Как ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ к лучшему, простые способы

Правила недели перемен

Сначала стоит усвоить несколько базовых правил, и неукоснительно соблюдать их всю эту неделю.

1. Нужно рано вставать и рано ложиться.
2. Каждое дело выполнять, полностью концентрируя свое внимание на нем.
3. Социальные сети и телевизор на эту неделю исключить из своей жизни, кроме того дня, когда нужно будет сделать чистку.
4. Ежедневно должны быть физические нагрузки.
5. Каждый день правильно и сбалансировано питаться.

День первый

Это день, в который нужно изменить свои мысли. Ведь с них все начинается. Они облекаются в слова и становятся действиями, которые и формируют нашу жизнь. Не нужно думать, что наше бытие — это какая-то отдельная субстанция, не зависящая от нас самих. Это не так. Мы сами рисуем свою жизнь, создавая в своей голове картинки и перенося их в реальность.

Если каждый день, «тренировать» свое сознание негативом, то он не заставит себя долго ждать. Все эти «жизнь ужасна», «супруг невыносим», «на работе все плохо», «нет денег» и так далее приведут только тому, что кто-то сверху скажет «Понял, записываю! Ну и странные желания!» Это все, конечно, шутка. Но она недалека от реальности. Мы видим только то, что хотим видеть!
Чтобы решить поставленный вопрос — как изменить в лучшую сторону свою жизнь всего за 7 дней, — уже сегодня нужно заняться и тем, что мы говорим. Замечать каждую сказанную фразу. И отсеять те, которые обладают отрицательной окраской. Например:

• «Кошмар!»
• «Ужас!»
• «Я не могу»
• «Я не знаю» и другие.

Позитив — это то, что должно присутствовать всегда, во всем и везде. Это один из лучших способов, как изменить свою жизнь за 7 дней. Обязательно в любой ситуации нужно найти что-то положительное и записать это. И, вообще, все хорошее нужно записывать. Потому что такие моменты быстро стираются из памяти, а бумага их сохранит. Эти «радостные записки» следует почаще перечитывать. Они будут очень долго греть душу.

А еще в этот замечательный день необходимо заняться своими любимыми привычками. Они формируют характер, а характер, в свою очередь, жизнь человека. Надо записать все-все-все свои слабости и сильные стороны. Хорошо подумать и вычеркнуть то, что следует в себе искоренить. И добавить то, что нужно в себе воспитать.

День второй

Благодарность. Ах, это светлое, теплое чувство! Оно несет в себе очень сильную энергию жизни. Только стоит испытать его, и ты уже становишься другим, и жизнь меняется. Необходимо сегодня и все последующие дни благодарить Бога, людей или высшие силы за все, что есть или происходит в данный момент. Как угодно и кого угодно. Но нужно обязательно делать это! Например, вечером, в конце дня, перебирая в голове все, что было, мысленно сказать спасибо за жизненные уроки, за моменты счастья, за жизнь!
А еще следует посвятить этот день чистке окружающего пространства. Выбросить все, что не нужно. И не надо жалеть и придумывать, что это обязательно когда-то пригодится. Так вот, выкидываем:

1. Платья, которые ждут, пока хозяйка похудеет. Они должны достаться тому, кому они по размеру. Если владелица действительно похудеет, она купит себе новую одежду.
   А те вещи, которые просто занимают полки в шкафу, но никогда не будут одеты, что они там делают?
2. Сломанные предметы. Стоит признать, что никто их не наладит.
3. Старые газеты и журналы.
4. Вещи, которые уже давно по какой-либо причине не используются. Или те, что непонятно для чего вообще существуют. Долой их из своего пространства!
5. Лишнюю ненужную посуду.
6. Все накопившиеся за двести лет файлы в компьютере, а также почистить социальные сети.
7. Все, что раздражает и навевает тоску.

Если одного дня на это не хватит, то надо продолжать это дело до победного конца. Необходимо высвободить такую нужную для новой жизни энергию!

День третий

Сегодня составляем список своих желаний, а лучше карту желаний. Если их сто, то нужно сто и записать. Даже самых невероятных! Только именно своих, а не навеянных кем-то. Да, мало кто знает, чего хочет на самом деле. Как отличить настоящее желание от ложного? Когда оно истинное, мысль о том, что оно сбудется, приносит удовольствие.
Писать нужно обо всех сферах своей жизни. Все мелочи должны быть запечатлены на бумаге. Это очень помогает определиться и понять свои настоящие стремления и мечты. А от них уже будут формироваться жизненные цели. Все успешные люди знают, чего хотят.

