Что делать, если стало на все наплевать (на девушку, родителей, друзей) и нет желания чем-то заниматься, даже любимыми хобби?

Принципы ассертивного поведения

• Принятие на себя ответственности за собственное поведение. По своей сути ассертивность — это философия личной ответственности. То есть речь идёт о том, что мы ответственны за своё собственное поведение и не имеем права винить других людей за их реакцию на наше поведение.
• Демонстрация самоуважения и уважения к другим людям. Основной составляющей ассертивности является наличие самоуважения и уважения к другим людям. Если вы не уважаете себя, то никто не будет уважать вас.
• Эффективное общение. В данном случае главными являются три следующих качества — честность, открытость и прямота в разговоре, но не за счёт эмоционального состояния другого человека. Речь идёт об умении сказать то, что вы думаете или чувствуете относительно какого-либо вопроса, не расстраивая при этом своего партнёра по общению.
• Демонстрация уверенности и позитивной установки. Ассертивное поведение предполагает развитие уверенности и позитивной установки. Уверенность в себе связана с двумя параметрами: самоуважением и знанием того, что мы профессионалы, хорошо владеющие своим ремеслом.
• Умение внимательно слушать и понимать. Ассертивность требует умения внимательно слушать и стремления понять точку зрения другого человека. Все мы считаем себя хорошими слушателями, но возникает вопрос, как часто мы, слушая другого человека, переходим от фактов к предположениям, и как часто мы перебиваем других для того, чтобы побыстрее изложить свою точку зрения?
• Переговоры и достижение рабочего компромисса. Стремление к достижению рабочего компромисса — очень полезное качество. Подчас возникает потребность найти такой выход из сложившейся ситуации, который бы устраивал все стороны, в ней задействованные.

Также вы имеете право:

• выражать чувства;
• выражать мнения и убеждения;
• говорить «да» или «нет»;
• менять мнение;
• сказать «я не понимаю»;
• быть самим собой и не подстраиваться под других;
• не брать на себя чужую ответственность;
• просить о чём-либо;
• устанавливать собственные приоритеты;
• рассчитывать на то, чтобы вас слушали и относились к вам серьёзно;
• ошибаться;
• быть нелогичным, принимая решения;
• сказать «мне это безразлично».

Убеждения, мешающие развитию ассертивного поведения у человека, склонного к пассивной модели поведения

Мануэль Смит разработал модель ассертивного (самоутверждающего) поведения. Ниже приведены ассертивные права, а также манипулятивные предубеждения, которые, по мнению авторов концепции ассертивности, блокируют эти права:

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия. Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.
2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение. Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за своё поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.
3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей. Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
4. Я имею право изменить своё мнение. Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо её никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
6. Я имею право сказать: «я не знаю». Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.
7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
8. Я имею право принимать нелогичные решения. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю». Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
10. Я имею право сказать: «меня это не интересует». Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я чёрствый, безразличный.

Почему мы беспокоимся по пустякам

Основными естественными причинами волнения человека может быть риск здоровью или жизни. В наше время такие опасные ситуации достаточно редки. Поэтому человек находит себе много других причин для беспокойства. Это может быть и неуверенность в результате сделки, боязнь неудачи, страх выглядеть смешно и нелепо.

Такие ситуации проявляются и физически: дрожат руки, учащается биение сердца, потеют ладони, тяжело сконцентрироваться. И какое бы на самом деле задание не стояло перед человеком, он чисто из-за повышенного уровня взволнованности рискует все провалить. Все бы ничего, но реальных причин для провала и не было. Причиной стало самонакручивание и стресс в результате этого. Но с этим можно бороться.

Рассмотрим несколько фактово, понимание которых поможет отделить важное от второстепенного и не беспокоиться по мелочам.

Мне плевать на всех. Я плохой – я эгоцентрик. Ну и что с того?

Сегодня можно наблюдать парадоксальную ситуацию: все больше появляется людей, которые вроде бы и реализованные и развиты, но совершают отвратительные вещи. И главное – гордятся этим. Они как бы нарочито заявляют всему миру “Да, я – плохой! Я никому ничего не должен! Я буду жить так, как посчитаю нужным и буду делать то, что захочу. Мне плевать на всех”.

Может, и Вы так думаете, дорогой читатель? Если так, то Вы наверное заметили, что чем больше посещают такие мысли, тем меньше видно счастья на горизонте. А внутри растет только тоска, ненависть и чернота. Скоро уже кидаться друг на друга начнем, не так ли? И это очень закономерно, если взглянуть на ситуацию немного под другим углом.

