Как избавиться от уныния на четырёх уровнях жизни?

Уныние — грех, а депрессия?

— Святоотеческая литература определяет уныние как греховное состояние, в которое может впасть человек. Как определить: я в греховном состоянии либо уже пора к доктору? Обленился или заболел?

— Уныние кратковременно, и при унынии не меняются волевые и интеллектуальные свойства личности. Например, сегодня вы не выспались, погода плохая, день не сложился—и стало грустно, всё в черном цвете. Но это довольно быстро проходит. А депрессия, во-первых, длительная, а во-вторых, влияет на волю, мышление, внимание. Еще отличия: если человек в унынии, то обычно он ругает какие-то стороны жизнь. А человек в депрессии недоволен и собой, и жизнью как таковой, и не видит смысла ни в чем. Он жизнь не то что ругает, он её не ценит. В этом большая разница. Человек в унынии может взять себя в руки, человек в депрессии—нет.

— Может ли помочь в депрессии обращение к церковным таинствам, духовный совет?

— Конечно, как я уже говорила, это целый комплекс лечения. Психотерапевты часто обращаются к какому-либо дополнительному источнику. Общеизвестно, насколько вера и Церковь могут помочь, являются ресурсом для человека, помогают верить, что дурное состояние конечно. Ужас депрессии в том, что человек в это не верит. Ему кажется, что так плохо будет всегда. И церковные таинства, и поддержка священника, и слова окружающих — всё может помочь.

«Не всё в наших силах, но мы действительно можем обращать внимание на профилактику психического здоровья. Здоровый образ жизни, сон. прогулки на природе, живое, а не интернет-общение, оптимизм, понимание того, что ты многое можешь. Осмысление, размышление — что тебе важно, каков смысл твоего существования. Своевременное обращение к врачу. Всё это может стать кирпичиками, которые будут закладываться в фундамент нашего «психического иммунитета»

 Но на мой взгляд,— если при этом человек все-таки будет лечиться. И если возникает ситуация, когда человек не хочет идти к врачу, тут как раз слово священника сделает свое дело. Человек может послушать батюшку и пойти к специалисту. Ведь на фоне депрессии бывает много суицидов. И им как раз подвержены люди, которые не хотят идти к врачу — не верят ему или уже так глубоко погрузились в депрессию, что просто физически не могут никуда пойти.

— А если священник не распознает депрессивное состояние? А наоборот, скажет; ну что ты унываешь, у тебя всё нормально, посмотри, инвалиды живут и радуются. Еще и епитимью назначит — «раз ты всё время жалуешься, поработай пять дней в хосписе».

— Не поможет это в депрессии, хоть пять дней в хосписе, хоть десять. Более того, если священник, к которому больной человек пришел за поддержкой, скажет:
«да ты просто дурью маешься», то ему станет значительно хуже. Вера— колоссальный ресурс, а если болящий поймет, что в Церковь после такой беседы ему больше не хочется… это очень грустно. Ведь если человек обратился к священнику, значит, он ищет какой-то помощи. И то, что он её ищет, уже очень хорошо. На мой взгляд, священник должен знать определенные Маркеры, которые помогут предположить, что человеку нужна помощь. Я ни в коем случае не хочу сказать, что священник должен отличать болезнь от неболезни: он не специалист и не может этого сделать. Но на уровне духовного пастырства он может заподозрить что-то неладное и подобрать те слова, которые поспособствуют походу к врачу. Поэтому так важно, чтобы священники знали и могли распознать симптомы депрессии.

— По вашим наблюдение, верующие реже подвержены депрессии или наоборот? Есть ли какие-то специфические«православные депрессии»?

— Таких исследований не читала и по практике не могу этого сказать. Механизмы у православных те же, что и у неправославных. Никаких специфических форм я тут не вижу. Как человек православный разочаровывается в вере и теряет смысл жизни, так человек неправославный может разочароваться в чем-то своем и потерять смысл жизни. Кто-то разочаровался в Церкви, кто-то — в науке. Ученый разочаровался в своей деятельности, верующий —в своей Церкви. Депрессия может случиться с любым человеком, любого возраста, любого социального статуса. Механизмы похожие. И лечение такое же. Но для части людей вера является ресурсом, с которым возвращение к обычной жизни происходит быстрее.