В третий день нужно продолжить чистку. Только теперь уделяем внимание своим делам и обязательствам. Надо вспомнить все, что хотелось сделать, но почему-то откладывалось в долгий (ну очень долгий) ящик. Может быть, выучить английский, пройти курсы вождения или другие дела, которые есть в планах, но не выполняются. А также вытащить из глубин памяти три короба обещаний, когда-то данных себе или кому-то. Здесь поступаем со всей строгостью. Либо вычеркиваем все это навсегда, либо выполняем прямо сейчас. Не нужно всю свою жизнь тащить на себе такой тяжелый груз неудовлетворенности собой.

В чем польза жизненных перемен

Перемены — к лучшему. Это утверждение экспериментально подтвердили западные ученые.

Для этого были отобраны 100 лиц, ведущих более или менее одинаковый образ жизни. Изучив их привычки и нормы поведения, ученые записали показатели начального состояния.

Далее кандидатов поделили на 2 группы: для одной создали новые условия, а для другой все оставили без изменений. Перемены выражались в смене досуга, трудового дня, расписания.

По прошествии шести недель провели сравнительный анализ. Первая группа, для которой оставили привычный уклад, не показала никаких особых изменений. Вторая, приняв новые условия, продемонстрировала положительную динамику во всех отслеживаемых сферах жизни.

У людей во второй группе изменения коснулись творческого потенциала, улучшилась скорость принятия решений, увеличилась выносливость и появилась уверенность в себе. Одинокие испытуемые стали пользоваться повышенным вниманием противоположного пола. Это же подтверждается другим исследованием, в котором изменившие свой образ жизни люди, буквально преобразились внешне. Ещё одним положительным моментом стало то, что все они практически перестали испытывать стресс.

Как часто нужны жизненные перемены? Для спокойной гармоничной жизни существенные изменения требуются раз в 8–10 лет. К ним относятся переезды, смена профессиональной деятельности, рождение детей. В менее кардинальных изменениях человек нуждается чаще, это могут быть отпуск и путешествия, перестановка мебели, смена имиджа. Любые такие перемены дарят позитивные эмоции, улучшают настроение, снимают стресс и напряжение.

Научно доказано: все новое, что появляется в нашей жизни, является катализатором развития. Можно смело утверждать, что с переменами жизнь становится ярче и интересней. Например, возьмем шопинг: покупка обновок поднимает настроение, жизнь начинает играть новыми красками. Этого позитива кому-то хватает на месяц, а кому-то — на несколько дней, при этом у всех любителей шопиться в головном мозге возникают одинаковые импульсы.

Пробуйте, ищите интересное для себя — благодаря этому ваша жизнь станет более счастливой, а вы — спокойными.

Верные признаки того, что образ жизни пора менять

Бывает так, что ваша жизнь идет своим чередом, все на своих местах и разумом вы понимаете, что причин для волнений нет. Но смутное ощущение «что-то не так» не покидает вас: чувствуете раздражение по пустякам, плохо по ночам спите. Это верный признак того, что нужно что-то менять. Задумайтесь: а у вас бывает так же?

Ниже приведены ещё некоторые признаки, указывающие на внутреннюю неудовлетворенность и на необходимость срочных перемен:

1. Ваша жизнь напоминает вам день сурка. Будни похожи один на другой. Вы проживаете их на автомате, в однообразном режиме, не испытывая никакой радости.
2. Синдром эмоционального выгорания — это когда вы замечаете, что плохие или хорошие новости не вызывают у вас каких-либо эмоций. Кроме ощущения апатии, может быть ещё усталости, нет вообще никаких других чувств. Такая реакция является результатом хронического стресса, постоянного напряжения и может служить началом депрессии. 
3. Вы теряете связь с настоящим, выпадаете из момента «здесь и сейчас». Вас полностью затягивают события прошлого, заставляя вновь переживать случившееся. Или вы постоянно волнуетесь насчет будущего, прокручивая в голове возможные варианты и сценарии. Это все отдаляет вас от близких и от реальной жизни. Вам обязательно нужно разобраться в себе.
4. Вас не волнует ваш внешний вид, а о состоянии здоровья вы вспоминаете, только когда заболеете. Лень и безразличие расцвели пышным цветом, и на все заранее приготовлена отговорка. Вам срочно нужны перемены.
5. Если в жизни участились эпизоды забывчивости и рассеянности: вы перечитываете одно и то же по несколько раз или после отправки документа обнаруживаете в нем кучу собственных, не замеченных ранее ошибок — это показатель перенапряжения. Вам точно не помешает отпуск, хотя бы на пару дней.
6. Повышенная тревожность. Вы начинаете беспокоиться по пустякам, постоянно суетиться и чуть что — расстраиваться. Даже привычные ситуации вызывают у вас нервное напряжение, а о возможных неприятностях вы боитесь даже подумать. 
7. Вы не развиваетесь как личность. Кажется, что вами все уже достигнуто и выше головы все равно не прыгнуть. Вы довольствуетесь тем, что имеете. Лучшим отдыхом считаете сидеть целыми днями перед телевизором. Пора подняться с дивана и что-то изменить.
8. Вас частенько пробирает зависть. Вы понимаете, что собственная жизнь вам не нравится. Превратите зависть в мотивацию и действуйте, чтобы достичь желаемого. Ваше жилище напоминает городскую свалку: вещи разбросаны, посуда немытая, белье неглаженое, чеки и квитанции образуют гору бумажек, пустые баночки и пакетики повсюду, а в шкафу найдется одежда, которую вы давно не носите. Так можно перечислять до бесконечности. Пора взяться за уборку и перестать зарастать бурьяном. Нужно безжалостно избавляться от всего, что лежит уже больше года и за это время никак не напомнило о себе.
9. Привычка все откладывать на потом. Это такого рода необязательность перед самим собой. Вы придумываете себе оправдания: некогда, сейчас нет сил, сначала нужно подготовиться и т. п., тем самым накапливая дела, которые все равно нужно сделать. Только с течением времени энтузиазма на это становится все меньше и меньше.
10. Раздражительность. Как ни печально, но первыми от нее страдают ваши родные и близкие. Вы раздражаетесь по мелочам, часто чувствуете за собой вину, но не можете ничего с этим сделать. Так ваш мозг реагирует на усталость и эмоциональное истощение. Побудьте наедине с собой, расслабьтесь и успокойтесь. Свежий воздух и смена обстановки помогут справиться с раздражительностью.

Основные этапы на пути к изменению образа жизни в лучшую сторону

Итак, решение об изменении образа жизни принято. Это уже огромный успех, вы двигаетесь в правильном направлении к лучшей жизни. Но вам необходимо знать, какие этапы предстоит преодолеть на этом пути. Вероятно, часть из них уже пройдена, и это большой плюс.

• Неведение

  Этот этап проходит незаметно вплоть до следующего. Человек не осознает, что у него есть проблемы, соответственно, ничего не предпринимает для изменений в своей жизни, его все устраивает. Толчком для понимания ситуации может послужить какое-то событие или случай. Но даже после прозрения не все захотят принять этот факт, предпочитая жить как раньше и не забивать себе голову «ерундой».

• Раздумья и осознание

  К этому этапу человек переходит после осознания того, что жизнь не приносит радости, а больше напоминает существование. Он обдумывает сложившуюся ситуацию, анализирует. В итоге принимает решение изменить образ жизни, планирует свои действия, задумывается, с чего начать. 

• Готовность к старту

  Сюда можно отнести подробную проработку плана, как постепенно изменить свой образ жизни: деление его на задачи, определение временных рамок, продумывание запасных вариантов на случай, если что-то пойдет не так.

• Действие

  Человек переходит на этот этап полным сил и решимости. У него уже могут быть первые результаты, которые вдохновляют двигаться дальше. Важно помнить о своей цели и не отступать от намеченного плана. На этом этапе будет полезна дополнительная мотивация. Например, различные вебинары, тематические нетворкинги, знакомства с правильными людьми (их личный опыт и советы), полезные статьи, фильмы и т. д. Главное, чтобы вам все это помогало и вы не останавливались на достигнутом.