Человечество тысячелетиями шло по пути свершений. Мы постоянно гнались за чем-то. Человек столетиями предчувствовал, что он сможет летать в небе, плавать под водой, покорит космос, проникнет вглубь микроэлементов, создать новую музыку, разгадать тайны физических и химических законов и так далее. И в погоне за всем этим, люди, хоть и совершали плохие поступки, все же были увлечены идеей преобразований, а значит – целеустремленны. И каждый, у кого было желание и силы, мог найти себя в той сфере, которая бы полностью наполнила его – он мог реализоваться и испытывать ощущение радости от сделанного, раскрытого, написанного…

Сегодня же настал момент тупика. Час, когда пробили все колокола, и жизнь словно бы замерла. По сути ведь на поверхности уже нет никаких новых идей, куда человеку идти дальше за своим счастьем. Да, конечно, происходят и новые открытия в науке, пишутся интересные книги, снимаются фантастические фильмы, но все это – так, доработка созданного, а значит – как толочь воду в ступе.

Более того, уже нет природного кнута, которым человечество во все века подгонялось в спину, – голод гнал наших предков к развитию. Сегодня в большей части планеты скорее есть переизбыток. Большинство людей будто бы зависло в каком-то пространстве единообразия. Один днями и даже годами ходит на нелюбимую работу. Другой только обеспокоен беготней по магазин и покупкой в кредит вещей, которые не делают его счастливым. Третий нашел свою радость в пище и уже наел 200 кг живого веса. Мы не живем, а словно бы сидим в тупике и в минуты просветления хотим все же из него выбраться. Но куда?

Один из путей, куда некоторые из нас «уходят» – это в желание быть плохим, желание плевать на всех. Создается настоящая альтернативная реальность, которая призвана разрушить все наработанные культурой стереотипы о том, что все доброе, милое, сочувствующее – это хорошо. И конечно, на пике тут идут подавленные звуковики в депрессии.

Другие вектора не отстают – наше подсознание словно бы вырвалось испод гнета культуры. Одни плевали на всех и не стесняются мазать грязью всех на свете в интернете, они пишут гадкие комментарии, обзываются туалетной лексикой. Другие выходят на охоту за бездомными собаками, устраивая жуткие садистические сафари. Третьи без зазрения совести притворяются волонтерами лишь для того, чтобы своровать себе миллион, и не важно, что он может быть окроплен кровью. Девушки ходят на курсы “как стать стервой?” и учатся искусству использовать мужчин себе во благо. Парни не отстают и изучают “пикап-техники”, чтобы совратить на жертву одну ночь и бросить. А все вместе мы словно бы в загоне бежим за тренингами теми, кто предлагает легкие формулы успеха, где самому ничего при этом не нужно будет делать. Мы бежим за собственным счастьем, которое прямо предполагает использование ближнего своего себе во благо во всех смыслах этого слова.

Как выйти из тупика под названием “мне плевать на всех”?

В тот самый момент, когда мы совершаем все вышеперечисленные действия, нам кажется, что мы вырвались из тупика. Вот он – момент истины и счастья. Да, пусть я – плохой человек, пусть! Да, мне плевать на всех, ну и что?

Но это – только в первый момент. Дальше становится очевидным, что быть плохим – это не значит – быть счастливым. А значит мы НЕ выбрались из того самого тупика, мы продолжаем там же сидеть. Просто становится немного легче, но это облегчение минутное, как действие анальгетика – облегчающее нашу участь на пару часов, но уже через пару часов боль возвращается и нужна новая доза. Оттого-то плохие поступки и растут как на дрожжах, потому что хочется их повторять и повторять, чтобы хоть на секунду озарить себя примитивной радостью.

Гуманисты прошлого верили, что только хорошие люди достигают счастья, плохие же – страдают и мучаются. Сотни и тысячи книг посвящено тому, как добро, невзирая ни на что, побеждает зло. Сегодня мы понимаем через системно-векторное мышление, что мир намного шире, чем видит его зрительная мера. Можно совершать плохие поставки, можно хорошие – но суть не в этом. Да и судьи-то кто? Тут главное – выбраться из нашего общего тупика. И выход из него точно лежит не через презрение ко всему хорошему, что было изобретено.