— Есть мнение, что депрессия стала модным недугом, при всей абсурдности этой формулировки. Или, как говорит наше старшее поколение: «Мы раньше не знали, что такое депрессия, поэтому у нас её и не было». Как вы это прокомментируете?

— То, что мы не знали про депрессию, не значит, что её не было. Она была. Но её принимали за глупость, за ерунду, человек не знал, куда обратиться, он мог заливать её алкоголем, что повсеместно и происходило. Он не мог работать, и его могли даже отправить в колонию за тунеядство. И суициды были, и насилие в семье, просто раньше об этом больше молчали, а сейчас везде говорят. Кроме того, депрессия стала более распространенным заболеванием, потому что реалии жизни изменились. Мир тревожен, неустойчив. В советское время всё было четко, человек имел какие-то идеалы и понятные цели, знал, что вот он оканчивает институт, идет работать и так далее. Сейчас этого нет, человек более свободен во всём — в своей вере, в своем выборе, в своих страхах. И сам стресс, которому подвержен современный мир, в том числе и информационный стресс,— безусловно, способствует развитию депрессии. Но в чем-то вы правы: это стало модным «диагнозом», и к депрессии порой относят то, что ею не является. Во многих случаях человек ставит себе диагноз сам. Он прочитал в интернете симптомы депрессии. поставил себе диагноз, через знакомого врача получил таблетки и пьет их годами. Сейчас многие обращаются к нам, в общем-то, практически находясь в зависимости от этих таблеток.

— У вас есть опыт помощи при катастрофах, вы были в Беслане. Скажите, что может помочь человеку, когда он впал в состояние анабиоза или, напротив, агрессии после большого потрясения?

— Сложно дать универсальный рецепт: все люди разные, всё зависит от конкретного человека. Работа с горем — это целые этапы в психотерапии. Но очевидно, что ему нужна поддержка, что с ним нужно разговаривать, дать ему возможность рассказывать об этом событии, о погибшем человеке. И ни в коем случае не оставлять его одного. Дать ему проплакаться, прокричаться. Не надо говорить: «давай займись чем-то другим, отвлекись». Плачет — и пусть плачет, это хорошо, что человек плачет. Пускай говорит, вспоминает. Пускай занимается чем-то, что-то перебирает, складывает. Когда было землетрясение, людям помогало разбирать завалы. Это важно — чувствовать свою полезность и быть не в одиночестве. И агрессия тоже адекватна в этой ситуации. Сама ситуация ненормальная, а гнев или шок после такого потрясения вполне нормальны.

Формы проявления уныния:

1) безучастность к молитве, храмовому богослужению;

2) лень, ослабление духовной ревности; в рамках иночества, монашества — охлаждение к подвижнической жизни вплоть до полного разочарования и возникновения желания оставить монастырь;

3) суета, многоделание, развлечения, даже труды на пользу ближних, стремление внешним деланием уйти от внутренней духовной жизни.

Из опыта жизни Церкви известно, что унынию могут подвергаться и довольно стойкие, ревностные христиане. Имея это в виду, апостол Павел, обращаясь к своим собратьям по вере, нарочито обращал их внимание, чтобы они, взирая на его скорби, не унывали (Еф.3:13).

Симптомы депрессии

Христианские мыслители считают тоску и уныние душевным мраком. Психиатры называют это состояние депрессией. В наши дни ею страдают около 300 млн. людей на планете. Стрессы, болезни, психологические перегрузки становятся причиной упадка душевных сил. До 50% самоубийств в мире – это следствие депрессии.
В царской России число самоубийств было минимальным, 3 случая на 100 тысяч человек. Людей спасала от рокового шага религиозность. Сегодня число россиян, совершающих суицид, в 5 раз больше.

Главные признаки депрессии:
– подавленное настроение, ничто не радует;
– утрата интереса к ранее любимым занятиям;
– быстрая утомляемость, отсутствие энергии;
– бессонница или повышенная сонливость;
– размышления о суициде и смерти;
– чувство вины или своей бесполезности.
По мнению медиков, депрессия бывает двух типов.
Эндогенная (с латыни – «пришедшая изнутри»), то есть обусловленная биохимическими причинами и в основном не зависящая от внешних факторов жизни человека.
Экзогенная («пришедшая извне») или реактивная, вызванная реакцией на чрезмерные для человека внешние обстоятельства.
От того, к какому типу будет отнесён депрессивный синдром, зависит способ лечения.