• Прогресс

  Прогресс является показателем вашего упорного труда. Это то, на чем нужно заострять внимание, сравнивать результат с прошлой жизнью, радоваться достигнутому и мотивироваться на дальнейшую работу. Должно быть понимание, что скатываться обратно нельзя.

• Новая жизнь навсегда

  Этот этап завершающий. Вы четко осознаете, что перемены произошли: жизнь стала другой, и к прошлому существованию вам возвращаться не хочется.

  Так что может изменить образ жизни человека? К сожалению, вы не найдете универсального ответа на этот вопрос. Ведь люди все разные: у каждого свои убеждения и привычки. Однако некоторые общие методики по изменению жизни к лучшему существуют.

Как изменить привычки и образ жизни: плюсы и минусы некоторых популярных методик

1. Экстремальный выход из зоны комфорта

Как выйти из зоны комфорта настолько, чтобы изменить образ жизни в лучшую сторону?

Ответ очень прост — нужно некое экстремальное в вашем понимании действие для психологической встряски. По утверждениям приверженцев этого метода, вы не только получите новые впечатления, что само по себе неплохо, но и избавитесь от внутренних ограничений, поверите в себя, станете другим человеком.

К такому методу можно отнести прыжок с парашютом или банджи. Более длительная экстремальная перезагрузка происходит на курсе подготовки бойцов спецподразделения — «Адская неделя».

Порой такой неэкологичный способ влияния на психику приносит оправданные результаты. Есть немало фактических подтверждений, когда человек, переживший сильную встряску, в действительности менял свое мировоззрение.

Парадокс метода заключается в том, что его действие обусловлено опасностью для жизни. Если, к примеру, мы десантируем из самолета сотню счастливчиков, то большинство долетевших приземлятся новыми людьми. Но будут и те, у кого заклинит парашют, кто неудачно долетит и сломает себе ногу или кому-то в прыжке станет плохо с сердцем.

Подведем итог: метод гарантирует сильные эмоции, ощущение перерождения и поднятие самооценки — это является очевидным плюсом.

Из минусов: существует риск для жизни и здоровья, а также возможен лишь краткосрочный эффект метода, ведь психика у людей разная.

2. Выработка привычек

Суть метода состоит в том, что мы вводим и систематически повторяем новые модели поведения, «дрессируя» себя до выработки привычки. Этот способ полностью противоположен экстремальной встряске и является долгосрочным, в чем его явные преимущества.

Более того, метод дрессировки — привычный процесс для человеческой психики. Нас с детства к чему-то приучали: ходить на горшок, мыть руки, чистить зубы и т. д. Все принятые людьми нормы поведения — это заслуга дрессировки. Поэтому данный метод не вызовет внутренних противоречий и метаний, а воспримется психикой как нечто должное.

Новые привычки способны оказать сильное влияние на улучшение качества жизни. Но и у этого метода есть свои минусы. Существуют люди, которые не приемлют никакую дрессировку, — они ей яро сопротивляются. Это творческие личности, привыкшие полагаться на интуицию, или хаотики, привыкшие к хаотичным, спонтанным действиям.

3. Целеполагание и планирование

Основа этой методики — постановка вдохновляющей цели и выполнение понятных, четких действий. Существует множество примеров, подтверждающих эффективность целеполагания и планирования при внесении изменений в жизнь.

Но здесь нужно понимать, что метод рассчитан на людей рациональных. Эмоции, переживания, внутренние метания будут только мешать, а их игнорирование может негативно сказаться на мотивации и на качестве жизни в целом. Более того, сдерживаясь, вы будете накапливать негатив, и он проявится ещё сильней в самый неподходящий момент.

Читайте нашу статью «Визуализация желаний: правила и секреты метода».

4. Использование для изменения жизни методик и подходов из бизнеса, спорта и т. п.

Этот метод подразумевает выстраивание жизненных принципов по аналогии с бизнес-стратегией или спортивной тактикой.

Заимствуется только техника, например прописывание ежедневных процессов, делегирование, система KPI и т. д.

Плюсы и минусы метода определяются его основной идеей. Использование техник и инструкций исключает из жизни эмоции. В бизнесе превалирует холодный расчет и последовательное выполнение задач. Эффективность достижения цели при этом весьма высока, но для эмоциональных людей данный метод не подойдет. Чем больше вы сдерживаетесь, тем выше психологическое напряжение. В конечном счете это может привести к срыву.

