Как отпустить ситуацию и жить дальше: эффективные методы психологии, как научиться не думать о плохом, в том числе в отношениях с мужчиной или женщиной

Первые шаги

Отпустить ситуацию можно, если обрести внутреннюю свободу от случившегося. Для этого стоит прибегнуть к практической психологии.

Прежде всего, понадобится выявить причину, мешающую расслабиться, из-за которой у человека возникает чувство обиды, злости, стыда и другие. Если осознать причину, проще провести анализ своего состояния, поставить эмоции на последнее место и обрести независимость от них.

Эффективные методы, как научиться не думать о плохом

• Необходимо выявить, насколько случившееся значимо. Если определённая ситуация сохраняется в памяти длительное время, нужно осознанно подойти к тем моментам, которые воспринимаются как значимые: чувствам, ожиданиям, напрасным надеждам. Следует откровенно поразмыслить, какая роль отводится важному событию или человеку, если не брать в расчёт эмоции. Благодаря такому методу можно постараться решить проблемы другим способом или принять случившееся, но избавиться от беспокойства из-за него и взять под контроль свои чувства по отношению к ситуации.
• 
  
  Выбрать смирение. Некоторые ситуации не поддаются изменению, повторению, отмене. Сохранять спокойствие в таком случае можно единственным способом: смириться. На этом основывается позитивное мышление. Формирование отношения к событиям должно проходить при выделении положительных моментов. Если изменить что-то невозможно, с этим следует просто согласиться. Пусть неприятные обстоятельства находятся на задворках внимания, это поможет сохранению психических сил. Свободные от переживаний ресурсы сознания и подсознания можно использовать для привлечения в жизнь позитивных мыслей и моментов.
• Следует анализировать ограничивающие убеждения. Расстаться с ситуацией проще, если у проблемы появится решение, будут сделаны выводы и изменено отношение к ней. Если воспринимать ситуацию пессимистично, думать, что неудачи — это наказание, то подобное убеждение будет ограничивать. Во всём нужно уметь находить плюсы, например, увольнение с работы можно рассматривать как возможность найти новую, более интересную и высокооплачиваемую; мелкую неприятность – как предупреждение о неправильно выбранном и опасном пути. За индивидуальным советом в каждой ситуации стоит обратиться к психологу.

Как отпустить ситуацию – психология

Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.

Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.

Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего. Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.

Чтобы собраться с мыслями и отпустить проблемную ситуацию, нужно отвлечься. Разобраться с учебой или работой, которая накопилась, выполнить домашние обязанности, посмотреть увлекательный и мотивирующий фильм, погулять, пообщаться с позитивными людьми, поделиться обстоятельствами своей ситуации.

Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.

Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас. Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.

Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.

В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами. Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги. Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.

Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие. Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.

Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.

Как отпустить ситуацию – советы психолога:

Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.

Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват. Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным. Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.

Почему важно отпускать желание?

Часто случается так, что человек прикладывает массу усилий, чтобы его мечта сбылась, но этого долгое время не происходит. Он слишком к ней привязан, потому сам мешает ее исполнению. Воздушный шар может летать, но мы никогда об этом не узнаем, если не отпустим его. Так и с мечтой, она умеет сбываться, но если разжать ладони и позволить ей это сделать.

Главная ошибка – придание желанию слишком большой важности. Если оно не сбудется, то о счастье придется забыть. Так обычно и происходит. Случается это по двум причинам:

• Исполняется то, на чем сфокусирован мозг. Чем больше человек тревожится, тем более негативной делает свою мечту. Это как визуализация с частичкой «не», если задать формулировку «хочу не болеть», в подсознании сначала мелькнет болезнь. Когда желание долго не сбывается, мозг фокусируется на неудаче, а не на самой мечте.
• Желание, «отравленное» негативом, отвергается мозгом. В человека заложена функция самосохранения. Если мечта, даже самая положительная, вызывает страх, тревогу и негатив, то мозг пытается от нее абстрагироваться и не допустить ее исполнения. А постоянно прилагая адские усилия, человек теряет удовольствие от процесса.

Отпускать не значит ничего не делать для исполнения желания. Но иногда человек так зацикливается на цели и составленном плане по ее достижению, что не видит, что все делает неправильно. А приложенные не туда усилия результата все равно не дадут.

Получает тот, кто ничего не требует и не ждет. Желание не должно руководить жизнью давить на человека и превращаться в потребность.

Задействовать Вселенную.

Вспомните чувство облегчения, когда вам поручили что-то важное, а у вас есть возможность переложить это на кого-то другого. Тот же принцип работает и в этом методе. Необходимо написать письмо Вселенной или составить с ней официальный договор. Чтобы помнить, что время от времени все же нужно производить некоторые действия для реализации мечты, можно прописать, что именно нужно делать, например, появляться в общественных местах раз в неделю, чтобы встретить парня мечты или просматривать по четвергам объявления о работе с более высокой зарплатой. Снимая с себя ответственность, можно снизить уровень тревоги.