У христианства свой взгляд на депрессию. Она трактуется как тоскливое состояние, при котором характерны чувство одиночества, оставленности ближними и Богом. Христианство также видит два типа уныния:
– без чувства озлобления;
– с озлоблением, вспышками гнева.
В христианской литературе встречается такое определение как «бес уныния». Считается, что эта сущность овладевает сознанием человека, пользуясь слабостью его веры, и стремится довести до самоубийства или преступления.
По оценкам учёных, депрессии больше подвержены интеллектуалы. Они занимаются саморефлексией, и сосредоточенность на своих переживаниях доводит их до грани. Но как житель провинции отмечу, что и здесь случаются самоубийства, которым предшествовала депрессия. Например, мужчина убил себя после развода с любимой женой.

Опасность антидепрессантов

Способы лечения депрессии интересуют многих. Но те, о которых нам могут сообщить друзья или психолог, не всегда безопасны. Кто-то посоветует жертве депрессии основательно напиться, но алкоголь может сказаться на состоянии страдающего непредсказуемо. И человек вместо того, чтобы расслабиться и развеселиться, полезет в петлю. Психолог пропишет таблетки, но можно настолько подсесть на антидепрессанты, что уподобиться наркоману. Настроение человека будет всю жизнь зависеть от веселящей и успокаивающей химии.
Около 196 000 россиян каждый месяц ищут информацию про антидепрессанты в интернете. Проверено в яндекс директ. Если честно, и самой приходилось искать, но не пробовать.
На антидепрессанты подсаживаются образованные приличные люди, перегруженные работой или переживающие неудачу в отношениях с любимыми. От преуспевающих бизнесменов и олимпийских чемпионов до бедных учителей. Достаточно волноваться за результаты, бояться будущего, переживать о прошлом.
Последствия медикаментозного лечения могут быть неожиданными. Кто-то после отмены антидепрессантов стал периодически закатывать истерики, кто-то обнаружил у себя бесплодие, потому что таблеточки были гормональные, кто-то начинал хохотать без причины, как сумасшедший, в самой деловой обстановке, а кто-то стал страдать от судорог и поминутно вздрагивать.

Рассказывает россиянка: «Препарат довольно быстро перестал действовать и мне приходилось постоянно увеличивать дозу. Честно скажу, в какой-то момент он мне стал дико нравиться и я каждый день с нетерпением ждала вечера, чтобы, наконец-то, закинуться». А потом у дамы начались видения. С лёгкой руки психиатра страдалица перепробовала целый пакет лекарств. Причиной её скорби была измена сожителя. Депрессия закончилась неожиданно: новая пассия изменника позвонила и сообщила, что мужчина ей надоел: забирай обратно. Тут покинутая вдруг поняла, что и ей горе-ловелас не нужен. Вот и вся цена грешной любви!

Прежде всего, осознайте, стоит ли ваша проблема вселенской тоски? Может быть, вам, на самом деле, не нужно то, из-за чего льёте слёзы. И только гордыня заставляет терзаться.
Депрессия нередко порождается эгоизмом — человек жалеет себя любимого, к которому несправедлив мир. «Как она могла меня бросить?», «Как он мог мне изменить?», «Мои родители меня не понимают!», «Никто меня не ценит!», «Я обанкротился, всё кончено!»
Богатые люди ломаются, если терпят финансовый ущерб. Мы просто не замечаем количество новостей типа: «Бизнесмен покончил с собой». Вот сгорел завод, огонь уничтожил всё оборудование и владелец застрелился. Вот из-за долгов по кредитам предприниматель убивает не только себя, но и жену с сыном.
Это тоже сосредоточенность на себе, на своём тленном имуществе, бренном теле и грешном окружении. Слишком сильная приземлённость порой загоняет в землю до срока.