5. Визуализация успеха и самомотивация

О визуализации слышал почти каждый. Люди, практикующие эту технику, убеждены: метод работает, если делать все правильно. Главный ключ к успеху — преобладающий позитивный настрой, спокойствие, концентрация на своей цели. При визуализации есть два основных момента:

• представлять желаемое максимально детально, использовать все органы чувств, ощущать, будто это уже случилось;
• не зацикливаться на цели: отношение к ней должно быть максимально простое, как к походу в магазин или чистке зубов.

Поддержание позитивного настроя, культивирование энтузиазма, чувство легкости — действительно положительные аспекты данного метода. Но здесь нужно знать меру. Чрезмерно погружаясь в методику, есть риск заглушить все негативные чувства, которые служат сигналом о настоящих проблемах во внутреннем или внешнем мире. Верным подходом будет прислушиваться к себе и разбираться, какие эмоции действительно несут вред, а какие сигнализируют о неполадках.

Используя один из этих методов или их комбинацию, вы начнете ощущать перемены практически сразу. То есть тут действует правило «изменив образ мышления, измените свою жизнь». Вам легко будет сконцентрироваться на цели, настроиться на позитив. В итоге для вас откроется много новых возможностей.

Как изменить свой образ жизни: советы психологов

1. Расстановка приоритетов

Все приоритеты, которые могут быть у человека, так или иначе опираются на 4 основополагающих жизненных принципа. Именно они делают нашу действительность безопасной, стабильной, уравновешенной и обеспеченной. Если один из них исключить, жизнь потеряет привычную гармонию. Человек это остро ощутит, и окружающие начнут замечать его психозы, срывы, депрессии, упадок сил, постоянную усталость, безразличие и т. д.

О каких жизненных принципах речь?

• Физическое состояние. Сюда относятся здоровье, энергия, внешний вид. Если человек неудовлетворен своим состоянием, ему необходимо срочно принять меры. В противном случае реализовать себя в других сферах будет весьма проблематично. А в будущем станут проявляться болезни: тело начнет стареть. Психологически старость воспринимается еще хуже: появляется апатия, хроническая усталость и нежелание что-то делать. Поэтому следить за физическим состоянием нужно начинать уже сейчас.
• Самореализация. Необходимо иметь свое место под солнцем — быть нужным и востребованным в той сфере, в которой есть преобладающие знания, таланты и способности. Такая необходимость остро ощущается, практически на физическом уровне. Без этого невозможно изменить свою жизнь и стать счастливым.
• Гармония внутреннего мира и отношений с окружающими. Это такое состояние, при котором не возникает никаких страхов, неврозов, гневливости, досады или обиды. Благодаря гармонии двигаться к желаемому и выстраивать отношения с людьми легко и интересно.
• Финансовая независимость. Деньги позволяют приобрести все, на что не хватает собственных знаний и талантов. Материальная составляющая является страховкой, запасным планом, залогом стабильного движения вперед. Но этот аспект невозможен без хорошего физического состояния, самореализации, внутренней и внешней гармонии.

2. Составление плана

Важно придерживаться определенного порядка: ясность в голове и гармония в душе ведут к упорядочиванию жизни.

Как это сделать? Необходимо составить план: прописать все свои мысли, желания, предполагаемые действия. Подумайте, что поможет вам двигаться к цели, а что будет мешать. Заведите для этого блокнот, фиксируйте в него все свои успехи и промахи. Составьте личные пункты достижения цели. Какие шаги вам для этого необходимо сделать?

3. Настрой на лучший результат

Психология человека устроена так: во что вы верите, тому всегда найдется подтверждение и доказательство. Все события будут восприниматься через этот фильтр.

Поэтому необходимо верить в лучший результат, представлять его себе наиболее детально и идти к нему как к единственно возможному.

Любые негативные мысли или плохое настроение способны сбить вас с пути, поселить в душе сомнения и привести к нежелательным последствиям. Очень важно в такие моменты стараться вернуться в позитивную волну. Продумайте заранее, что вас мотивирует, радует, успокаивает. Пропишите себе это отдельным списком и возвращайтесь к нему каждый раз, когда почувствуете в этом необходимость. Перечитывайте ваши записи, вспоминайте о своих победах, думайте о том, сколько всего уже пройдено и для чего вы это делаете.