Выход есть – он в том, что абсолютно обратно от желания плевать на всех и на все. Он в понимании себя, смысла свой жизни, основ мироздания. Но чтобы понять все это, необходимо спуститься с той самой гигантской колькольни, ведь раскрыть себя мы можем только на противоположностях, а для этого необходимы другие люди.

Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие люди?

Все люди переживают из-за того, что о них думают другие. А те, кто говорит, что не переживает – переживают больше остальных. Просто будьте собой, обдумывайте свои поступки и слова, не ставьте себя в неловкие положения, старайтесь выглядеть так, чтобы вам не было стыдно. Тогда придет уверенность в себе, в своей правоте и волнение из-за мнения окружающих пройдет само собой.

Четыре шага к душевному равновесию

Мы чувствуем, что неприятные мысли и тяжелые чувства мешают нам жить полной жизнью. Как справиться с негативными эмоциями и вернуть себе способность действовать? Рекомендации психотерапевта и ведущего тренингов Марка Сандомирского.

Внешняя оценка

Вокруг вас есть люди, которые вас оценивает. Одни молча, другие считают своей обязанностью указать на все ваши недостатки. Это не всегда со зла. Некоторые вправду хотят помочь и исправить то, что, по их мнению, с вами и вашими действиями не так.

Другой вопрос, что у вас свой взгляд на это. Даже женщина-педагог, по-своему воспитывающая ребенка, такого может наслушаться от родственников и соседей, что всю уверенность в своей квалификации потеряет. Секрет в уверенности в себе и умении настоять на своем, защитить свою точку зрения. Люди уважают уверенность и силу других. Если и не поймут, то отступят перед вашей убежденностью.

Есть те, которым вы просто не нравитесь. И что бы вы не предпринимали, в любых областях жизни, они будут недовольны и полны критики.

Это их право: любить или не любить вас. А вы не — пряник, чтобы быть вкусным для всех. Просто нужно принять этот факт и не обращать на него внимания.

Еще есть категория людей, дразнящих вас в интернете: злобные тролли. С этими может быть сложнее. Обычных людей вы не каждый день встречаете, и на сплетни о вас можете просто забить: вы же их не слышите, а это все-равно не правда. А тролли и сообщениями могут доставать, да и по сети гадости о вас распускать.

В реальности только кажется, что сложнее, достаточно заблокировать неугодных интернет-знакомых и вы о них не услышите. А люди, которые вас хорошо знаюn не поверят в досужие домыслы.

И настоящая правда по этому факту в том, что по большому счету людям на вас наплевать. Человек в основном интересуется только собой, и часто не проявляет внимания даже к своим близким. Что говорить о других. Поэтому ведите себя так, как вам удобно: творите, идите к цели, достигайте ваших собственных высот. И не думайте о чужом мнении. Всегда найдутся люди, которые будут в восторге от ваших действий.

Всем не угодишь

Большинству на вас наплевать, у них свои проблемы. Почему вам нужно им нравиться? Почему их мнение должно что-то значить? Если предположить, что оно есть вообще.

Вы такой какой есть: с одними людьми вы совместимы, с другими — нет. У вас свой путь, кардинально отличающийся от их пути. Это нормально, такова жизнь. Во-первых, вы этого точно не измените. Во-вторых, это ничего не меняет в вашей жизни. Ну, одним ненавистником больше, одним меньше. Цель ваша — быль счастливым.

Мысли о плохом счастью только мешают.

Поэтому просто забудьте о тех, кто вас не любит, это их право. А ваша жизнь принадлежит вам и влияние разных негативно настроенных типов не должно мешать вам достичь успеха на вашем пути.

Важен лишь небольшой круг

Большинству людей ни холодно, не жарко от вашего существования. И на их возможное мнение не нужно обращать внимание. О них можно забыть.

Но важно, понять, что есть и другая категория: близкие, друзья, родственники. Есть люди, которым вы не безразличны, только они вас любят. И это важно. Только им вы должны делать хорошо, учитывать их мнение, уделять внимание, стараться своим поведением сделать приятно. Если вы их любите, конечно.

Часто люди со временем начинают воспринимать близкие отношение как должное: меньше внимания уделять потребностям и предпочтениям человека, не замечать его недовольных взглядом. Но при этом активно стараются заслужить любовь нового начальника или соседа. Нельзя так поступать. Это самые важные люди в вашей жизни и именно им важно, чтобы вы были счастливы и достигли успеха в жизни.