Но есть причины, которые способны вызвать депрессию и у волевого уравновешенного человека, например, смерть родственника или друга.
Осуждать скорбящего сложно, каждому суждено узнать такие потери.
Или тяжёлая болезнь, угрожающая летальным исходом. Страшно представить, что чувствует болящий в таком случае.
Мы не имеем права учить людей, переживающих такие трудности, но можем передать им душеполезные советы христианских мудрецов.

Жизнь без уныния и отчаяния на физическом уровне

На этом уровне уныние возникает из-за неправильного питания, нехватки солнечной энергии, отсутствия или малого количества физических упражнений, нехватки в организме каких-либо минералов и витаминов.

Если человек плохо питается или вообще ест что попало, то велика вероятность возникновения уныния и абсолютно любых болезней. Да и вообще с налаживания своего питания начинаются многие позитивные изменения в жизни. Следует следить за состоянием своего здоровья, периодически сдавать кровь для проверки на минералы и витамины. При необходимости можно употреблять органические БАДы.

Недостаточное время нахождения под открытым небом вызывает нехватку солнечной энергии, поэтому нужно находить время для того, чтобы побыть на улице до 12 или после 16 часов. В промежутке с 12 до 16 часов солнечные лучи вредны.

Малоподвижный образ жизни также является залогом болезней, уныния, депрессий и т.д. Следует заниматься спортом, в умеренных количествах, конечно. Отлично подходят различные аэробные упражнения: бег, велосипедные прогулки, плавание, ходьба и т.п. Ещё сюда можно добавить различные дыхательные техники, типа цигуна, пранаямы и других. Также следует чаще бывать на природе.

Выход из уныния на социальном уровне

Уныние на социальном уровне возникает из-за жизни вне соответствии со своим предназначением, отсутствия семьи и подходящего партнёра для её создания, неумения зарабатывать деньги и быть успешным, отсутствия ощущения полезности своей жизни для блага других.

В Аюрведе говорится, что если человек не следует своему предназначению, то это обеспечивает ему болезни. У каждого из нас в жизни есть свой путь, которые прослеживается в общей цели человеческой жизни, в деятельности, в семье, в жизни в соответствии со своей мужской или женской природой. Для того, чтобы подробнее разобраться в вопросах предназначения прочитайте статьи:

Иметь семью в своей жизни очень важно для каждого человека, но особенно для женщин. Практически все женщины, которые не имеют полноценных семей несчастны и подвержены унынию (ярко это проявляется после 35-40 лет). Для женщины важно иметь минимум одного ребёнка, иначе у неё обязательно будет уныние, а затем и депрессия. Конечно, для женщины важно иметь и нормального мужа.

Умение зарабатывать деньги и быть успешным в основном важно для мужчин. Когда мужчина не успешен в обществе, у него появляется неуверенность в себе, понижается самооценка и начинается возникать уныние.

Если человек зарабатывает достаточное количество денег, ему нравится то, что он делает, но при этом не чувствует, что эта деятельность приносит реальное благо для других, что благодаря его работе мир не становится светлее и лучше, то это также может привести к унынию. Очень важно ощущать, что мы своей деятельность изменяем мир к лучшему и приносим настоящую пользу окружающим.

Как избавиться от уныния на интеллектуальном уровне?

Здесь уныние появляется из-за отсутствия целей в жизни, в том числе и самой главной цели. Поэтому важно ставить цели на всех четырёх уровнях жизни, составлять планы по их достижению и далее достигать их.

Преодоление уныния и тоски на духовном (эволюционном) уровне

На духовном уровне уныние возникает в результате отсутствия любви и веры, наличия большого количества страхов.

Здесь имеется ввиду возвышенная, бескорыстная, безусловная, чистая любовь, которая может проявляться по отношению к семье, близким, всем живым существам, Вселенной. Вера, прежде всего, должна быть в высокие моральные ценности и достойные чистые идеалы. Нужно учиться быть бескорыстным и активно развиваться эволюционно.

Чтобы избавиться от страхов за будущее нужно учиться жить здесь и сейчас (об этом ниже). Все страхи возникают на основе базового страха — страха смерти, избавиться от которого можно только осознав свою истинную природу — природу души-сущности, которая не умирает после смерти физического тела.

