, что у вас получилось. Здесь имеет значение только процесс создания рисунка. После этого насладитесь тем, что у вас получилось, отмечая при этом свои эмоции и телесные ощущения.

6. «Уверенное дыхание» 

   Задание можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Вообразите, что уверенность окутывает все вокруг вас, даже воздух пронизан уверенностью. Дышите ровно и глубоко, при каждом вздохе ощущая, как становитесь более уверенным в себе человеком. С каждым выдохом сомнения, самокритика и все негативные мысли и эмоции покидают вас. Выполняйте задание от трех до пяти минут. Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения, доведя его до 10-15 минут. Отмечайте, какие чувства и ощущения в теле вы при этом испытываете.

Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе

Предлагаем список книг, повышающих самооценку и уверенность женщине и мужчине. Прочитав их, вы научитесь любить себя, заботиться о себе и обретете веру в свои силы.

Еще каких-то 60 лет назад маленький экономически отсталый остров Сингапур вынужден был покупать питьевую воду у соседних стран. Но прошло всего несколько десятилетий, и он превратился в процветающее государство, которое манит людей со всего мира. Если уж города и страны способны за столь непродолжительное время кардинально измениться, то и людям это под силу. Самое главное – воспитать в себе уверенность.

Кратчайшая дорога к ней лежит через самопознание. Понять себя поможет эта книга. Вы узнаете, откуда у вас низкая самооценка, что делает вас неуверенным в себе человеком и как повысить самооценку через свое поведение. Автор книги Роберт Келси предлагает выполнять конкретные действия, которые затрагивают разные сферы жизни, начиная от личной продуктивности и заканчивая семейными отношениями. «Код уверенности» даст ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, хотели бы задать.

• Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Когда вы были ребенком, вам часто говорили, что уделять внимание себе и заботиться о собственном покое – это плохое качество, и оно свойственно эгоистичным людям. Вас учили, что в первую очередь нужно думать о том, комфортно ли окружающим, и только потом разрешается сделать что-то приятное для себя. Однако истина состоит в том, что только вы сами можете реализовать свои потребности. Кроме того, вы способны делать что-то хорошее для других людей, только когда сами удовлетворены.

Чтобы заботиться о себе, вам не понадобятся ни большие деньги, ни специально выделенное время. Для этого необходимо лишь узнать себя лучше, понять, чего вы хотите и наполнить себя этим. Будьте внимательны к своей личности, словно вы – это ребенок или ваш лучший друг. Благодаря этому вы сможете войти в ресурсное состояние и начать делиться им с окружающим миром.

Из книги вы узнаете, как правильно заботиться о себе, как не спутать истинные потребности с теми, что навязаны извне, на какие телесные сигналы обращать внимание и как начать уделять себе время. Также вы найдете здесь практические рекомендации, как придать себе уверенности и повысить самооценку. Обязательно применяйте их на практике, тогда позитивные изменения не заставят вас ждать.

Человек наиболее уязвим в плане самооценки в младенчестве и подростковом возрасте. В этот период жизни учителя и родители все время дают нам указания, и порой их требования серьёзно расходятся. Кроме всего прочего, ребенку важно быть принятым в коллектив сверстников, а с этим иногда бывают трудности. Разве вы не помните, сколько поводов считать себя неудачником было у вас в юном возрасте?

Большинство родителей не хотят, чтобы их чадо выросло эгоцентричным, поэтому пресекают любые проявления любви к себе. Надеемся, что вы ведете себя иначе и переживаете, когда ваши дети не проявляют уверенность в собственных силах. Если вас действительно беспокоит данная проблема, купите им эту книгу. Благодаря ей ребенок научится верить в себя, уважать свои ценности, легко преодолевать препятствия и защищать свои интересы. А именно эти качество гарантируют ему успех и процветание в будущем. Разве не об этом вы мечтаете для своих детей?

Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» 

Мы все далеки от совершенства. И когда об этом забываем, то начинаем стыдиться собственных недостатков. Мы прилагаем много усилий, чтобы окружающие не заметили наши несовершенства, и все время хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. В погоне за идеальностью мы растрачиваем все свои ресурсы и перестаем испытывать от жизни радость. И тогда нас преследует чувство стыда. Получается замкнутый круг. Как можно себе помочь?

Психолог из США Брена Браун советует взглянуть правде в глаза и признать, что мы далеки от совершенства. Она рассказывает, насколько губительным является перфекционизм, и предлагает каждому стать самим собой. Все рекомендации Брена Браун проверила на себе и теперь предлагает читателям пройти вслед за ней путь освобождения. Искренний и честный рассказ о собственном исцелении вдохновит вас. Книга поможет разобраться в самом себе и станет надежной опорой, в которой нуждается каждый.

Отсутствие позитивной оценки и похвалы со стороны значимых взрослых (родителей, учителя, тренера)

Если ребенка часто сравнивают с его более успешными сверстниками, говоря: «А вот Миша лучше учится, чем ты…», «А у Тани больше слов в минуту…», у ребенка начинает формироваться сомнение в своих способностях, силах. Он начнет сам сравнивать себя с Мишей или Таней и находить подтверждение тому, что «я не такой (умный, успешный, красивый, сильный), как они».

Следующий «уровень» снижения самооценки – критика. «Даже не думай лезть в программирование со своими-то двойками по математике!», «Да какая четверка?! Ты же с «домашкой» по математике разобраться не можешь!» и другие фразы, ставящие под сомнение способности ребенка, определяют его дальнейшие отношения с окружающими, выбор профессии, партнера для создания семьи.

Негативная реакция значимых взрослых на неудачи ребенка

Провалы и неудачи случаются в жизни каждого. От них нельзя застраховаться, но можно пережить «с наименьшими потерями», то есть не заниматься самоедством, а сделать объективные выводы о причинах ситуации, чтобы избежать ее повторения.

Страх неудач и неуверенность в себе формируются тогда, когда на двойку на экзамене, потерю ценного предмета, проигрыш на соревнованиях близкие реагируют, как на вселенскую катастрофу.

От такой реакции и резкой критики в свой адрес («ты неуклюжий», «ты невнимательный», «да как ты вообще еще сам не потерялся», «надо же так опозориться!») ребенок ощущает себя невезучим, неудачником, начинает избегать ситуаций, где от него ждут принятия решения, выбора.

Ложная вина и родительские манипуляции

В семьях на грани развода бывает так, что дети берут вину за неудачный брак родителей на себя. Случайно услышанная фраза: «Да если бы не ребенок, мы бы вообще с тобой не жили!», частые скандалы и крики, попытки манипулировать чувствами друг друга через детей («Если подашь на развод, заберу у тебя дочь/сына!») способствуют появлению у ребенка ложного чувства вины, которое «тянется» за человеком всю жизнь.

Оно блокирует способность принимать собственные решения, уверенность в себе, особенно, если регулярно подкрепляется фразой «Я на тебя всю жизнь положила, а ты…».