С ними вы можете быть самим собой, и не переживать, что осудят или обидят. Цените таких людей и не игнорируйте их мнение.

Пофигисты меняют мир

Излишнее беспокойство забирает море сил и энергии. Чем больше причин для такого стресса вы себе находите, тем меньше сил у вас остается для важного — целей, жизненного пути.

Вы не придете к цели, если не знаете, где она находиться и что это за цель. И также вы не попадете на север, если намеренно или ненамеренно идете на юг. Если вы рассеиваетесь на мнение других, подстраиваетесь к их взглядам и меняете свои планы в угоду общественному мнению, то ваш путь вы не осилите.

Ошибки на пути — это нормально. Да, вас могут за них порицать и критиковать. Не страшно. Во-первых, каждый имеет право на ошибку. А во-вторых, это ваши ошибки и они тоже дают результат: учат, тренируют вас. И каждая ошибка — это еще один кирпичик в построении вашего счастья. Вы все преодолеете, шаг за шагом.

Поэтому забудьте о других, забейте на мелочи и все сэкономленную энергию направьте в правильное русло: идите вперед — к мечте.

Наплюй на все. Будешь счастлив и успешен

1. Хватит реагировать на мелочи

В большинстве случаев нас злят мелочи жизни. Села батарейка в телефоне, не приехал автобус по расписанию, в магазине нет нужного товара. Мы злимся и раздосадованы. Но насколько это важные проблемы? Они не стоят выеденного яйца. Хватит реагировать на мелочи, как будто это большая проблема. Будь спокоен как породистая собака, а не тявкающая и суетливая шавка.

2. Лучшее враг хорошему

Телевидение и интернет требуют от нас лучшего. Ты достоин более интересной и высокооплачиваемой работы. Твоя подружка могла быть покрасивее и модельной внешностью. Твоя тачка может быть гораздо круче. Ты работаешь больше, гоняешься за миражами и выматываешь себя разной ерундой. Мы начинаем гнаться за лучшим, бросая хорошее. Но это гонка бесконечна и утомительна. Согласись с тем, что существующее положение не так уже и плохо. Если ты счастлив с нынешней подружкой, то зачем искать более смазливую? Скорей всего у вас ничего не выйдет или она будет выносить тебе мозги. Часто лучшее враг хорошему.

3. Реши, что ты хочешь

Когда человек винит себя за лишний вес, низкооплачиваемую работу и отсутствие личных отношений, то он не слишком хочет получить это. Когда человек действительно хочет накачать пресс кубиками, то он занимается дважды в день. Если ты этого не делаешь, то значит не сильно этого хочешь и тебе плевать. Смирись с тем, что никогда не накачаешь себе пресс как у спортсменов или начинай вкалывать. Реши, что ты хочешь, а не страдай из-за глупых мечт.

4. Ты не уникальный, а обычный

Люди, считающие что должны получать самое лучшее, несчастливы. Нам долго внушали что мы уникальные, неповторимые и самые лучшие. Мы достойные чего-то большего, чем остальные. Но внушение себе высокой самооценки не делает нас счастливыми, когда сталкиваемся с суровой реальностью. Хватит носиться со своей уникальностью. Если ты себе выставляешь высокую планку уникальности, то никогда не будешь счастлив. Это все самообман. Хватит бегать от реальности. Скорей всего ты не будешь миллионером, великим спортсменом или рок-звездой. Но обычные люди часто счастливы гораздо чаще и больше.

5. Хватит мериться с другими людьми

Социальные сети загнали нас ловушку гонки успеха. Выкладывание идеальных фотографий, хвастовство путешествиями, демонстрация наличия денег. Все это насколько давит на людей, что мы чувствам себя ущербными. Но в реальности следует давно бросить эту гонку. Хватит мериться с другими людьми.

Когда ты бросишь все это, то сможешь сконцентрироваться на том, что действительно для тебя важно. Ты можешь быстрее достичь того, что хочешь по-настоящему. Наплюй на все. Будешь счастлив и успешен, в отличии от большинства остальных.

Будь собой 

Тебе не нужно стараться соответствовать всем современным стандартам. Все мы прекрасны с нашими и минусами и плюсами. Научись принимать себя такой, какая ты есть. Не забывай, что никто не должен диктовать тебе, что делать, кем быть – это только твой выбор. Ты сама должна научиться принимать решения.