Из головы на бумагу.

Данная техника поможет в прямом смысле освободить голову. Человек все время носит желания в себе. Если прибавить к этому ежедневные визуализации, то энергии нереализованная мечта может отнимать много. Нужно написать все свои желания на бумаге. Сделать это можно в виде списка или в виде целой истории, в которой будут прописаны подробности, вплоть до ощущений, эмоций. Для этого подойдет личный дневник или отдельный лист.

Также можно провести своеобразный ритуал. Например, после того как все желания будут выписаны, нужно их прочитать и сказать: «Я свободна от своих желаний, я достойна их исполнения, я отпускаю свои мечты, чтобы они легко исполнились». Можно перечитывать список раз в неделю.

Ни минуты покоя.

Думать о неисполнении желаний совершенно некогда, если график забит приятными вещами. Встречи с друзьями, путешествия, забавные хобби – все это круто отвлекает. К тому же, чем интересней человек, чем больше у него увлечений, тем легче ему устроить личную жизнь, наладить коммуникацию с другими людьми и построить карьеру.

Если свободного времени, хоть отбавляй, нужно найти, чем его занять. Это может быть чтение, прогулки, фитнес.

Как отпустить мечту.

Мы все мечтаем о своем: о любви, счастливой жизни с конкретным человеком, о детях, о новой должности, интересном путешествии, красивом платье…

Есть мечты серьезные, разложенные на конкретные рабочие шаги. Есть легкие, как ветерок – не сбылась и ладно, отпустили и забыли.

С мечтой серьезной все сложнее.

Мы много думаем про нее, совершаем определенные действия для реализации, временами преодолеваем себя и стремимся, стремимся, стремимся…

Но может случиться так, что мечта все не исполняется.

И может случиться так, что однажды мы поймем: она не сбудется никогда. Как бы мы ни хотели, и чтобы мы ни делали.

Никогда.

Никогда этот парень тебя не полюбит и не будет твоим мужем.

Никогда ты не заберешься в горы, потому что больная нога не позволит.

Никогда тебе не будет 20 лет.

Никогда ты не станешь хирургом…

У нас у всех есть свои никогда, которые превращаются в горький клубок горя.

Нам больно, когда мечта не исполняется.

И чаще всего мы стараемся забыть ее. Прикрываемся пустыми фразами: «не очень то и хотелось», находим замену – суррогат, вообще стараемся не соприкасаться с больной темой…

Изящных способов защиты очень много.

Почему мы прячемся от боли?

Если признать «никогда», признать боль, с ней нужно будет что–то делать.

Мы не научены проживать то, что вызывает у нас боль. Поэтому мы обычно оставляем ее себе: замораживаем в теле, перекрываем доступ к воспоминаниям.

Но вместе с болью там же остается и наша сила.

Когда мы мечтаем, мы вырисовываем образы желаемого, создаем виртуальные сюжеты событий, вкладываем туда силу желания.

Мы могли бы потратить ее сейчас: на жизнь, на любовь к себе, на нынешние отношения, на новые достижения, но сила лежит там в сцепке с болью.

Как вернуть энергию?

Вернуть силу можно только прожив боль.

Помимо специальных техник, подсказать которые могут психологи, у нас у всех есть одна – безоговорочно работающая, заложенная самой природой.

И это плач.

Слезы, истерика, рыдание, вой, заламывание рук – это все встроенные защитные механизмы, которые позволяют нам вовремя выплеснуть горе, вывести его из себя.

К сожалению, в нашей культуре утеряны традиции правильного проживания горя.

И это очень ярко видно в острые моменты жизни.

При потери близкого человека, родственников накачивают лекарствами, словами «крепись, ты должен быть сильным, держи себя в руках», пытаются вовлечь в бытовые хлопоты – перекрывают человеку доступ к чувствам.

Раньше в поддержку нанимали плакальщиц, которые профессионально помогали проживать горе. Они причитали, озвучивали вслух – выводили на поверхность все страхи потери, а близкие их выплакивали. Озвученное находило яркий отклик в их душе и давало возможность прожить все вовремя и не зависнуть на многие годы в состоянии смазанного горя.

Зачем нужно плакать?

Если человек не поплачет вовремя, доступ к чувствам перекрывается и потом достать их гораздо сложнее.

Человек привыкает прятать свои чувства, а это прямой путь к неврозам, депрессии, психосоматическим заболеваниям.

Дни траура при сильном горе совпадают во многих религиях. Эти сроки напрямую соотносятся с особенностями психики и со стадиями проживания горя. Нам дается время отгоревать – проститься с несбывшимся и через год вновь обрести способность жить.

Если человек не горюет качественно, не выводит горе наружу, все переживания остаются внутри и замораживаются. В итоге траур растягивается на долгие годы. Человек и не горюет полноценно, и не живет в полную силу, так как периодически съезжает в тяжелые воспоминания.