Чем опасно состояние уныния

Как видно из приведенного выше примера, человек теряет смысл жизни, радость от работы и общения с друзьями и хорошие взаимоотношения в семье. Со временем ситуация становится еще сложнее. Начинается депрессия, которая рано или поздно приведет к необдуманным действиям или ухудшению физического состояния. В особо тяжелых случаях появляется желание покончить с собой.

У кого чаще всего встречается уныние

В большинстве своем это успешные, добившиеся определенных высот люди. Они правильно размышляют, ставят и достигают цели, отводят достаточное время саморазвитию. Но в какой-то момент начинают считать себя лучше всех окружающих. Они критикуют тех, кто ведет себя по-другому. В результате растет внутреннее негодование и неудовлетворенность. А это прямой пусть к унынию и депрессии.

Помощь для тела

В первую очередь ограничьте общение с теми людьми, которые забирают силы. Их еще называют энергетическими вампирами. После встреч и разговоров с ними ощущаются упадок сил, тревога, апатия и ухудшение физического состояния.

Попробуйте общаться только с теми, кто вызывает исключительно положительные эмоции. Разговоры с ними должны приносить радость и заряжать позитивом. Если же разговор резко меняет направление, не бойтесь остановить его и уйти.

Есть еще ряд советов, которые помогут улучшить общее состояние души и тела:

1. Если есть возможность, запишитесь на курс или хотя бы сеанс массажа. Мягкие прикосновения, расслабляющая атмосфера, приятные ароматы – все это поможет снять стресс, успокоиться и настроиться на позитив. Заменить массаж можно походом в баню.
2. Займитесь спортом. Не обязательно идти в тренажерный зал или на стадион. Достаточно выделить несколько минут на утреннюю зарядку. Сделайте 5-10 раз приседания, по 7 наклонов в каждую сторону, попрыгайте на месте. Даже такая физическая активность взбодрит, улучшит настроение и общее самочувствие.

Бороться с унынием следует даже через «не хочу». Помните знаменательную фразу из социальных сетей о том, что при отсутствии сил нужно лечь и лежать в направлении цели? Примерно так и необходимо действовать. Только в таком случае получится увидеть результат.

Помощь для души

По мнению психологов, лучший способ избавления от уныния – чтение. Истории жизни всегда увлекают. Особенно, когда они рассказывают о тех, кто добился успеха.

Если не любите читать, смотрите добрые, душевные фильмы или слушайте приятную музыку. Важно, чтобы любое занятие наполняло вашу душу теплом и положительными эмоциями.

Также нужно искоренить страхи и обиды. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Запишите, что Вас тревожит на протяжении длительного промежутка времени. Не пытайтесь что-то скрыть или о чем-то умолчать. Будьте откровенны и честны перед собой. После сожгите бумагу или разорвите ее на мелкие кусочки, проговаривая при этом каждую написанную фразу.

Духовная помощь

В этом вопросе главное – найти смысл жизни и свое предназначение. После подумайте, чего бы вы хотели достичь в ближайшем будущем или, например, через 5 лет. Определились с желаниями? Теперь ставьте большие и маленькие цели. Идите к ним не спеша, но уверенно.

Для мотивации поставленные цели можно записать в отдельную тетрадь. Разделите их на 2 группы по срокам и важности. Время от времени сверяйте действия с написанным. Отмечайте, чего вы уже достигли, а над чем еще нужно поработать.

А как быть, если из-за уныния все желания пропали? Попробуйте открыть себя заново. Беритесь за любое дело, к которому лежит душа. Так методом проб и ошибок вы поймете, что интересно, а что нет, что приносит удовольствие, а что вызывает раздражение. Благодаря этим действиям, Вы сможете взглянуть на жизнь и самих с другой стороны.

Оправдание унынию

Нам кажется, что нашему унынию есть оправдание: «У меня не получается». Но это действительно лишь оправдание. Ведь если у человека бывают неудачи в каких-то житейских делах, то что он делает? Вот хотел он поступить в институт, но не подготовился и не смог сдать, допустим, химию. Что он начинает делать, если все же хочет учиться в этом институте? Нанимает репетиторов, тщательно готовится, учит именно химию. В следующем году ему удается сдать экзамен — и он поступает в институт. Никто этому не удивляется. Все нормально. Так же и в духовной жизни: когда человек хочет приобрести какую-либо добродетель и почему-то терпит неудачу, он тоже должен сделать вывод о том, почему так произошло и в каком отношении ему нужно исправиться.