Говори то, что думаешь 

Будь честной с самой собой. Не бойся говорить то, что думаешь. Это нормально, если ты не согласна с кем-то и хочешь высказать свое мнение по этому поводу. Но самое главное, будь честной с самыми близкими для тебя людьми, и тогда тебе не придется думать и волноваться насчет своей лжи. 

Не зацикливайся на негативе и сплетнях 

Сплетни, сплетни, сплетни… Да-да, очень часто мы любим их почитать и особенно расстраиваемся, когда их пускают про нас. Но есть отличный выход! Если ты решила стать free spirited, то тебе просто необходимо отгородиться от них. Зачем тебе окружать себя негативом и портить из-за этого настроение? Поэтому, как только на горизонте показывается сплетня, беги, Форрест, беги!

Постарайся избегать тех, кто пользуется тобой 

Ты можешь быть самым щедрым и добрым человеком на этой планете, и это круто, но, к сожалению, не всегда. Люди порой просто начинают пользоваться тобой. Поэтому тебе необходимо научиться определять тех, кто только лишь использует тебя, и свести общение с ними до минимума. 

Научись прощать 

Порой нам очень тяжело кого-то простить, но это надо уметь делать. Если ты смотрела «Дневники вампира», то помнишь, что в последнем сезоне братья Сальваторе старались получить у своих друзей прощение за все, что они натворили. К чему это мы? Прощение позволяет двигаться дальше и освобождает тебя от обид. Мы не говорим, что тебе будет легко делать это каждый раз, но оно поможет тебе начать все с чистого листа. 

Но не путай наплевательство с безразличием

«В безразличии нет ничего восхитительного и достойного. Безразличные люди — жалкие неадекваты. Это диванные овощи и интернетные тролли. Безразличные люди часто лишь прикидываются безразличными, ибо в глубине души им далеко не наплевать».

Просто они боятся последствий своего выбора, решений, поступков и прикрывают безответственность безразличием.

Говоря о «правильном» наплевательстве, автор книги имеет в виду наплевательство на трудности, неудачи. На чужое мнение и страх облажаться. На все вещи, которые мешают заниматься тем, что действительно вдохновляет и зажигает.

«Если вы будете волноваться из-за всякой ерунды — новой фотки экс-бойфренда на Facebook, долговечности батареек в пульте для телевизора и покупки двух гелей для рук по цене одного, — в жизни не останется места для волнений по серьезным поводам».

Откажись от гнилых ценностей

По мнению Мэнсона, именно они и создают все эти неприятные проблемы, из-за которых постоянно беспокоишься.

Удовольствие. «Нам рекламируют удовольствие 24 часа в сутки. У нас на нем пунктик. Мы используем удовольствие, чтобы заглушить боль и отвлечься».

Материальный успех. «Самооценка многих людей основана на том, сколько денег они зарабатывают, на какой машине ездят… Исследования показывают: после того как человек может удовлетворить базовые физические потребности (еда, кров и т. д.), корреляция между счастьем и заметным успехом быстро стремится к нулю. Иными словами, если вы голодаете и живете на улице в каком-нибудь индийском городе, лишние десять тысяч долларов существенно увеличат ваше счастье. Но если вы принадлежите к среднему классу в развитой стране, лишние десять тысяч долларов ничего не изменят».

Постоянная правота. «Наш мозг — машина с изъянами. Мы сплошь и рядом выстраиваем ошибочные предпосылки, неверно оцениваем вероятности, путаем факты, допускаем когнитивные сбои и принимаем решения, повинуясь эмоциональному капризу. Поэтому, если критерием жизненного успеха вы считаете собственную правоту, вам предстоят нелегкие усилия по оправданию собственного же идиотизма».

Позитивный настрой. «Конечно, понимать все в позитивном ключе имеет свои плюсы. Но, увы, жизнь иногда паршива. И было бы нездорово это не замечать»

Смирись, что проблемы не закончатся никогда

«Может, у вас слюнки текут при мысли о беспроблемной жизни, полной вечного счастья и сострадания. Однако здесь, на Земле, проблемы неизбывны. Им не бывает конца».

Мэнсон предлагает набраться сил и взглянуть своим реальным (а не мнимым, навязанным, типа отсутствия в твоем гараже Maserati) проблемам в глаза. Не отрицать их. И не поддаваться комплексу жертвы, обвиняя в них всех вокруг.

Если бегать от проблем или считать, что решить их нельзя, ты будешь постоянно переживать. По мнению автора книги, решение реальных проблем, как процесс — вот путь к счастью и спокойствию