Важно также на время достижения цели отстраниться от внешних негативных факторов: исключить плохие новости, уклоняться от конфликтов, избегать ссор и стычек, пропускать мимо ушей цепляющие вас высказывания.

Вам необходимо научиться радоваться мелочам, во всем находить плюсы, отпускать и прощать прошлые ошибки и с улыбкой смотреть в будущее.

4. Ненужные и вредные привычки — сила, тянущая назад

Задумайтесь, какие вредные привычки могут тянуть вас назад, не отпускать в новую жизнь.

Здесь имеются в виду не пагубные пристрастия, а регулярно повторяющиеся действия, которые вредят здоровью и нервной системе. К ним относятся: хронический недосып из-за привычки поздно ложиться спать; откладывание дел на потом; нежелание сдерживать обещания; лень и т. д. Для каждого список будет свой. Избавляться от вредных привычек никогда не поздно, приобретайте взамен хорошие.

5. Открытость людям — движение вперед

Позвольте близким, родным или просто знакомым принимать участие в изменении вашей жизни: поддерживать вас, воодушевлять, подбадривать. Вы можете даже не догадываться, что среди людей из вашего окружения есть человек, который прошел точно такой же путь. Пообщайтесь с ним, это будет для вас полезным опытом.

Единственное, нужно обращать пристальное внимание на то, как человек к вам настроен, что говорит и какую эмоцию несет. Злых людей, завистливых, пессимистичных, негативно настроенных нужно стараться избегать — ничего хорошего от такого общения вы не приобретете.

6. Интересы и хобби — это то, что нужно!

Вспомните, чем вы увлекались в детстве, — часто в этом кроется ваше истинное призвание. Оно может быть в том, чем всегда хотелось заниматься, но не находилось времени или одолевали сомнения. Человек, нашедший себя в любимом деле, становится по-настоящему счастливым.

Рисование, танцы, резьба по дереву — почему бы нет? Даже если вам кажется, что вас ничего не может заинтересовать, это не так. Подумайте хорошо, поговорите с близкими: они всегда подмечают такие вещи. В какой-то момент совсем перестаньте думать об этом, позвольте подсказкам и знакам привести вас к правильной мысли. Сегодня есть множество интереснейших курсов — пробуйте, ищите себя, действуйте. Только так, в движении к лучшей жизни происходят долгожданные перемены.

Что бы изменить жизнь, измени образ жизни!

Привычки – это факторы, формирующие нашу повседневность. Если вы привыкли ложиться в час ночи, а вставать в шесть утра, вы будете чувствовать себя несчастнее человека, который отсыпает полноценные 8-9 часов. Поэтому следующий шаг, как изменить свой образ жизни – поменять распорядок дня и избавиться от вредоносных привычек.

Как изменить образ жизни на здоровый

Необходимость ЗОЖ мы начинаем понимать в зрелом возрасте. После 30 кутеж всю ночь и потребление алкоголя вызывает серьезные последствия, и мы начинаем вникать в принципы здорового образа жизни. Чтоб без стресса изменить образ жизни, внедрять перемены в повседневность следует постепенно:

• спите на 30 минут больше;
• включите в рацион питания свежие фрукты и овощи;
• сядьте на ПП-диету на месяц (ПП-правильное питание);
• снизьте потребление кофе до 1 чашки в день;

Вы заметите улучшение качества жизни спустя несколько дней применения этих простых правил. Затем и сами захотите принять кардинальные меры.

Как изменить образ жизни кардинально

Решительные меры подойдут людям, которые устали от своей жизни. После того, как вы измените мышление, и приучите себя к здоровому образу жизни, можно приступать к действиям.

Чтоб изменить жизнь и снова почувствовать прилив сил, ищите новый опыт. Общайтесь с новыми людьми, которых вы считаете успешными и целеустремленными. Узнайте, в чем секрет их продуктивности. Попытайтесь внедрить в свою повседневность их полезные привычки. Большое количество знакомых это всегда плюс.

Если вы с детства мечтали об определенной профессии, но в силу обстоятельств не решились заняться любимым делом, самое время. Не спешите увольняться со стабильной работы. Для начала изучите все аспекты и особенности желанной профессии. Пообщайтесь с её представителями.