Допустим, он все делает правильно, но поддается гордости. Следовательно, ему надо обратить внимание на борьбу с ней. Или: он все делает правильно, но не имеет достаточной ревности к молитве, молится рассеянно. Значит, ему надо понуждать себя к молитве. А мы не хотим сделать таких простых, элементарных выводов, которые в обыденной ситуации сделали бы без всякой посторонней подсказки. И начинаем унывать вместо того, чтобы начать трудиться. Не получилось с первого раза — получится со второго, с третьего, но обязательно получится. Даже сама эта борьба, само понуждение себя к исправлению в том или ином отношении уже приносит в душу человека благодать.

Хитрость в борьбе с унынием

Как бороться с унынием? Это можно делать по-разному. Некоторым по временам помогает даже то, чтобы вкусно поесть. Но если бороться только этим способом и больше никаких не применять, то уныния, может, и не будет, зато будет все остальное. Преподобный Иоанн Лествичник советует употреблять иногда эту хитрость в борьбе с гневом. Он говорит: «Когда тебя борет гнев, можешь дать некое малое утешение чреву». Но хорошо, если оно малое, а то порой человек так утешится — до самозабвения! Конечно, это неразумно. Позволительно употребить и другую хитрость: как-то пошутить. Священник может вовремя пошутить и невинной шуткой привести человека в веселое расположение духа. Пусть это будет радость не духовная, но она все-таки лучше, чем уныние. Но это, опять же, хитрость — маленькая, не решающая вопроса кардинально.

Лучшее средство от уныния

А если подходить к проблеме серьезно, то, конечно, лучшее средство от уныния — это молитва, в особенности молитва Иисусова. Кроме того, во время уныния надо изо всех сил стараться делать все как обычно, то есть не бросать своих обычных занятий, не оставлять молитвенного правила, заставлять себя молиться усиленно, со вниманием. Очень помогает в этой брани и память смертная. Кажется странным: человек вспоминает о смерти — и у него проходит уныние. Наоборот, надо было бы унывать. Однако это не так.

Именно воспоминание о смерти, о будущей жизни отрезвляет человека. Когда он начинает думать о вечности, то осознаёт, что на этом фоне ничтожны все земные скорби — не только мелкие, но и серьезные: тяжкая брань с тем или иным видом греха или опасная болезнь, своя или близких. Благодаря памяти смертной все предстает в другом, а именно, в истинном свете. Человек отрезвляется и понимает, что в действительности все приводящее его в состояние уныния, обезоруживающее его — мираж и что не нужно всему этому придавать значения.

Главное в борьбе с унынием — это самопонуждение

Если мы сами себя не понудим, то никакой совет, никакая чудесная сила или сверхъестественная помощь свыше нам не помогут. Надо понимать, что мы существа свободные и многое зависит от нашего собственного выбора. Господь всегда готов нам помочь, можно сказать, что Он уже устремился нам на помощь, но мы этой помощью пренебрегаем. Мы не замечаем ее оттого, что погружаемся во тьму уныния до такой степени, что не хотим даже немного откликнуться на это Божественное действие, укрепляющее нас в борьбе. Бывает, что человек даже ничего и не сделает, а просто перетерпит уныние и не оставит своей обычной работы или посещения богослужений — и благодать Божия тут же утешает его сердце, он чувствует, что Господь пребывает с ним.

Противоположно лени, как известно, трудолюбие. Вот и нужно приобрести духовное трудолюбие. Труд — он, как говорится, труден. Мы можем не хотеть что-то делать, но знаем, что это нужно, и делаем это, преодолевая усталость, а иногда и боль. Труд вызван необходимостью — не все мы делаем только с удовольствием, — и по большей части он приносит утешение только тогда, когда мы уже завершим работу и увидим ее результат. Даже приступая к какому-то делу с удовольствием, мы всё равно поневоле сталкиваемся с трудностями и возникает желание его бросить. Но представьте себе, хирург делает операцию, а она что-то затянулась, идет уже целых три часа, и он бросает скальпель: «Пусть кто-нибудь другой зашьет, а мне надоело, стоишь тут, уже весь вспотел». Что тогда будет?