Траур, отогоревывание как ни странно это звучит, может быть и при ярких, положительных событиях. Когда девушка выходит замуж, она теряет свой незамужний статус. Родившая женщина навсегда прощается со свободой. При переезде мы теряем безопасное место, хороших соседей, стабильный уклад. Казалось бы, радостные события, а чувства могут подниматься совершенно разные. Не убегайте от них. Оплачьте смену статуса, потерю свободы и стабильности. Назначьте себе срок горевания и разрешите себе плакать.

У каждого из нас свое горе.

Ребенок может рыдать над сломанным колесиком в машинке не меньше, чем взрослый человек над потерей близкого.

Но алгоритм проживания и там и там будет одинаков, как ни странно это звучит.

Как правильно плакать?

1. Вспомните боль.

Осознанно разрешите себе вспомнить события, от которых становится плохо.

Просто признайте, что у вас внутри есть скребущие воспоминания, пугающие страхи, невыносимые сожаления, досада, раздражение и даже ярость.

Просмотрите картинки событий, зафиксируйте, произнесите вслух пугающие фразы, ощутите место боли в теле, проговорите чувства…

Всегда знайте: если боль вспомнилась – значит есть силы в нее смотреть и ее прожить!

2. Дайте название своей боли.

Спросите себя: «О чем я тоскую и плачу?»

Произнесите вслух: «В моей жизни больше никогда не будет …»

3. Дайте себе поплакать.

Только поплакать хорошенько, не боясь помешать кому – то или размазать макияж.

Вспомните, как плачут дети.

Они горе проживают всей душой и в настоящий момент – ярко, сильно. Ребенок погружается в эмоции не думая, можно ли плакать. Но проплакав, потом уже не вспоминает с надрывом. Он свободен.

4. Назначьте траур по несбывшемуся.

Отведите себе срок, в течении которого ежедневно будете вспоминать и горевать.

Важно плакать каждый день. Вы с удивлением обнаружите, что плач ваш совершенно разный и уменьшается, легчает с каждым днем. И поймете, что бесконечно плакать невозможно. И однажды увидите, что слез уже нет. И сожалений уже нет. И слово «никогда» уже не выглядит зловещим и мучительным.

И вместо него появится слова: «да это было, но это всего лишь урок прошлого», «я благодарю за опыт, но живу сейчас», «да этого не будет никогда, но зато я планирую»…

Прошлое останется в прошлом и будет напоминать о себе не горьким привкусом сожаления, а лишь бесценным собственным опытом.

Советы, как отпустить ситуацию

Часто, выясняя отношения с близкими, мы слишком эмоционально реагируем на все, не слыша собеседника и не замечая, что так и рождаются проблемы, нарастающие как снежный ком. Чем больше мы потом будем обдумывать ссору, тем сложней будет казаться выход из нее. Подмечая и вспоминая все детали, человек больше злится, обижается. Все это не ведет к исправлению ситуации. Что же делать?

Необходим большой самоконтроль и умение остановиться вовремя, иначе будет сказано много лишнего, о чем потом придется жалеть. Нужно постараться понять собеседника, почему он враждебно настроен. Может быть, это никак не связано с вами, а человек просто плохо себя чувствует, вы же принимаете на свой счет, и это рождает сложную ситуацию.

• Умение прощать – важное и полезное качество, которое позволяет отпустить ситуацию. Однако прощать нужно на самом деле, искренне, всем сердцем. Даже если вы не можете сделать это лично, нужно представить ситуацию мысленно и простить человека в душе. После этого придет чувство спокойствия, свободы от решившейся проблемы.
• Умение признавать свои ошибки. Иногда застарелые убеждения портят нам жизнь и мешают здраво оценивать ситуацию. Порой стоит отступить от старых принципов, легче относиться к людям, тогда и отношение к жизни изменится. Когда мы тяжело переживаем разрыв с человеком, нужно понять, что дальнейшее существование возможно только без воспоминаний о нем. Нужно твердо закончить отношения, без всяких возможных «но» и «если». Не смиряться постоянно с трагедией, а переосмыслить свои чувства и жить полноценной жизнью.
• Дать выход эмоциям. Самый простой способ – выплакаться, это позволяет выйти чувствам наружу, говоря по-простому, это позволяет избавиться от чувств и больше их не испытывать.
• Не идеализировать бывшие отношения. Стоит вспомнить все недостатки отношений, ссоры, чтобы понять, они были неидеальны. Можно жить дальше с учетом полученного опыта.
• Избавиться от вещей, которые напоминают об отношениях. Без сожаления выбросить их и не вспоминать. Нужно искать новые поводы для радости, а не видеть перед глазами поводы для слез и грусти.

В случае с неразделенной любовью необходимо не терять чувство собственного достоинства, самооценку, важно понять, что если человек не ответил взаимностью, то он просто не тот человек, кто вам нужен, и вынудить его быть «тем самым» не получится. Нельзя заставить любить, можно отпустить этого человека и свои чувства к нему, и это самое правильное и верное решение. Любите себя, радуйтесь жизни, и все получится!