Для получения новых впечатлений полезно путешествовать и заниматься благотворительностью. Распространенный миф, что путешествия – это дорого. Не обязательно лететь в другие страны, на Родине есть множество прекрасных городов и заповедников. Попутно совершайте хорошие поступки. Добрые дела помогут чувствовать себя лучше. Главное, чтоб желание творить добро шло от чистого сердца.

Полностью изменить текущий ход жизни поможет цель. Ранее мы писали, как найти свою цель в жизни и следовать ей. Научитесь ставить перед собой задачи и следовать им, и жизнь заиграет новыми красками!

Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку были неудачными

Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра — это уже следствие. Понимание того, почему вы не в состоянии проснуться в 5:30 утра, и есть причина.

Например, вам не удается просыпаться рано по утрам, вы стремитесь изменить это, но каждый день терпите неудачу. Так может продолжаться месяцы, и, в конце концов, вы придете к выводу, что у вас ничего не получается. Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, почему же вы не можете рано проснуться. Спросите себя, почему так происходит, и ответьте себе:

Почему я не могу рано проснуться?
Потому что я устал.

Почему я устал?
Потому что я мало спал.

Почему я мало спал?
Потому что поздно лег.

Почему я поздно лег?
Потому что у меня было слишком много дел.

Почему у меня было очень много дел?
Потому что я не смог закончить их.

Почему я не смог закончить их?
Потому что планирую сделать в течение дня больше, чем могу.

Поиск причины может привести вас к пониманию того, что:
1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время подъема, своевременность выполнения).
2. Мы недооцениваем время, необходимое для завершения всех дел (соответственно, переоцениваем насколько быстро мы можем их выполнить). Часто получается так, что мы планируем закончить множество дел в один день, что, на самом деле, просто не возможно.

Для того, чтобы раньше просыпаться:
1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъем.
2. Быть более реалистичным в своем планировании. Не стоит ставить много задач в течение дня и не выполнять их, составьте реалистичный список дел и выполните их вовремя.

Как только вы доберётесь до реальной причины проблемы, сможете сразу же решить и саму проблему.

Группируйте привычки

Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки более связанны друг с другом, другие — менее. Например, очевидно, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение взаимосвязаны больше, чем ранний сон и чтение книг. Если вы хотите развить привычку, найдите другие привычки, которые связаны с ней, и могут значительно повлиять на неё. Они будут подкреплять друг друга и упростят процесс выработки привычки.

Например, такие привычки, как: рано вставать по утрам, засыпать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, питаться здоровой пищей — могут быть взаимосвязаны.

— Раннее пробуждение означает, что останется больше времени сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать. Это, в свою очередь, поможет раньше проснуться на следующий день.
— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня. А значит и лечь спать, и проснуться вы сможете вовремя.
— Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает продолжительность сна, необходимого нам. Обычно мы спим 6-10 часов, но если по вечерам медитировать, то время сна может сократиться до 5-6 часов.
— Переход на диету повышает умственную активность, и вам уже не требуется столько спать, сколько прежде. Это не означает, что нужно сесть на строгую диету только для того, чтобы появилась привычка к раннему пробуждению. Просто вы можете легко засыпать вечером и просыпаться рано утром, изменяя другие привычки.

Опережайте свое расписание

Выполнение дел раньше срока является мотивирующим фактором. Вставая в 5 утра, вы оказываетесь впереди всего мира (и самого себя, того прежнего, который жил по старому расписанию), и это мотивирует работать быстрее и оставаться впереди. Завершая работу раньше срока и начиная выполнять новую задачу до установленного в расписании времени, вы получаете дополнительный импульс. Зная, что вы выполняете намеченное раньше, чем указано в вашем расписании, вы будете естественным образом мотивированы завершать все запланированные дела, включая привычки.

Если выполнение того или иного задания занимает больше времени, чем нужно, следует сделать выбор:

Поспешить и все успеть.

Отложить не особо важные дела или
Воспользоваться временем, выделенным на выполнение следующих задач и продолжить текущую. Это также означает, что придется работать быстрее оставшуюся часть дня.
Подобный процесс принятия решений важен, так как в противном случае вы проведете остаток дня, пытаясь наверстать упущенное, что отразится на запланированных задачах/привычках. Впоследствии это также скажется на вашем желании сохранить привычки. Выполняйте все раньше срока и поймете, что так проще оставаться мотивированным.